Bielkoviny pre ženy Preto sú také dôležité!
Prečo aj dievčatá potrebujú bielkoviny
bielkoviny je nevyhnutné pre dosiahnutie vašich fitness cieľov - už by malo byť každému z vás jasné! Napriek tomu stále sledujem, že sa niektorým z vašich dám obzvlášť páči Vyhýbajte sa potravinám bohatým na bielkoviny alebo dokonca urobte proteínové koktaily - fatálna chyba, pretože mrhá váš nevyužitý potenciál! Prečo Bielkoviny pre ženy sú minimálne také dôležité ako pre mužov, dozviete sa tu!
Dôležité: Vynechávam zdravotné aspekty - o tom sa dočítate dosť v iných článkoch, napríklad v mojom článku o bielkovinách. Teraz sa konkrétne venujem optickým aspektom, ktorým sa venujú najmä dámy!
Bielkoviny a ženy: v čom je problém?
K čomu vlastne vedie Bielkovinám sa ženy často vyhýbajú bude ?! Je to pravdepodobne preto, že v dobe spoločností Instagram a Co. každý skutočne pochopil, že svaly sú vyrobené z bielkovín. Nazýva sa: Žiadne budovanie svalov bez bielkovín!
Pre mnoho žien znie pojem budovanie svalov skľučujúco - chcú predsa len štíhle telo s pevnými nohami, pevným dnom a plochým bruškom. A žiadny 43 bicepsov a širšie ramená ako jej priateľ!
Aby toho nebolo málo, proteínový prášok je zvyčajne určený na zacielenie na svalnatých mužov a propagovaný pomocou vhodných modelov - a vyčnievajúce žily, oceľové tvrdé balíčky a obrovský hrudník tomu ťažko zodpovedajú. Dámsky ideál krásy.
Celkovo to znamená, že ženy sa často vyhýbajú bielkovinám - viac ako hanba, pretože to robí ich ciele nedosiahnuteľnými alebo je ich splnenie aspoň oveľa ťažšie. Čas s Mýty o bielkovinách a ženách vyčistiť a poskytnúť jasnosť!
Vytvára z bielkovín hromadu svalov u žien?
Najväčšie znepokojenie dám: Stať sa skriňou na noc kvôli potravinám bohatým na bielkoviny - aspoň to urobte Bielkoviny okolo 20% svalov von. Dievčatá, určite vás tu môžem ubezpečiť: Toto sa NESTane! Vaše telo môže najskôr budovať svalovú hmotu, iba ak prejdete a intenzívny tréning nastaví vhodné podnety, po druhé, geneticky to jednoducho nedokážeš. Dôvod je ten Hormón budujúci sval testosterón (áno, majú to nielen muži!): Nemáte toho dosť. Muži majú viac ako 16-krát viac ako vy, a aj napriek pravidelnému silovému tréningu a diéte s vysokým obsahom bielkovín musí väčšina z nich zostať dosť ťažké, aby získala nové prírastky, však?! Keby budovanie svalov bolo také ľahké, na tomto svete by nebol jediný pór.
Ste skeptickí a myslíte na každú Extrémne príklady žien s väčšími rukami ako sú vaše stehná?! Nerobte si starosti: nikdy sa tam nedostanete - hodnotíte ženské kulturistky Celý život na ich športe, dokonalej výžive, tréningu, relaxácii, spánku - a často pomáhajú so (zakázanými) látkami.
Takže čo si pamätáte: a vysoká spotreba bielkovín nevedie automaticky k rastu svalov!
Bielkoviny pomáhajú ženám pri chudnutí
Cieľ mnohých dievčat v telocvični: Stratiť váhu. A ako viete, cvičenie nie je ani polovica úspechu: Váš tréning vám pomôže so zvýšenou spotrebou kalórií, ale v konečnom dôsledku oveľa viac záleží na vašom. výživa o. Ak budete jesť menej kalórií, ako spotrebujete, chudnete - ľahko. To, čo teoreticky znie tak jednoducho, nie je v praxi často také ľahké. Zrážkové diéty a hladovka vedú k obávaným problémom. Jojo efekt, prísne zákazy tiež Chuť bliká a zlá nálada je aj tak predprogramovaný.
