Biologický vek Ako výrazne omladiť
Ako sa výrazne omladiť
Ľudia, ktorí sú v skutočnosti rovnakého veku, sa často vyvíjajú odlišne. To platí pre vonkajšie aj vnútorné faktory. V tomto článku si najskôr vysvetlíme, na čom závisí váš biologický vek a čo môžete urobiť, aby ste sa udržali biologicky mladými.
Aký je biologický vek?
Biologický vek je tiež známy ako „vnútorný vek“ a popisuje stav vašich orgánov, kostí a nervov. Je to oveľa dôležitejšie ako kalendárny vek, pretože poskytuje informácie o úrovni opotrebenia a tiež o výkonnosti vášho tela. Kalendárny vek na druhej strane nehovorí nič o vašej vitalite, zdravotnom stave ani o dĺžke života. Z biologického hľadiska je vrchol vitality človeka okolo 20 rokov. Od tej doby sa telesné funkcie tela, ako napríklad zrak alebo plodnosť, pomaly znižujú.
Od čoho závisí váš biologický vek?
Váš genóm je v prvom rade veľmi dôležitý, pokiaľ ide o rozdiely medzi biografickým a biologickým vekom. Ak majú niektorí ľudia vo vašej rodine poruchu orgánov, zvyšuje sa aj riziko vzniku tejto poruchy. Ak však niektorí z vašich predkov dosiahli vysoký vek, odhaduje sa tiež, že vaša priemerná dĺžka života je vyššia.
Dôležité sú však nielen genetické faktory, ale aj stav vašich ciev. Množstvo kyslíka a živín, ktoré sú distribuované cievami v tele, majú výrazný vplyv na proces starnutia vášho tela. Ak sú cievy zúžené, orgány už nie sú dostatočne zásobené kyslíkom a živinami. Môže to mať za následok mozgovú príhodu alebo infarkt. V tomto prípade zohráva dôležitú úlohu aj príjem nikotínu prostredníctvom fajčenia, pretože aj cievy sú poškodené predčasne a váš biologický vek sa tak drasticky zvyšuje.
Váš biologický vek môžu zvýšiť aj ďalšie faktory, ako napríklad stres alebo obzvlášť nepravidelný životný štýl, a tým sa skráti váš život. Vaša fyzická zdatnosť má tiež vplyv na biologický vek, pretože to môže významne zmeniť stav orgánov. Kto sa málo pohybuje, veľa leží a sedí, tiež biologicky rýchlejšie starne. Ďalším ovplyvňujúcim faktorom je vaša strava, ktorá v súvislosti s fyzickou zdatnosťou určuje aj vašu váhu. Nadváha je často sprevádzaná sekundárnymi chorobami, ako je vysoký krvný tlak alebo príznaky opotrebovania kĺbov. Negatívne ovplyvňujú aj proces biologického starnutia. Mentálna zdatnosť tiež nie je zanedbateľná v procese biologického starnutia, pretože náš mozog tiež podlieha procesu starnutia, pri ktorom schopnosť myslenia jasne stráca svoj výkon. Prvým dôkazom je zvyšujúca sa zábudlivosť v starobe.
Takto môžete znížiť svoj biologický vek
Pravidelné cvičenie je dôležitým faktorom pri pozitívnom ovplyvňovaní vášho biologického veku. Vytrvalostné športy a budovanie svalov posilňujú nielen svaly a vnútorné orgány, ale aj váš imunitný systém. Predchádzajú tiež osteoporóze a kardiovaskulárnym problémom. Vytrvalostné športy, ako je jazda na bicykli alebo plávanie, by sa mali venovať najmenej trikrát týždenne, aby sa udržala stála kondícia.
Zdravá a vyvážená strava má tiež omladzujúci účinok. Tu je dôležité jesť čerstvé ovocie a zeleninu, namiesto živočíšnych tukov konzumovať zeleninu a nekonzumovať žiadne konzervačné látky, ale veľa vlákniny. Vaše telo by malo byť tiež hydratované tým, že pijete najmenej dva litre vody denne. Touto stravou môžete zabrániť aj obezite, o ktorej sa preukázateľne predčasne starneme. S BMI medzi 18 a 25 ste v rozmedzí normálnej hmotnosti, navyše môžete hovoriť o nadváhe.
Pravidelne si tiež merajte krvný tlak. Ak sa vysoký krvný tlak zistí včas, dá sa tiež dobre liečiť. Spočiatku to však často zostáva bez povšimnutia a počas tejto doby už spôsobuje značné poškodenie vašich ciev.
Cielená relaxácia, ako je jóga alebo autogénny tréning, má tiež veľmi pozitívny vplyv na biologický vek. Snažte sa kompenzovať vznikajúci stres plánovanými fázami odpočinku, aby ste dosiahli zdravú rovnováhu medzi stresom a relaxáciou. Nenechajte skĺznuť ani svoju duševnú zdatnosť. Pravidelné hlavolamy alebo časté čítanie môžu pomôcť trénovať naše spomienky a pôsobiť proti starnutiu mozgu. Pretože nadmerná konzumácia alkoholu a príjem nikotínu z fajčenia majú negatívny vplyv aj na náš biologický vek, mali by ste sa týchto zbytočných zlozvykov zbaviť - vaše telo vám za to poďakuje!