Bielkoviny - rýchlosť metabolizmu Iba stavebný kameň alebo viac; Organické cvičenie; Bio zdravie;

stavebný

A aký vplyv má všeobecne?

Exkurz: metabolizmus
Metabolizmus je termín používaný na označenie všetkých druhov transformačných procesov v ľudskom tele, ktoré na jednej strane slúžia na hromadenie, odbúravanie alebo udržiavanie telesnej hmotnosti a udržiavanie funkcií tela (výroba a spotreba energie). Rýchlosť ľudského metabolizmu (metabolizmus) je veľmi zložitá téma, o ktorej sa často diskutuje a polemizuje sa. Výroky ako „Mám geneticky zlý metabolizmus“ a „Kvôli mnohým diétam som spomalil a zničil metabolizmus“ sú ťažké a príliš zovšeobecňujú sa, pretože možných príčin tohto obrazu je veľa. A tiež riešenia a pomôcky, ktoré sú vždy k dispozícii. Rozdiely v rýchlosti metabolizmu od základnej genetickej výbavy sú v zásade pomerne malé. Oveľa závažnejšie sú všetky ostatné vonkajšie faktory, ktoré vo väčšine prípadov vieme celkom dobre ovplyvniť. Napríklad cvičenie, výživa, spánok, stres, svalová hmota, hydratácia, kofeín (nie ten jemný, šikovný druh;)), frekvencia jedla, používanie korenia, izbová teplota, optimalizácia vlastných hormónov v tele atď.

Ak sa pozriete na bielkoviny v širšom kontexte našej stravy a chcete zistiť výhody diéty bohatej na bielkoviny, musíte sa zamerať na niekoľko oblastí.

  • Vplyv na rýchlosť nášho metabolizmu
  • Vplyv na rovnováhu nášho metabolizmu
  • Vplyv na signály v našom tele
  • Psychické a fyziologické faktory

Vplyv na rýchlosť nášho metabolizmu

Podľa môjho názoru neexistuje žiadny bod, ktorý by priamo súvisel s rýchlosťou metabolizmu - oveľa viac s rýchlosťou metabolizmu alebo rovnováhou.

Vplyv na rovnováhu nášho metabolizmu

#Termický účinok jedla

Potraviny, ktoré spália viac kalórií ako obsahujú ... sen.
Bohužiaľ neexistujú. Napriek tomu tu existuje „tepelný efekt potravín“, ktorý sa najviac uplatňuje pri bielkovinách. Fajn vec.
Pri príjme potravy dochádza k merateľnému zvýšeniu rýchlosti metabolizmu, ktoré je vyvolané okrem iného energiou potrebnou na trávenie. Tento nárast je najvyšší v potravinách bohatých na bielkoviny. To znamená, že telo potrebuje najviac energie na spracovanie bielkovín. Medzi 15-25% kalórií prijatých bielkovinami sa okamžite opäť použije.

Vplyv na signály v našom tele

Nasledujúce body sú vždy spojené s predmetom bielkovín a zrýchleným metabolizmom, ale majú v skutočnosti menej spoločné s rýchlosťou metabolizmu ako s celkovými účinkami a uvoľňovaním hormónov v tele.

# Režim spaľovania tukov

Bielkoviny majú menší vplyv na hladinu cukru a inzulínu v krvi ako sacharidy - so všetkými známymi výhodami. Okrem iného aj dlhšia, trvalejšia sýtosť ... aby naše telo pravdepodobne prešlo na „spaľovanie tukov“.

# Nasýtenie

Náš pocit hladu a sýtosti riadia rôzne spätnoväzbové slučky medzi našim telom a mozgom. Okrem regulačného obvodu inzulínu má proteín veľmi pozitívne účinky aj na ďalšie hormonálne signálne reťazce.
Spravidla to znamená, že jete menej kalórií a večerná chuť na občerstvenie zvyčajne klesá.

Fyziologické a psychologické faktory

#Svalová hmota

Ak konzumujeme dostatok bielkovín a trénujeme kombinovane, máme šancu na budovanie svalovej hmoty. „Viac“ svalovej hmoty nám pomáha spáliť viac kalórií nepretržite bez toho, aby sme toho robili viac - pretože táto svalová hmota by sa rada udržala aj v pokojovom stave a potrebuje energiu.

# Zamieňajte zlé sacharidy za bielkoviny

S cieľom prijať viac bielkovín vo vlastnej strave sa často vymieňajú „nekvalitné“ alebo nezdravé jedlá.

# Oko tiež žerie

Čo sa týka objemu a vzhľadu, vyvážený tanier so všetkými makroživinami vrátane bielkovín je psychologickou výhodou - zvyčajne poriadnou porciou.

Záver a tipy

Bielkoviny trochu zvyšujú rýchlosť metabolizmu, čo je v porovnaní s mnohými inými spôsobmi jeho ovplyvnenia pomerne malý faktor.

Rozhodujúci je súčet nasledujúcich faktorov:

  • veľa pohybu (aj okrem športových jednotiek)
  • zdravá diéta
  • dostatok spánku
  • Malý stres
  • zvýšenie svalovej hmoty
  • dobrá hydrogenácia
  • prispôsobený pôžitok z kofeínu
  • vyššia frekvencia jedla
  • Obsah bielkovín

Tak často náš tip: Optimalizácia všetkých faktorov na 80% vedie k lepšiemu výsledku ako selektívna optimalizácia 100% alebo 0%.

Ak sa pozriete na bielkoviny z hľadiska celkového metabolizmu, je to skutočný pomocník so širokou škálou výhod.