Bikram jóga Všetko, čo potrebujete vedieť na prvý pohľad

Potenie horúcou jogou podľa Bikrama!

Bikram Jóga - je joga podľa Bikram športu? Bikram joga - Prečítajte si viac o štýle jogy Bikram a o tom, čo je na ňom také zvláštne, v našom blogu o joge. Sú s horúcou jogou alebo bikram jogou spojené riziká? V blogu sa tiež dočítate o účinkoch Bikram jogy. Vysoká teplota v miestnosti, teplo, polohy, ktoré dostávajú telo a kardiovaskulárny systém na rýchlosť - Bikram jogu možno jednoznačne označiť za šport. Prvýkrát bude cvičenie jogy v horúcej miestnosti skutočnou výzvou, ale cvičenie môže byť naozaj dobré!

Základom Bikram jogy je 26 optimálne zladených ásan, ktoré sa vykonávajú v horúcej miestnosti. 90 minút intenzívneho tréningu celého tela! Tento štýl jogy rozbehne obeh, udržuje kĺby vláčne a nechá klesnúť kilá!

bikram
... naozaj sa zapotiť

  • ✮ NEŠMYKAVÉ A ANCHOR FIT ✮ - Mikrovlákno je oveľa odolnejšie proti pošmyknutiu ako bavlna a polyester.
  • ✮ ŽIVÝ PROGRAM YOGA MAT ŽIJE A ZNIŽUJE RIZIKO BAKTERIÍ ✮ - prineste si.
  • ✮ VYSOKO ABSORBENTNÉ A STROJOVÉ PRAČNÉ ✮ - 61 cm x 183 cm, perfektne padne na podložky na jogu. 100%.
  • ✮ BEZPEČNOSTNÁ TAŠKA ZDARMA ✮ - Tento mimoriadne dlhý, nešmykľavý uterák je dodávaný s.
  • ✮ PREČO SI VYBRAŤ NÁS ✮ - S 5 miliardami si plne stojíme za svojimi produktmi. Ak ty.
  • Rehes, Imiz (autor)
  • 101 strán - 11/10/2020 (dátum zverejnenia) - nezávisle publikované (redaktor)
  • Choudhury, Bikram (autor)
  • 224 strán - 8. 7. 2000 (dátum zverejnenia) - TarcherPerigee (redaktor)
  • Rehes, Imiz (autor)
  • 251 strán - 11/11/2020 (dátum zverejnenia) - nezávisle publikované (redaktor)

Iný štýl jogy: čo je to Bikram joga?

Bikram jóga je pôvodná forma hot jogy. Rovnako ako pri Power Yoge alebo Jivamukti Yoge sa pri nej zapotíte. Prebieha pri izbovej teplote 40 stupňov a vlhkosti 40%. V priebehu 90 minút sa vykoná 26 koordinovaných ásan v stanovenom poradí. Na každej hodine jogy sa tiež precvičujú 2 dychové cvičenia.

Teplo sa používa na zahriatie svalov, šliach a väzov, aby bolo možné ísť hlbšie do pozícií a minimalizovať riziko poranenia. Na hodinách jogy sa vždy môžete vidieť v zrkadle, aby ste sa dokázali ovládať v zarovnaní ásany.

Typ jogy so zameraním na fyzickú námahu, rovnaký proces a pevný rámec!

Tu je prehľad 3 najdôležitejších charakteristík jogy Bikram:

  1. 26 predpísaných jogových ásan v rovnakom poradí
  2. Teplota v miestnosti 40 stupňov, vlhkosť 40%
  3. Trvanie 90 minút

Kto vynašiel Bikram jogu?

Štýl jogy dostal meno po svojom zakladateľovi Bikramovi Choudhurym. Podľa vlastných vyjadrení utrpel vo veku 20 rokov vážne zranenie kolena. Aby to vyliečil, vyvinul metódu - pevnú postupnosť určitých ásan v miestnosti s teplotou okolo 40 stupňov a túto postupnosť pomenoval po sebe.

Aký je rozdiel od hot jogy?

