Bielkoviny, sacharidy, tuky kcal Koľko energie obsahuje 1 g
Výhrevnosť makroživín v skratke: 1
- 1 g bielkovín = 4,1 g kcal
- 1 g sacharidov = 4,1 kcal
- 1 g tuku = 9,3 kcal
- 1 g alkoholu = 7,1 kcal
Kliknite na odkazy alebo si prečítajte ďalej, ak sa chcete dozvedieť viac o každej živine.
Aké živiny tam sú?
Existujú štyri rôzne druhy výživných látok. Ak chcete vyzerať dobre nahí, mali by ste ich poznať:
- Makroživiny
- Mikroživiny
- Sekundárne rastlinné látky
- Enzýmy
Prejdime si ich krátko, krok za krokom.
1. Čo sú to makroživiny?
Makroživiny obsahovať nielen kalórie. Sú tiež stavebným materiálom pre svaly a orgány:
Alkohol je tiež zdrojom energie. Nie však obzvlášť zdravý. Preto v zozname chýba.
2. Čo sú to mikroživiny?
Vitálne metabolické procesy sa zaobídu aj bez Mikroživiny neprebiehajú v tele. K dispozícii je:
Aj keď neobsahujú kalórie, buď umožňujú predovšetkým rôzne metabolické procesy v našom tele - alebo ich urýchľujú.
3. Čo sú to fytochemikálie?
Sekundárne rastlinné látky sa nachádzajú v ovocí a zelenine, orechoch a zrnách. Chránia rastliny pred mikrobiálnymi útokmi a predátormi a dodávajú im svoju farbu.
Pravdepodobne existuje 5 000 - 10 000 fytochemikálií, z ktorých mnohé ešte musia byť preskúmané. Udržiavajú nás zdravé bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali.
Pretože zatiaľ neboli úplne preskúmané, veda zatiaľ fytochemikálie nezaradila do zoznamu základných živín. Mám podozrenie, že sa to v najbližších rokoch zmení.
4. Čo sú to enzýmy?
Informácie, ktoré naše telá tvoria, sú uložené v DNA vašich buniek Enzýmy vyrába.
Enzýmy sú malé bielkoviny, ktoré sú „pracovitými pracovníkmi“ metabolizmu.
Sú ako iskra, ktorá nastavuje všetky chemické procesy vo vašom tele na prvom mieste, napríklad:
- Štiepte tuk,
- budovať svaly,
- Vytvorte imunitné bunky resp
- Tvorba hormónov.
Aby enzýmy mohli žiť, potrebujete bielkoviny, ale aj vitamíny a minerály.
Ďalšie články
- Biesalski HK, Grimm P: Vreckový atlas výživy. 6. vydanie, Thieme, Stuttgart 2015 [↩]
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu
Sprievodcovia zadarmo
Knihy od Marka Maslowa
Ahoj, volám sa Mark Maslow, zakladateľ MarathonFitness - tvojho trénera fitnes. Ak ste niekedy premýšľali: ...
Päta
Zadarmo vyzerajúce nahé nástroje!
Okrem online školení, seminárov a kníh pravidelne zverejňujeme bezplatné tipy, príručky na stiahnutie, taktické články a podcasty pre viac ako 40 000 držiteľov.
Zadajte svoje krstné meno a svoj e-mail a my vám pošleme našu štartovaciu sadu, aby ste zostali naladení.
Pridajte sa k viac ako 40 000 sledovateľom!
Odoslaním formulára mi dávate odvolateľný súhlas s zaslaním môjho bulletinu e-mailom. Informácie o ochrane údajov tu