Bikram jóga sme sa podrobne pozreli na horúce cvičenie
Bikram jóga vás poriadne spotí! Jedna lekcia pozostáva z 26 jogových póz - vykonáva sa pri teplotách 38 až 40 stupňov Celzia. Hviezdy ako Lady Gaga sú závislé na trendovom športe: Trénovala tiež v štúdiu Stefana Tannera v Zürichu. Spýtali sme sa odborníkov, či a prečo by ste to mali robiť sami sebe.
Bikram jóga, často označovaná ako Hot Yoga, vyniká medzi ostatnými štýlmi jogy svojimi mimoriadne športovými a náročnými 90-minútovými tréningovými jednotkami. Považuje sa za efektívnu metódu na spálenie mnohých kalórií v krátkom čase, konkrétne 700 až 1 000. Expert na jogu z Bikram Stefan Tanner ako prvý priniesol do Švajčiarska intenzívny silový tréning tela a mysle. Stretli sme sa s ním v štúdiu «Bikram Yoga Zurich» a pýtali sme sa, aká je pravda o humbuku a čo by si mali uvedomiť začiatočníci.
Čo to vlastne Bikram jóga je?
Bikram Choudhury, indický majster jogy, zostavil konkrétny sled 26 ásan a dvoch dychových cvičení s cieľom zvýšiť silu, pružnosť a rovnováhu tela. Zvýšená teplota a vlhkosť by mali tiež pomôcť pri detoxikácii tela. Bikram jóga nielen naťahuje kĺby, kým sa nezastavia, ale je aj balzamom na dušu. Cvičenie je známe najmä na liečenie pacientov s artritídou.
«Bikram Yoga Zurich»: Lady Gaga tu už trénovala
Stefan Tanner, termíny Bikram jóga a horúca jóga sa často používajú ako synonymá. Rozdiel v skutočnosti neexistuje?
Rozdiel spočíva v licencii: Ak chce niekto učiť jogu Bikram alebo si otvoriť štúdio, vzťahuje sa na neho niekoľko pokynov. Lekcia musí trvať vždy deväťdesiat minút a môžu ju viesť iba učitelia jogy, ktorých predtým osobne učil Bikram Choudhury. Pretože nie každý chce vycestovať do Ameriky len kvôli tomu, zo zeme vyrastá toľko štúdií horúcej jogy. Pod týmto názvom sa požiadavky neuplatňujú. Teplo sa predovšetkým mení skôr v hot joge, čo znamená, že sa stratí veľa pozitívnych účinkov tréningu.
Bikram joga sa vykonáva v miestnosti vyhriatej na 38 až 40 stupňov Celzia. To znie pre telo veľmi vyčerpávajúco.
To je. Preto by ste sa nemali vopred prejedať; najlepšie je dať si posledné malé jedlo dve až tri hodiny pred tréningom. Pitie stojatej vody pred a po intenzívnom cvičení je mimoriadne dôležité. 90-minútové cvičenie je ideálne pre tréning úspechu s Bikram jogou. Pri prvých návštevách je preto prvoradým cieľom vydržať horúčavu a neopúšťať predčasne tréningovú miestnosť. Väčšina z nich zvládne všetky sekvencie cvičení asi po desiatich lekciách.
V Bikram Yoge sa údajne spáli neskutočné množstvo kalórií, je to naozaj tak?
Ach áno, niečo na tom je! Počas deväťdesiatminútového cvičenia sa spáli 700 až 1 000 kalórií.
Preto je Bikram jóga taká populárna?
Bikram jóga samozrejme redukuje telesný tuk a buduje svalovú hmotu, ale som presvedčený, že tento štýl jogy je taký populárny hlavne kvôli svojim pozitívnym účinkom na celkovú pohodu. Lady Gaga už trénovala v našom štúdiu. Mimochodom, vaša podložka na jogu visí v našom vstupnom priestore!
Ako vyzerá typický tréningový proces?
Pri prvej návšteve jogíni prídu najmenej 20 minút pred začiatkom hodiny, pričom všetky triedy sú vhodné pre začiatočníkov. Okrem skupinového tréningu je možné rezervovať si aj súkromné hodiny. Mali by ste byť psychicky pripravení na to, že 90-minútové sedenie bude dosť namáhavé. Lekcie sa zvyčajne konajú v angličtine, ale na požiadanie aj v nemčine. Po tréningu zostáva nejaký čas na odpočinok na podložke na jogu, niekto dokonca na krátky čas zaspí, čo veľa hovorí o duševnom uvoľnení. Potom sa môžete osprchovať v štúdiu.