Dá sa to povedať takto - hot joga je Bikram joga, ale nie každá Bikram joga je rovnaká ako hot joga! Mätúce? Nie, vlastne veľmi ľahké.

Ak navštevujete kurz jogy v Bikram joge, budete vždy čakať to isté - 26 asán, ktoré sa vykonávajú vždy v presne rovnakom poradí, 2 dychové cvičenia, ktoré sú zabudované na určitých, vždy rovnakých miestach a nebudú od nich žiadne odchýlky! Hodina je vždy 90 minút!

Rozdiel od horúcej jogy je v tom, že sa tu dajú použiť aj ďalšie ásany a poradie sa môže meniť podľa želania. Takže tu možno robíte iba 19 asán namiesto 26 a celá trieda trvá iba 60 minút.
V horúcej joge sa teda líši toto:

  • Trvanie hodiny nemusí byť 90 minút
  • žiadny predpísaný počet asán
  • žiadna pevná postupnosť ásan

Pri výbere štúdia venujte pozornosť tomu, ako sa volá hodina jogy. Iba to, čo sa nazýva Štúdio Bikram, smie ponúkať tento štýl jogy a cvičiť 26 asán v rovnakom poradí po dobu 90 minút.

Ak sa zúčastňujete hodiny horúcej jogy, je to upravená forma. Lekcia môže trvať iba 60 minút a používajú sa iné asany.

Aké ásany sa používajú v Bikram joge?

Bikram vyvinul logickú postupnosť 12 stojacich, 7 ležiacich a 7 kľačiacich ásan. K dispozícii sú tiež 2 dychové cvičenia (pránájáma). Všetky ásany pochádzajú z Hatha jogy a patria do série Bikram Yoga.

Dôraz sa kladie viac na posilňujúci účinok postojov ako na správny výkon. Dôraz sa tu kladie na fitnes. Každý účastník musí napriek tomu venovať pozornosť svojmu telu a počúvať - ​​pri kombinácii vysokej teploty, vlhkosti a námahy sa človeku rýchlo zakrúti hlava. Potom si urobte prestávku, zhlboka sa nadýchnite, napite sa a pokračujte!

Tu môžete opäť v skratke vidieť, ktoré druhy ásan sa používajú.

  • Stojace ásany
  • Cviky na vyváženie
  • Ásany v ľahu
  • Sediace ásany

2 dychové cvičenia

Na začiatku a na konci hodiny sa vykonáva dychové cvičenie.

  • Na začiatku hodiny sa nadýchnite a niekoľko minút zhlboka vydýchnite
  • na konci hodiny sa praktizuje takzvaný požiarny dych, ktorý sa v sanskrte nazýva Kapalbhati

26 asán

Ásany na seba logicky nadväzujú, navzájom sa dopĺňajú alebo sa pripravujú na ďalšiu pózu. Je za tým systém, pomocou ktorého je namáhané a pretiahnuté celé telo od hlavy po päty. Telo sa vždy cvičí v rovnakom poradí, dokáže si zvyknúť na polohy a z času na čas pokročiť.

Začnite vstávať s bočnými a zadnými ohybmi. Kľaknite si a každú nohu natiahnite od tela. Okrem strečingu je tu potrebná aj rovnováha. Po niekoľkých ďalších cvikoch v stoji nasleduje ľahká relaxácia v ľahu. Tu to pokračuje sedením ásan a cvičením v polohe na brušku. Sekvencia sa končí sedením.

5 asán ako príklad pre Bikram jogu

Predklon (Paschimottanasana)

Predklon napína stehná a robí pružný bedrový kĺb. Chrbát je tiež natiahnutý. Masíruje brušné orgány a napína panvu.

Moordhasana

Táto asana vyrovnáva nervový systém. Vnútorná strana nôh a chrbát sú natiahnuté.

Tanečnica (Natarajasana)

Tanečnica posilňuje chrbát, plecia, ruky, boky a nohy. Tiež si tu trénujete rovnováhu.

Utthita Hasta Padangusthasana

Toto cvičenie posilňuje boky a nohy a pretiahne stehná. Zlepšuje koncentráciu a rovnováhu.

