Biorytmus - časovo obmedzená strava, prerušované hladovanie, svalová hmota, odbúravanie tukov; ecoco
Náš Biorytmus - vnútorné hodiny. Tiež nazývaný: cirkadiánny rytmus. Vedeli ste, že sa o tom intenzívne pracuje? Aké dôležité je to vlastne pre naše zdravie? A ako to využiť vo svoj prospech?
Nedávno som narazil na túto vzrušujúcu tému - a tam DR. Rhonda Patrick o FoundMyFitness nedávno rozhovor s DR. Satchin Panda viedlo k tomu, malo zmysel napísať krátke zhrnutie. Odkaz na rozhovor nájdete nižšie.
DR. Satchin Panda skúma človeka na Salkovom inštitúte v Kalifornii Biorytmus, náš vnútorné hodiny, čo to riadi a ako to riadi nás - napríklad náš metabolizmus, náš spánok a oveľa viac. Tento rytmus sa nazýva „cirkadiánny rytmus, určené.
Aktualizované v januári 2020
Júla 2016
- Aký je cirkadiánny rytmus?
- Ako sú riadené vnútorné hodiny biorytmu?
- Časovo obmedzená strava a prerušovaný pôst
- Biorytmus v praxi - takto využívate výhody!
- Aplikácia na sledovanie biorytmu a Dr. Štúdie o pandách
Partnerské odkazy
Táto webová stránka obsahuje odkazy na partnerov. Použite ich na ľahkú podporu našej práce. Ak nakupujete prostredníctvom našich odkazov, dostávame malú províziu, nič vás to nestojí navyše. Vďaka! ❀
Aký je cirkadiánny rytmus?
‚Cirkadiánne„Je latinčina a znamená„ po celý deň “- pretože rytmy vychádzajú z priebehu dňa a trvajú asi 24 hodín. Je známe, že každá živá bytosť na zemi má vnútorné hodiny kto to sleduje. V tele sú jednotlivé orgány a funkcie riadené vlastnými individuálnymi hodinami.
Reguluje sa napríklad produkcia hormónov alebo regenerácia buniek. Takže naše vedieť organizmus, kedy sa ráno zobudiť a kedy večer opäť unaviť. Také naše orgánov sú obzvlášť aktívni v určitých časoch dňa a odpočívajú v iných.
Bábätká spočiatku majú oveľa rýchlejší rytmus ako dospelí po narodení. Každých pár hodín prechádzajú cyklom spánku, prebudenia, jedenia a opätovného spánku. The rýchlejší rytmus podporuje rast požadovaný v tejto životnej fáze.
Neskôr je však rytmus zapnutý svetlo a tma spojený. Asi po šiestich mesiacoch sa biorytmus začína zlepšovať Cyklus deň-noc zosúladiť a jednotlivé hodiny rôznych orgánov sa pomaly spájajú a vytvárajú symfóniu.
Centrálne hodiny ('Hlavné hodiny‚), Ktorý udáva čas menším hodinám, je v jadre mozgu,‚Suprachiasmatické jadro„(„ Suprachiasmatické jadro “, SCN), vyrovnané.
Poruchy v tejto oblasti mozgu vedú k poruchám Rytmus spánku pri prebudení, ako je vidieť u pacientov s Alzheimerovou chorobou. A keďže všetky ostatné funkcie tela úzko súvisia so stavom bdelosti alebo spánku, rýchlo nasledujú ďalšie problémy.
Ako sú riadené vnútorné hodiny biorytmu?
Skutočne, ľudské potreby Biorytmus nie presne 24 hodín na absolvovanie behu, ale o niečo viac či menej. