Bielkovinová zeleninová rolka Nízkokalorické jedlo s nízkym obsahom sacharidov; občerstvenie

Bielkovinová zeleninová rolka Jedlo a občerstvenie s nízkym obsahom kalórií a bielkovín

406 kcal | 60 g bielkovín | 22 g sacharidov | 9 g tuku

bielkovinová

„Dieťa, jedz svoju zeleninu.“

Nie nadarmo sa prvé tri infografiky účtu točia okolo témy „Ovocie a zelenina“ a zdravotných výhod, ktoré z toho môžeme vyťažiť. Tieto zistenia nás niekedy viedli Viac výživy Odporúčajte minimálne 500 - 800 g ovocia a zeleniny denne, aby ste výrazne znížili riziko kardiovaskulárnych chorôb, určitých druhov rakoviny a celkovej úmrtnosti.

Okrem vitamínov a antioxidantov, ktoré obsahuje, majú dôležitú úlohu aj fytochemikálie, ktoré obsahuje. Napríklad chlorofyl zabraňuje tvorbe mnohých škodlivých látok a vitamín C potláča tvorbu nitrozamínov. Okrem všetkých zdravotných výhod ponúka zelenina a ovocie ešte veľa ďalších, ktoré podporujú zdravé stravovanie aj stravu. Poskytujú veľa objemu, majú relatívne málo kalórií a vďaka vláknine, ktorú obsahujú, vás udržia sýtymi na dlhú dobu (v závislosti od vybranej odrody).

Preto odporúčame bielkoviny a zeleninu ako dôležitý základ stravy, pokiaľ ide o sýtosť. Ako vidíte, mama už vtedy vedela, čo je pre nás dobré a to aj bez všetkých štúdií, ktoré ukazujú tieto úžasné výsledky.

Táto výdatná bielkovinová zeleninová roláda je na vaše požiadanie včera veľmi čerstvá @ iqskitchen a poskytuje vám všetky spomenuté výhody, ktoré som spomenul v príspevku. Plus obzvlášť chutná chuť, ktorá by mala presvedčiť nielen veľkých, ale aj malých.

Prajem veľa zábavy a zábavy.

Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!

prísady

Na cesto:

  • 30 g proteínu „bez chuti“ (ušetrite ďalších -10% s IQ 10)
  • 1 vajce
  • 1 vaječný bielok
  • 1 strúhanú cuketu a 1 veľkú alebo 2 malé mrkvy (dobre vytlačte v kuchynskej utierke!)
  • 1 čajová lyžička prášok do pečiva
  • Dávka vody, kým nevznikne hmota, ktorá sa má natrieť
  • Soľ korenie
  • Bylinná zmes čerstvej petržlenovej vňate, bazalky a oregana alebo podľa želania

Na plnenie:

  • 150 g nízkotučného tvarohu
  • 1/2 červenej papriky (nakrájané na kocky)
  • Jarná cibuľka (nakrájaná na jemné krúžky)
  • Zmrazená bylinková zmes
  • Soľ korenie
  • Cesnakový prášok
  • Trošku vody, aby bol pekný a krémový.

príprava

  1. Rúru predhrejte na 160 ° prúdenie.
  2. Vajcia rozšľahajte s trochou vody a Total Protein a zložte ich do strúhanej zeleniny.
  3. Zmes natrieme štvorcovo na papier na pečenie. Nevyvíjajte príliš veľký tlak, aby sa dal neskôr lepšie uvoľniť a zrolovať. Tu je potrebný istý inštinkt. Vložíme do rúry na asi 25 minút a medzitým si pripravíme plnku
  4. Vyberte z rúry, nechajte krátko vychladnúť a vyklopte na veľké rezné doštičky.
  5. Zeleninovú roládu potrieme plnkou a opatrne zvinieme.
  6. Buď rolky nastrihajte na požadovanú veľkosť alebo si ich užite celé.