Pozícia márnice Savasana

Jedná sa o relaxačnú asanu v ľahu.

Mohlo by vás zaujímať:

  • Deky na jogu: nájdite si tú pravú deku na jogu pre seba.
  • Podhlavník na jogu: Tu vysvetľujeme podhlavník na jogu.
  • Pásy na jogu: Tiež musím znova a znova používať pás na jogu.
  • Uteráky na jogu: Na podložku na jogu je položený uterák na jogu, ktorý je pre tento typ jogy veľmi dôležitý.

Pozitívne účinky jogy Bikram na telo

Potiť sa 90 minút pri 40 stupňoch? To má samozrejme určité účinky na náš organizmus. Rovnako ako v niektorých iných štýloch jogy môžete dosiahnuť nasledujúce:

  • vaše svaly sú posilnené
  • vaše väzy, svaly, šľachy a kĺby sú natiahnuté
  • váš obeh je správne stimulovaný
  • posilní sa váš dýchací systém a vaša vytrvalosť
  • vaša rovnováha je trénovaná
  • vaše cievy sa rozširujú, vaše srdce a krvný obeh sú trénované
  • vaše telo prijíma viac kyslíka

Účinok bikramógy na myseľ

Námaha ovplyvňuje aj našu myseľ a pohodu:

  • je to športová rovnováha s každodenným životom
  • vaša koncentrácia je podporovaná
  • Dychové cvičenia upokoja vašu myseľ
  • Rovnováha

Jóga pre každého? Pre koho je bikramóga určená?

Bikram jóga je vhodná predovšetkým pre tých, ktorí kladú menší dôraz na duchovnú časť jogy, ale chcú si skutočne zacvičiť. Ľudia, ktorí sa chcú zapotiť, sú tu! Ak sa viac zaujímate o duchovnú jogu, môžete si prečítať o Jnana joge alebo vyskúšať Kundaliní jogu.

Tento typ jogy je vhodný aj pre všetkých, ktorí majú radi opakovanie a chcú občas vidieť pokrok. Tým, že budete vždy robiť rovnaké ásany, vaše telo si zvykne na polohy. Svaly potrebné na to sa stanú silnejšími a budete o hodinu svižnejší. Postupnosť ásan si postupne zapamätáte a čoskoro už nebudete musieť premýšľať o tom, aký postoj zaujmete ďalej.

Ak si chcete chrániť kĺby, má tento štýl jogy podporný účinok. Vďaka teplu sú vaše kĺby, svaly, šľachy a väzy pružnejšie a postoje sa ľahšie prijímajú.

Takže štýl jogy je vhodný pre každého, kto,

  • Chcete cvičiť skôr jogu
  • chcete trénovať spôsobom, ktorý je šetrný k kĺbom
  • Ako opakovania
  • chcete vidieť pokrok postupne
  • menší dôraz kladú na duchovnú časť jogy

Ľudia so zlým obehom by mali byť opatrní. Fyzická námaha - ktorá vás aj tak potí - v súvislosti s vysokou teplotou môže byť inak rýchlo príliš veľká.
Aj keď máte radšej rozmanitosť a najradšej by ste na hodine jogy zakaždým vyskúšali niečo nové, mali by ste zvoliť iný štýl.

Pre túto skupinu ľudí to nie je nič:

  • Ľudia s kardiovaskulárnymi problémami
  • Ľudia s veľmi nízkym alebo veľmi vysokým krvným tlakom
  • pre všetkých, ktorých opakovanie rýchlo omrzí
  • pre tých, ktorí jogu menej vnímajú ako šport, ale zaujíma ich aj duchovná stránka
  • pre každého, kto si cení meditáciu, používanie mantier a iných duchovných prvkov jogy

Bikram joga pre začiatočníkov

Aj tento typ jogy môžu robiť začiatočníci. Je dôležité vedieť, že už by ste mali mať určitú úroveň kondície, aby ste neboli ohromení. Ak to tak ešte nie je (zatiaľ), môžete začať aj pomalším štýlom, ako je napríklad hatha joga. Tu sa najskôr jednotlivé ásany dôkladne naučíte od nuly - pri normálnej izbovej teplote a pomalom tempe.