A práve na tomto mieste vás môžu bielkoviny zachrániť: Na rozdiel od sacharidov a tukov stojí trávenie bielkovín vaše telo už dosť energie, konkrétne až 30%. Na vrchu tamtoho mimoriadne dobre nasýti bielkoviny a chráni pred chuťou - už pri štyroch kalóriách na gram (pre porovnanie: sacharidy majú tiež štyri kalórie na gram, tuky dokonca 9!).
Ďalšia výhoda: Po konzumácii jedál bohatých na bielkoviny sa vaše telo zhodí málo inzulínu von. To stabilizuje hladinu cukru v krvi, takže zabráni aj nadmernému jedeniu.
Stručne povedané: s diétou bohatou na bielkoviny môžete schudnúť bez hladovania!
Mimochodom, veľa z v súčasnosti rozvíjajúcich sa produktov je založených na tomto princípe Nízkosacharidové diéty, pri ktorých sa denný príjem sacharidov zníži v prospech bielkovín.
Budovanie svalov vďaka bielkovinám
V neposlednom rade: svaly sú TY Kalorický zabijak absolútne. Dokonca aj keď ste už dávno späť z posilňovne a ochladzujete sa na pohovke, vaše svaly naďalej spaľujú kalórie nepretržite. Pri ničení tuku nie je nič efektívnejšie.
Takže, dámy, častejšie chyťte steak, tvaroh, vajcia a podobne.!
Ciao, celulitída: takto bielkoviny zaisťujú ženám krásnu pokožku a vlasy
Nemohli ste ešte všetkých presvedčiť?! Potom tu mám absolútne presvedčivý argument, prečo Bielkoviny a ženy Najlepší kamaráti by mali byť: Tvorí vás bielkovina krásna pokožka, zdravé, lesklé vlasy, silné nechty a - možno najdôležitejšie - pre jedného tesné spojivové tkanivo. Ciao, celulitída! Prečo ?! Ľahké: Kolagén je hlavnou zložkou spojivového tkaniva a čo je to kolagén?! Áno, proteín, presnejšie štrukturálny proteín. Ak ho nemáte dostatok, vašej pokožke chýba štruktúra, pružnosť a pružnosť - potom sa prejaví v podobe nemilovaných preliačin na žalúdku, nohách a na dne. Aby sa to nestalo na prvom mieste, môžete urobiť preventívne opatrenia: Vždy telu doprajte dostatok stavebných prvkov bielkovín, tzv aminokyseliny. Potom môže kedykoľvek vyprodukovať dostatok kolagénu a vy ste pripravení.
Rovnaký princíp platí aj pre pokožku, vlasy a nechty: Bielkoviny sú nevyhnutné pre obnovu buniek. Alebo inak: Bez bielkovín nedochádza k hromadeniu alebo údržbe vlasov, pokožky a nechtov. A úprimne, ktorá žena si to neváži?!
Požiadavky na bielkoviny: Koľko bielkovín pre ženy?
Nemecká spoločnosť pre výživu každý deň odporúča zdravých dospelých 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti záznam. Pre 60 kg ženu to znamená 60 x 0,8 = 48 gramov, ktoré sú už vložené do dvoch plátkov syra, 100 gramov kuracieho mäsa a polovice plechovky fazule.
Medzitým však predovšetkým športoví vedci predpokladajú, že by sa to malo považovať za absolútny minimálny limit a že radšej hazardujete s vyššími hodnotami, najmä ak športujete.
Odporúčam ti, okolo 1,5 gramu na kilogram záznam.
Ak vznikol vyššie dojem, že to platí iba pre silových športovcov - nesprávne: Vytrvalostní športovci práve toľko, koľko vaše telo môže získať viac energie priamo z aminokyselín tu.
Bojíte sa o svoje Obličky poškodené príliš veľkým obsahom bielkovín?! Nebojte sa, pokiaľ ste zdraví, môžete to pokojne zavrhnúť ako výživový mýtus: príliš veľa bielkovín sa stáva ľahkým pre telo vypadol nepoužitý. Jediná vec, ktorá sa môže stať, je to, že sa vaše telo z dlhodobého hľadiska prekyslí - teda aspoň vtedy, ak svoju potrebu bielkovín prijímate hlavne zo živočíšnych zdrojov. Vaše telo to môže určitý čas ľahko kompenzovať, ale z dlhodobého hľadiska to bude ťažké. Takže buď kombinovať zdroje rastlinných a živočíšnych bielkovín alebo to len nepreháňajte s nízkotučným tvarohom, kuracím mäsom, vajcami a podobne.!
