Biohacking Ako vlastne hacknete svoje telo? Achillov beh
> Zdravie> Biohacking 101: Ako vlastne hacknete svoje telo?
Keď niekto počuje výraz „hackovanie“, zvyčajne nemyslí na cvičenie, stravu alebo všímavosť. Ale skôr programátorom v čiernych mikinách s pochybnými motívmi, aby „preskúmali“ vaše osobné fotoalbumy. Hackovanie v skutočnosti znamená, že optimalizujete veci, ktoré robíte. Aj keď hackery vylepšia váš každodenný život pomocou malých rád, môžete urobiť to isté so svojím telom.
Toto sa nazýva biohacking a pomáha vám vyťažiť z bežeckých relácií maximum a potom sa rýchlejšie zotaviť. Bez akejkoľvek chémie alebo chirurgického zákroku. O čom teda je biohacking a ako si môžete nájsť svoje vlastné hacky?
Strava je najväčší biohack
Je pravda, že biohacking je pojem, ktorý je trochu vágny, ale zahŕňa všetko, čo zlepšuje vaše telo a vaše mysliace svaly. Hackujete svoju vlastnú biológiu. Zdravé stravovanie vám napríklad dáva viac energie a predchádza chorobám. Päť dvojitých cheeseburgerov denne z vás urobí viac gaučového hrdinu. Takže to, čo do tela vložíte ako energia, má, neprekvapivo, obrovský vplyv na vašu pohodu a vaše výkony. Stará mantra „kalórie dovnútra, kalórie von“ už nie je skutočne aktuálna, a tu prichádza na rad biohacking. A ide ešte ďalej.
Najlepším spôsobom, ako nabúrať biológiu vášho tela, je optimalizácia stravy. Napríklad, ak sa po jedle veľmi rýchlo cítite vyčerpaní a môžete si hneď zdriemnuť, vaše telo môže byť zahltené množstvom sacharidov. To súvisí s uvoľňovaním inzulínu, ktorý telo uvoľňuje, aby bolo pre vaše svaly k dispozícii sacharidová glukóza, ktorú prijíma. A premeňte prebytočnú glukózu na tukové zásoby.
Hacknite svoje hormóny!
Aby ste ihneď po jedle neprepadli stravovacej kóme, mali by ste obmedziť svoje sacharidy a doplniť viac zeleniny a bielkovín, odporúča najväčší obhajca keto diéty a autor bestsellerov Dr. Jason Fung vo svojej knihe „Diabetes Code“. A potom sledujte, ako sa potom cítite. Samozrejme, nemusíte prechádzať priamo na ketogénnu diétu, Paleo alebo Atkinsovu diétu, hoci prvá z nich je považovaná za skutočný zosilňovač energie. Ale sacharidy sa nenazývajú doplnky sýtosti pre nič za nič a pri nadmernej konzumácii tiež narúšajú vašu hormonálnu rovnováhu. Čo prináša veľa vedľajších účinkov a je dôležitejšie, ako si myslíte.
Hormóny nie sú len na to, aby vám čo najviac sťažili pubertu alebo menštruáciu. Radšej majú v tele základné úlohy, ktorými ich môžete podporiť prostredníctvom biohackingu. Napríklad príliš veľa sacharidov, najmä cukor v „najčistejšej“ forme, môže narušiť hladinu testosterónu a estrogénu. Strava s nízkym obsahom vitamínov a minerálov môže zabezpečiť, že neprodukujete dostatok testosterónu. To spomaľuje budovanie vašich kostí a svalov, vaše libido a v najhoršom prípade spôsobuje depresívne zmeny nálady.
A to mimochodom platí pre obe pohlavia. Testosterón a estrogén sú dôležité pre mužov aj ženy a mali by byť vo vzájomnom zdravom pomere. Nie je prekvapením, že tento pomer je možné hacknúť pomocou cvičenia. Pretože pri behu, plávaní alebo intervalovom tréningu telo uvoľňuje testosterón, aby podporilo budovanie svalov. Určite ste si všimli, že sa po dobrom behu cítite lepšie a jedným z dôvodov je vyvážená hladina testosterónu a estrogénu. Okrem výživy je pohyb jednoducho najlepším spôsobom na normalizáciu hormonálnej rovnováhy, ktorá beží ako druh aplikácie na pozadí operačného systému nášho tela.