Nezabudnite po hodine jogy dostatočne piť, aby sa vodná rovnováha vrátila do rovnováhy. A keď budete mať chuť, urobte si prestávky, nemusíte 90 minút napájať nepretržite! Starajte sa o svoje telo a rešpektujte jeho hranice. Potom môžete túto formu jogy praktizovať aj ako začiatočník!
Ako začiatočník by ste tomu mali venovať pozornosť:

  • solídna úroveň kondície je prospešná
  • dostatočne piť po hodine jogy (samozrejme nielen pre začiatočníkov)
  • robte si prestávky, kedykoľvek ich potrebujete
  • možno kombinovať so štýlom jogy, v ktorom sa najskôr naučíte ásany v ich správnom prevedení
  • rešpektujte limity svojho tela, počúvajte ho. Ak sú vaše svaly na druhý deň také boľavé, že už nemôžete chodiť, môže vám to ubrať motiváciu
  • dovoľte si nebyť na začiatku taký agilný alebo silný ako ostatní účastníci. Jóga nikdy nie je súťaž!

Výhody horúcej jogy

Prečo by som mal teraz robiť tento prepotený druh jogy? Má to výhody oproti iným štýlom jogy?
Každý štýl jogy má v konečnom dôsledku svoje osobitné výhody, aj keď samozrejme vždy záleží výlučne na osobnom vkuse. Ale ak máte chuť na tréning celého tela, chcete zostať fit alebo sa máte fit a chcete sa zapotiť zo všetkých pórov, Bikram Yoga vám ponúka tieto výhody:

  • vysoké teploty v kombinácii s fyzickou námahou spôsobia, že vaše kĺby a svaly budú rýchlo mäkké a pružné
  • potíte sa zo všetkých pórov - pocit, ktorý je podobný saunovaniu
  • váš obeh je silne stimulovaný a môžete skutočne cvičiť
  • váš metabolizmus je stimulovaný a ide ďalej

Môžem s Bikram jogou schudnúť?

Bikram jóga je často spájaná s chudnutím a nechaním kilogramov sa roztopiť. Najskôr je potrebné povedať, že primárnym cieľom žiadneho štýlu jogy je chudnutie. Jóga na to nie je určená. Môže však samozrejme platiť, že chudnete pravidelným cvičením horúcej alebo Bikram jogy - rovnako ako v iných dynamických formách jogy, ako je napríklad Vinyasa jóga.

Hodina a 90 minút - to povzbudí organizmus a stimuluje metabolizmus. Teplo prispieva k správnemu fungovaniu vášho tela. Posilnením celého svalstva sa tuk môže premeniť na svalstvo, čo prispieva k zdravému, fit a silnému pocitu tela.

Bikram joga alebo hot joga je skvelý spôsob, ako si zacvičiť. Je vhodný pre všetkých, ktorí sa nevyhýbajú vysokým teplotám, ale chcú sa zapotiť zo všetkých pórov.

Duchovný pruh jogy tu však je veľmi krátky. Ak vás teda viac zaujíma základná myšlienka jogy a postoj k životu, ktorý je za ňou, mali by ste si zvoliť jeden z mnohých ďalších štýlov jogy.
Ale to isté platí aj tu - skúsiť je lepšie ako študovať! Jeden to miluje, pre druhého to nič nie je.

Nemusíte sa zaviazať iba k jednému štýlu jogy - je ich toľko. Na cvičenie je možné použiť horúcu jogu a duchovnosti sa venujeme v Bhakti joge alebo kundaliní joge. Zistite, čo je pre vás najdôležitejšie a aké máte preferencie!

Posledná aktualizácia 3. decembra 2020. Cena uvedená od poslednej aktualizácie sa mohla zvýšiť. Pre predaj je rozhodujúca skutočná cena produktu na internetovej stránke predávajúceho v čase nákupu. Aktualizácia vyššie uvedených cien v reálnom čase nie je technicky možná. * = Partnerské odkazy. Obrázky z rozhrania Amazon PA API.