Bikini diéta
Všetko, čo potrebujete pre závideniahodnú postavu
Ak ste sa rozhodli zhodiť kilá navyše po diéte v bikinách, potom je tu plán chudnutia:
Krok 1: Zbavte sa kíl navyše
Niekoľko kíl nad normálnu hmotnosť stačí na to, aby sa narušila harmónia postavy. Ako sa cítiť dobre s bruškom a vypuklými bokmi? Je ťažké sa ich zbaviť, pretože jedlo je prostriedkom boja proti stresu.
Ak chcete obmedziť záchvaty hladu, začnite deň výdatnými raňajkami, o 10:00 si dajte ovocie a na obed vyvážené jedlo pozostávajúce z bielkovín a vlákniny. O 17:00 podávajte ovocie ako občerstvenie a večer ľahkú večeru, ideálne by bola polievka. A ak sa napriek tomu nezbavíte hladu, uchýlte sa k prírodným produktom na chudnutie, ktoré regulujú chuť do jedla.
Jednodňové menu v diéte v bikinách:
Raňajky: nesladený čaj alebo káva, 2 plátky toastu, 1 diétny jogurt s 0% tuku, 20 g chudého tvarohu.
Obed: tanier so zeleninou, grilovaným mäsom alebo rybami podľa vášho výberu alebo 3 jogurty s 0% tuku, časť zelenej zeleniny varená vo vode alebo v pare, 1 ovocie.
Ak nemáte čas na obed, podávajte sendvič z celozrnného chleba s plátkom syra a paradajkou a ako občerstvenie ovocie.
Večera: zeleninová polievka, 1 varené vajce, 3 - 4 lyžice ryže, cestoviny alebo 2 malé zemiaky, dusené, 20 g tvarohu, 1 ovocie
5 tipov na rýchle chudnutie:
1. Výrazne znížte príjem tukov, všeobecne by stačilo 5 g masla a čajová lyžička rastlinného oleja.
2. Vzdajte sa rýchlych cukrov prítomných v sladkostiach každého druhu a v džúsoch. Vstrebané veľmi rýchlo stimulujú nadmernú produkciu inzulínu, podporujú hypoglykémiu a hlad.
3. Jedzte zelenú zeleninu varenú vo vode alebo v pare. Nízkokalorické, bohaté na minerálne soli a vlákninu, bojujú proti únave a zosilňujú pocit sýtosti.
4. Nevzdávajte sa škrobov, obsahujú pomalé cukry, ktoré sa pomaly šíria v tele, čím obmedzujú pocit hladu na dlhú dobu.
5. Hýb sa! Cvičenie je nevyhnutné pre každú stravu, pretože stimuluje príjem kalórií a najväčšou výhodou je, že formuje vašu postavu spaľovaním nežiaducich tukov.
Krok 2: Boj proti nadúvaniu
Ráno po prebudení je radosť si všimnúť, že bruško je ploché, ale hneď po raňajkách zúfalo zistíte, že máte opäť bruško. Je to dôsledok nadúvania, ktoré sa vyskytuje u mnohých žien, ktoré trpia zvláštnou citlivosťou hrubého čreva.
Reaguje na prirodzené kvasenie potravín, ktoré sú počas trávenia kyslé. Stres, prehrýzanie medzi jedlami, jedlo konzumované na úteku, nepravidelné jedlá a zneužívanie surových jedál problém iba zhoršujú.
Zbavte sa nadúvania pomocou prírodných prostriedkov proti nadúvaniu:
- Drevené uhlie (alebo liečivé)
Polovica lyžice, alebo ak sú tablety, dodržiavajte uvedenú dennú dávku po obede. Účinkom je, že absorbuje a neutralizuje črevné nadúvanie.
- mleté kmínové semená
Jedna čajová lyžička pred jedlom a jedna po nej.
- Feniklové semená (pre ľudí konzumujúcich mlieko)
Varte do mlieka: do pohára dajte pol lyžice semien.
5 tipov na ploché brucho:
1. Vyhýbajte sa pitiu tekutín pri jedle, robte to radšej po jedle a po celý deň, aby ste hydratovali misku s jedlom a aktivovali tranzit.
2. Jedzte pomaly, jedzte ticho a trpezlivo a každé sústo dobre prežujte.
3. Vyhýbajte sa omáčkam a vyprážaným jedlám, spomaľujú trávenie a podporujú kvasenie.
4. Jedzte vlákninu (najmenej 30 g denne). Zvýšte denné množstvo spotrebovanej vlákniny pridaním lyžice otrúb, suchého chleba v rúre alebo pšeničných krekrov.
5. Nežujte žuvačku. Mali by ste sa mu vyhnúť rovnako ako bublinkové nápoje, pretože prehĺtate vzduch.
Krok 3: Hormonálna regulácia
Návaly sú často spôsobené poruchami hormonálneho systému: pred menštruáciou, v dôsledku nesprávneho podania antikoncepčných tabliet, počas premenopauzy atď.
Za týchto okolností je najlepšie vytrhnúť gynekológa z kaše, ale tiež vyskúšať nasledujúce tipy na hormonálne vyváženie.
1. Vezmite kúru s diuretikami (čaj alebo kapsula). Účinne bojujú proti zadržiavaniu vody, ktoré sa vždy vyskytuje pri hormonálnych poruchách.
2. Vyskúšajte jogu alebo iný spôsob relaxácie. Je to vynikajúci spôsob, ako nájsť pokoj, ktorý potrebujete, a znížiť pocit hladu.
3. Vyhýbajte sa konzervám, hotovým jedlám a údeninám. Veľmi slané, uprednostňujú nadúvanie, zadržiavajú vodu v tkanivách.
4. Okysličte svoje telo. Cvičte pravidelne, 2-3 krát týždenne, pol hodiny. Odporúča sa najmä chôdza, plávanie a jazda na bicykli.
5. Užívajte pravidelne detoxikačné kúry. Striedajte jeden deň ovocia týždenne (1 - 2 kg hrozna), pred každým jedlom vypite pohár mrkvovej šťavy a zjedzte čo najviac kapustového, zelerového alebo reďkovkového šalátu.
Fyzické cvičenia:Gymnastika na posilnenie brušných svalov
Oslabenie brušných svalov je dôsledkom sedavého životného štýlu, najmä po narodení. Aby ste mali opäť ploché brucho, vykonávajte nasledujúce cviky každý deň po dobu dvoch týždňov.
cviky na ploché brucho
Pre napnutú pokožku je najlepším riešením masáž. Masírujte sa raz denne, uchopte pokožku na stehnách, bruchu alebo zadku, medzi palcom a ukazovákom, vyvaľkajte ju zdola nahor, až kým nesčervená.
Táto masáž stimuluje krvný obeh a odvádza tkanivá.