Biohacking nie je len strava a pohyb
Strava, ktorá je šitá na mieru vám, rovnako ako pravidelné cvičenie, sú najzrejmejšie biohacky, o ktorých ste pravdepodobne ani nevedeli, že spadali pod tento pojem. Čo iné však môžete urobiť, aby ste nabúrali svoje telo? Doplnky, meditácia, spánok!
Doplnky alebo doplnky výživy majú, bohužiaľ, vďaka kulturistickej scéne zlý rap, ale nehovoríme tu o anabolických steroidoch alebo steroidoch. Existuje veľa prírodných liekov, ktoré vás môžu podporiť v tréningu i v každodennom živote.
Konfetové delo pre koreň maca
Príklad: Koreň maca, ktorý ľahko dostanete z Amazonu alebo z primerane dobre zásobených bio obchodov alebo obchodov so zdravou výživou, je už roky obľúbeným produktom v športovom svete. Pretože zvyšuje výkon asi pol hodiny po požití a zlepšuje regeneráciu. Maca sa predáva ako prášok a v najlepšom prípade chutí zemitá, v horšom prípade nejaká zvláštna, ale dá sa zaliať jogurtom alebo džúsom.
Podobný účinok má aj aminokyselina L-arginín, ktorá zvyšuje krvný obeh a tiež dodáva viac energie z vlastnej energie tela. Obidva lieky navyše skutočne zvyšujú libido. Maca tu môže byť použitá pre mužov, ale najmä pre ženy, aby sa viac bavilo s najkrajšou vecou na svete. Prečo je to tak? L-arginín zlepšuje krvný obeh bez ohľadu na orgány a tým stimuluje pocit rozkoše u broskýň a baklažánov, emoji.
Maca má na druhej strane niekoľko sexuálnych výhod: Zvyšuje nielen výkon, ale aj zvyšuje „pevnosť baklažánu“ a robí broskyňu šťavnatejšou. Okrem toho sa zvyšuje plodnosť u žien a zlepšuje sa nálada. Áno, presne: hlavne TÁ nálada. Pšeničná tráva, baobab, GABA, ashwagandha alebo liečivé huby, napríklad extrakt z Hericium, sú ďalšie skutočne účinné biohacky, ktoré vám opäť predstavíme v samostatnom článku.
Spí biohack?
Otázkou teraz zostáva, prečo by spánok a meditácia mali byť biohackmi. Opäť sa v našej sérii o biohackingu pôjdeme podrobnejšie, ale keď spíte, je to v zásade jednoduché. Pretože spánok nie je pasívny proces, napríklad mdloby, ale aktívny proces obnovy tela. Zatiaľ čo vaša hlava spracováva všetky veci dňa vo viac či menej zábavných snoch, telo sa zotavuje a buduje svaly.
Príliš krátky alebo zlý spánok môže spomaliť tento rast a samozrejme existujú aj biohacky proti tomu. Pre vás ideálne matrace so stupňom tvrdosti, vankúše na krk - zatiaľ nič nové. Ale kazeínový šejk alebo lyžica medu (alebo oboje) pred spaním urobia zázraky. A meditácia po cvičení alebo pred spaním nie je určená len pre duchovných ľudí alebo hippies. Ale lekársky overený účinný prostriedok. V skutočnosti znižuje hladinu kortizolu. Takže stresový hormón, ktorý sa uvoľňuje počas cvičenia, a zase môže brániť regenerácii. A tiež vás môže z dlhodobého hľadiska dostať do neustáleho stresu.
Krok za krokom
Ako vidíte, biohacky nie sú také zložité a môžu mať obrovský vplyv na vašu pohodu a vaše fyzické a duševné výkony. Vyššie uvedené opatrenia iba poškriabajú povrch, pretože v mnohých oblastiach môžete ísť podrobnejšie, aby ste zo seba dostali to najlepšie. Najlepšie je začať s jedným odborom, napríklad výživou. potom optimalizujte svoj spánok a potom vylepšite svoj tréning. Prostriedky sú niekedy veľmi jednoduché a majú obrovské účinky, najmä keď sa vzájomne ovplyvňujú všetky opatrenia.
V nasledujúcich týždňoch sa pozrieme na jednotlivé polia a poskytneme vám ďalšie tipy a triky.