Bikram joga pre začiatočníkov - dobré vedieť:
- Výcvik trvá 90 minút
- Posledné jedlo sa podáva dve až tri hodiny vopred
- Pred a po sedení vypite celkovo 1,5 litra vody
- Najlepšie je ľahké športové oblečenie bez kolien
- Bikram jóga sa vždy cvičí naboso
- Vezmite si podložku na jogu, veľkú a malú osušku
V Bikram joge sú začiatočníčky a tehotné ženy úplne vzadu v miestnosti, prečo to tak je?
Táto skupina ľudí vykonáva upravené cviky. Je potrebné dbať na to, aby tehotné ženy vynechali určité cviky na brucho. Začiatočníci robia všetky cviky čo najlepšie, ak majú ťažkosti, urobia si krátku prestávku alebo zotrvajú v predchádzajúcej póze. Mimochodom, po štvrtom mesiaci tehotenstva je možné bez problémov cvičiť jogu Bikram.
Aké sú výhody pravidelnej jogy Bikram a ako často by sa mali cvičiť, aby ste ich čo najlepšie využili?
Aby ste čo najlepšie využili výhody Bikram jogy, mali by ste trénovať každé dva dni. Pravidelné školenie podľa našich vlastných skúseností pomáha nielen našim stálym zákazníkom optimalizovať požadovanú váhu a zlé držanie tela. Má tiež účinok na zlepšenie nálady a zmierňuje príznaky existujúceho stavu s artritídou.
Pravidelný tréning jogy Bikram
- Reguluje normálnu telesnú hmotnosť
- Posilňuje imunitný systém
- Posilňuje všetky svaly, kosti a kĺby
- Zlepšuje pružnosť chrbtice a držanie tela
- Podporuje koncentráciu a duševnú čistotu
- Prináša pokojný spánok a viac energie
- Zmierňuje stres a únavu
Typické športové oblečenie je dosť vzácne, prinajmenšom v mnohých inštruktážnych videách o joge. Čo je najlepšie nosiť?
Vzhľadom na teploty je výhodou čo najmenšie opotrebenie. Mám skúsenosť, že ani ľudia, ktorí sa inak v tesnom oblečení necítia tak pohodlne, po krátkej dobe zvykania nemajú vôbec žiadny problém - a to aj preto, že inak je jednoducho príliš teplo.
A čo takzvané „Mučiace komory“?
Sám vynálezca Bikramu to nazýva vyhrievaným štúdiom Bikram Yoga Studios, čo je dané jeho zvláštnym humorom. Chce tým povedať, že aj keď si sa stal fyzicky fit, cítiš sa potom o to lepšie, že si to vydržal tak dlho. Po prvej lekcii od nás preto dostanete osvedčenie: „Radšej by som trpel 90 minút denne ako 90 rokov svojho života.“
Bolo to ako týždňová dovolenka!
Lekcia jogy Bikram sa práve skončila. Spotené, šťastné tváre si zvyknú na rozdiel teplôt. Aj keď školenie musí byť veľmi namáhavé, jeden z účastníkov mi povedal: „Ach, aké pekné, to bolo ako týždňová dovolenka!“ Zatiaľ čo fit jogíni skáču v sprche, som na ceste domov cez snehovú víru a čoskoro si určite vyskúšam tréning Bikram jogy sám.
Odborník na jogu Bikram Stefan Tanner
Pred viac ako desiatimi rokmi založil Stefan Tanner „Bikram Yoga Zurich“, vôbec prvé štúdio svojho druhu vo Švajčiarsku. Pre túto vášeň sa vzdal svojej vysnívanej práce letušky. The «Bikram Jóga Zürich» ponúka výber z 33 tréningových lekcií týždenne. Súkromná lekcia stojí 190 frankov, ročné predplatné stojí 1 850 frankov a predplatné na 7 dní neobmedzeného školenia je k dispozícii za 50 frankov.
Text: Jasmin Kunz/Titulný obrázok: fizkes, iStock, Thinkstock/Ďalšie obrázky: Ysbrand Cosijn, iStock, Thinkstock; Bikram Jóga Zürich