Bikram joga spáli 650 kalórií
BIKRAM YOGA: VŠETKY O ŠTÝLE YOGA
Toto je zmes, ktorá definuje Bikram jogu. Štýl je pomenovaný po zakladateľovi Bikramovi Choudhurym, ale často sa mu hovorí aj hot joga. Tu sa dočítate o výhodách hot jogy, o tom, či a ako môžete schudnúť a aké cviky tvoria Bikram jogu.
TO JE HORKÁ JOGA PO BIKRAMOVEJ CHUDOBE Nie každá horúca joga je Bikram joga. Pretože tento postupuje podľa pevných pokynov: Sedenie v joge horúceho času trvá vždy 90 minút a pozostáva z 26 cvičení,
ktoré sa vždy vykonávajú v rovnakom poradí. Asánske pózy sú rozdelené nasledovne:
7 ásan v sede/v kľaku
K dispozícii sú tiež 2 dychové cvičenia (pránájáma), ktoré sú tiež integrované do cvičení v stanovenom čase. Na stenách sú veľké zrkadlá, aby sa všetci na kurze mohli navzájom sledovať.
Bikram joga využíva aj cviky na ležanie. Vďaka izbovej teplote 40 ° C a vlhkosti najmenej 40 percent sa „horúco“.
Pri horúcej joge pot len tečie - protišmyková podložka na jogu je nevyhnutnosťou!
Tento štýl jogy sa zameriava na duchovnosť a nie na duchovnosť. Má to svoj dôvod: Bikram Choudhury vyvinul tento štýl spolu so svojím učiteľom jogy po športovom zranení a dokázal ho zregenerovať do 6 mesiacov.
Napriek tomu by sa Bikram, jeho jogíni, mali pri cvičeniach naučiť počúvať svoje vlastné telá a nadviazať spojenie.
V prípade potreby si môžete kedykoľvek oddýchnuť od Bikram jogy alebo úplne vyjsť. Nakoniec si vaše telo musí zvyknúť na extrémne vonkajšie podmienky, ktoré môžu cyklus vyhodiť z cesty.
Preto pozorne počúvajte svoje telo a veľa pite pred a po horúcej joge!
CHUDNITE S HORKOU JOGOU
Spotená hot joga je na Hollywoodske celebrity populárne - v neposlednom rade preto, lebo je veľmi efektívne, keď chcete schudnúť alebo definovať svoju postavu.
Po prvé, hot joga je zabijak kalórií, ktorý vám umožní spáliť až 700 kalórií v jednom sedení.
Zároveň budujete svoje svaly prostredníctvom ásan, ktoré precvičujú celé svalové skupiny a tým zvyšujú odbúravanie tukov.
Úspešné chudnutie s Bikram jogou je teoreticky veľmi možné. V praxi si však treba uvedomiť, že Bikram jóga nie je vhodná pre každého. Pretože by ste mali mať základnú fyzickú zdatnosť alebo aspoň dobré zdravie.
V opačnom prípade existuje riziko kardiovaskulárnych problémov. Veľmi obézni ľudia môžu chcieť prejsť na iný, menej náročný štýl jogy. Pretože napríklad normálnou hatha jogou môžete budovať svalstvo.
Čo by vás ešte mohlo zaujímať.
VÝHODY BIKRAM JOGY
Teplo v miestnosti má v Bikram joge samozrejme svoj účel: týmto spôsobom sa zahrievajú svaly, väzy a šľachy, a preto sú oveľa pružnejšie.
V praxi to tiež znižuje riziko zranenia. Všetko na potenie si zvykne, ale skúsení jogíni z Bikram prisahajú, že majú detoxikačný účinok.
Neexistujú žiadne vedecké štúdie, ktoré by to potvrdzovali, ale aspoň sa po vykonaní jogy budete cítiť skutočne úspešní. Mimochodom: hrdosť na ignorovanie vonkajších okolností je tiež mimoriadne pozitívna.
Pretože vám nakoniec nezostáva nič iné, ako prijať horúčavu a vyrovnať sa so situáciou!
Jasnou výhodou jogy Bikram je skutočnosť, že je to skvelé kardio cvičenie, ale chráni vaše kĺby.
Bikram jóga je minimálne taká efektívna ako jogging a zároveň je šetrnejšia k kolenám a podobne.
CVIČENIA Z HORKEJ JOGY:
VÝBER Ak vás zaujíma, čo predstavuje v horúcom štúdiu Bikram, čítajte ďalej! Nasledujúce ásany sú len malým výberom z 26 cvičení, ktoré na seba v Bikram joge nadväzujú.
PREDSEDA V stoji sú obe ruky vystreté rovno. Teraz ustúpte zadkom, akoby ste sedeli na stoličke a zostaňte v tejto polohe niekoľko nádychov. Pokročilí používatelia uvoľňujú päty od podlahy a balancujú iba na guľkách nôh. Jogové kreslo vyžaduje napätie v celom tele.
STOJAJÚCA HLAVA KOLENA NA KOLENA Toto cvičenie sa začína aj v stoji: jednu nohu narovnáte dopredu tak, aby bola vo vzduchu v 90-stupňovom uhle k druhej nohe. Uchopte nohu oboma rukami a čelo priblížte čo najbližšie ku kolenu.
STROM Opäť stojíte na oboch nohách a ohýbate jednu nohu tak, aby sa noha oprela o stehno druhej nohy. Možno bude potrebné, aby ste nohu držali jednou rukou, ak vám pot spôsobil príliš klzké nohy. Ak to nie je potrebné, spojte obe dlane pred hrudníkom. Ak sa potíte, možno budete musieť držať pokrčenú nohu.
GRASSHOPPER Toto cvičenie nie je populárne, ale je účinné: ležíte na bruchu s dlaňami položenými na podložke v úrovni bokov. Hlava tiež spočíva na podlahe. Teraz zdvihnite vystreté nohy do vzduchu a zostaňte v tejto polohe. To posilňuje chrbát a plecia a podporuje krvný obeh.
To, čo znie teoreticky dosť jednoducho, nie je v nadpriemerne teplej miestnosti také ľahké! Napriek tomu určite stojí za to zažiť Bikram jogu - koniec koncov, dobré potenie vás nikdy nebolí!