Bikram jóga alias horúca jóga pretavuje mýtus libier
Po hodine a pol jogy Bikram sa okamžite cítim ľahší! Vďaka tomu sa libry roztopia!
Hip Bikram jogíni na to prisahajú, ale čo je na tom skutočne pravda?
Čo je to Bikram jóga a prečo je taká vychýrená?
Bikram jóga alias horúca jóga pochádza z Hatha jogy, je to sled 26 ásan a 2 cvičení pranayama a vyvinul ho Bikram Chodury.
Špeciálna vec na Bikram joge a prečo sa jej hovorí Hot jóga je, že sa koná v miestnosti vyhriatej na 35 - 40 stupňov a v ktorej je okolo 40% vlhkosť.
Môžete si predstaviť, že pri joge pri takejto izbovej teplote sa človek poriadne zapotí, a to nielen kvôli namáhavým ásanám. Bikram jóga je obzvlášť populárna v USA a je nesmierne povzbudzovaná známymi osobnosťami, prisahajú na ňu.
Ďalšou špeciálnou vlastnosťou hot jogy je, že cvičíte pred obrovským zrkadlom. Na začiatku sa vám môže zdať trochu čudné, keď sa sledujete v obrovskom zrkadle so žiarivo červenou hlavou a polonahými a okolo vás sa vyvaľuje veľa rovnako zmýšľajúcich ľudí. Ale neuveriteľne trénuje vedomie a držanie tela.
Prečo však Bikram jóga zmutovala do trendu chudnutia? Je zrejmé, že po 90-minútovom cvičení horúcej jogy sa cítite ľahšie, stratíte tiež 5 kilogramov, ale určite nie tuky, iba vodu.
Samozrejme, že keď robíte Bikram jogu, spaľujete kalórie a nie príliš málo, ale robíte to pri každej ďalšej fyzickej aktivite, ktorá vás skutočne vyzýva, a tým stimuluje váš metabolizmus. Ak je dnes Bikram jóga zázračným liekom na tukové bunky, nie je to tak!
Má veľa výhod, ale bohužiaľ aj niektoré nevýhody.
Teplo v Bikram joge robí vaše telo pružnejším, stimuluje krvný obeh a robí vašu pokožku krásnou. Po jednotke v joge Bikram sa budete cítiť silní a istí, že ste zvládli výzvu a pôjdete domov posilnení. Ďalšou pozitívnou vlastnosťou je, že Bikram jóga detoxikuje a povzbudzuje organizmus.
Nebezpečná vec na Bikram joge, akokoľvek krásna je, je šialené teplo v kombinácii s problémami s krvným obehom, vysokým krvným tlakom alebo nízkym krvným tlakom. Študenti Bikram jogy majú často tendenciu sa preceňovať, pretože telo sa stáva pružnejším pri takej teplote, ale riziko zranenia tu stále je, ak si od tela vypýtate príliš veľa.
Ani by vás nenapadlo, že môžete začať s horúcou jogou bez akýchkoľvek zahrievacích cvičení „Už som teplý“. Haha, puff pie, to neznamená, že svaly a šľachy a väzy sú pripravené. Zahrievacie cvičenia sú vždy mimoriadne dôležité, bez ohľadu na to, aké je v tejto miestnosti teplo.
Uistite sa, že pred jednotkou, počas nej a po nej pijete dostatok tekutín. Tiež musíte doplniť rovnováhu elektrolytov, či už práškom elektrolytu alebo izotonickými nápojmi. Vaše telo to potrebuje, pamätajte, že je to váš chrám!
Pre koho je Bikram jóga určená?
Hot Yoga je pre každého, či už ste denný narkoman alebo úplný začiatočník. Je dôležité, aby ste k veci pristupovali s pokojom a trpezlivosťou. Vášmu telu chvíľu trvá, kým si zvykne. Prvých pár jednotiek bude pre vás veľkým teplom a možno budete musieť hrýzť zuby, aby ste vydržali. Počas jednotky si dajte pauzu tak často, ako potrebujete, a ásany robte len toľko, koľko je pre vás dobré.
Doprajte svojmu telu čas. Uvidíte, že po prvých 3 - 5 jednotkách to bude fungovať lepšie a lepšie, vaše telo sa prispôsobí teplu a pocítite výhody Bikram jogy.
26 asán a 2 pránájámové cvičenia sekvencie Bikram Yoga:
1 séria Pranayama = hlboké dýchanie
2 Ardha Chandrasana - Pada-Hastasana = polmesiac s ohnutím dozadu a dopredu
3 Utkatasana = poloha v kľaku, trojkombinácia cvikov na drep a palec na nohe
4 Garudasana = póza orla
5 Dandayamana - JanuShirasana = čelo po koleno v stoji
6 Dandayamana - Dhanurasana = stojací luk
7 Tuladandasana = váhy
8 Dandayamana - Bibhaktapada - Paschimottanasana = čelo po podlahu v rozkročenom teréne
9 Trikonasana = trojuholník, Bikram- (lakte pred kolenom a končeky prstov medzi veľkým a druhým prstom na nohe)
10 Dandayamana - Bibhaktapada - Janushirasana = čelo po koleno v kolese
11 Tadasana = strom
12 Padangustasana = prst na nohe - sadnite si zo stromu
13 Savasana = poloha pri mŕtvych
14 Pavanamuktasana = Vietor odstraňujúca pózu - brušný lis
15 Posaďte sa = posaďte sa
16 Bhujangasana = kobra
17 Salabhasana = kobylka
18 Poorna - Salabhasana = plná kobylka - lietadlo
19 Dhanurasana = ležiaci luk
20 Supta - Vajrasana = pozícia hrdinu
21 Ardha - Kurmasana = pol korytnačky
22 Ustrasana = ťava
23 Sasangasana = králik
24 Janushirasana - Paschimottanasana = hlava po kolená - naťahovanie pri sedení
25 Ardha - Matsyendrasana = spinálne otočné sedadlo
26 Kapalabhati = Kapalabhati-Bikram dýchanie - oheň dýchajúci ústami
Nájdené na ASANAYOGA.DE
Čo potrebuješ?
Najprv musíte mať trochu odvahy a ctižiadosti, pretože na začiatku to nebude detská hra. Inak budete potrebovať čo najmenej oblečenia. Pravdepodobne ste si už položili otázku, prečo toľko celebrít cvičí jogu polonahý na fotografiách? Nielen preto, že si myslia, že sú skvelí, ale aj preto, lebo sa venujú Bikram joge.
Z každého póru sa zapotíte, preto je najlepšie nosiť tesné a priedušné oblečenie. Ak nie ste takí citliví, môžete si samozrejme podložku na jogu požičať, osobne si so sebou radšej beriem vlastnú podložku, pretože úprimne, aj keď sú podložky na jogu vyčistené, asi to nie je také hygienické. Najlepšie je vziať si so sebou protišmykový uterák, ktorý si dáte na podložku na jogu, aby ste mali lepší úchop a nekĺzali vo vlastnom pote.
Ak ešte neviete, či je Bikram jóga niečo pre vás, pozrite sa sem „Aký štýl jogy je pre vás vhodný“.
Čo ešte môžete potrebovať k joge, môžete tu vidieť „Moje obľúbené položky z jogy“.
Cvičili ste niekedy Bikram jogu? Ako sa ti to páčilo?
A) Bolo to super, cítil som sa potom neskutočne ľahký a sebavedomý.
B) Bolo kruté vidieť tieto spotené telá všade v ich najužšom oblečení 🙂