Zdroje bielkovín pre každý cieľ
Dosť bolo teórie, tu prichádza prax: ak Bielkoviny také dôležité pre ženy sú aké zdroje by si mali zvoliť?!
Odpoveď je v zásade jednoduchá: Ako som už povedal, je v ňom hlavne veľa bielkovín živočíšne produkty ako vajcia, ryby, mlieko a mliečne výrobky ako syr, tvaroh, cmar, jogurt alebo krémový syr a samozrejme v mäse. Vegánske zdroje bielkovín by to boli napríklad strukoviny, ako je šošovica, hrášok alebo fazuľa, celozrnné výrobky, ako sú ovsené vločky alebo celozrnný chlieb, semená a orechy, ako sú kešu, mandle, lieskové orechy, ľanové semená alebo slnečnicové semená, a pseudograiny, ako je amarant alebo quinoa. A tiež existuje veľa proteínov bez laktózy.
Mali by ste si však uvedomiť, že ako žena ste nižšie energetické nároky ako muži, už len kvôli nižšej svalovej hmote a vyššiemu percentu tuku. Ak teraz máte kancelársku prácu alebo sa v každodennom živote príliš nehýbete, málokedy máte aj napriek cvičeniu vyššiu spotrebu kalórií ako 2 000 - 2 500 kalórií.
Preto vám odporúčam radšej nízkokalorické alebo nízkotučné jedlá chytiť. Prostriedky: uprednostňujte mliečne výrobky v chudom stave, orechy s mierou, nízkotučné ryby a mäso ako hydina, treska a platesa veľká, a choďte na rastlinné zdroje.
Neviete, koľko energie potrebujete? Tu môžete vypočítať svoju potrebu kalórií.
Doplnky výživy: Má srvátkový proteín pre ženy zmysel?
Znova a znova počujete od špeciálne bielkovinové výrobky pre ženy napríklad Shape Shakes. V prvom rade: To je absolútny nezmysel, dievčatá! Ak chcete použiť srvátku, kazeín a ďalšie, potom môžete použiť úplne rovnaké výrobky ako váš priateľ - ľudské telo zostáva ľudským telom! V najlepšom prípade výrobcovia chcú jednoducho svoje špeciálne dámske výrobky Vyrobte uhlie a spoliehať sa na starostlivosť o ženy, ktoré mutujú do hôr svalov s „pánskou srvátkou“. V horšom prípade kupujete nielen predražené výrobky, ale dokonca zlá kvalita, ktoré sú plné nepotrebných prísad a ktoré môžu mať tiež skutočne zlé výživové hodnoty, napríklad málo bielkovín a vyššie percento sacharidov.
Všeobecne treba ale ani ženy ani muži doplnky výživy, Vyvážená a zdravá strava stačí na uspokojenie každodennej potreby makier, mikroorganizmov a vitamínov vrátane bielkovín. Samozrejme, existujú výnimky, v ktorých má proteínový prášok dokonalý zmysel, ale to by tu bolo nad rámec.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto téme, pozrite sa sem: Ktoré doplnky sú skutočne užitočné?
Záver: Takto dôležité sú proteíny pre ženy a ich ciele
- Bielkoviny zo žien automaticky neurobia hrany, ani s príslušným školením. Dôvod: nízka hladina testosterónu.
- Bielkoviny sú pre ženy mimoriadne dôležité, pretože pomáhajú budovať krásne, štíhle svaly a pomáhajú im Vyformujte si svoju vysnívanú postavu a o Stratiť váhu Pomoc.
- Krásna pokožka, zdravé vlasy, pevné nechty a pevné spojivové tkanivo sú možné iba vďaka kolagénu - a to je možné iba za prísunu dostatok aminokyselín vzdelaný.
- Bielkoviny sú zázračným liekom na chudnutie: redukujú Chute, dlhotrvajúca sýtosť a stabilizuje hladinu cukru v krvi.
Takže, dámy: Mohla by som vás presvedčiť prečo? Bielkoviny také dôležité pre ženy sú ?! Napíš mi - som zvedavý!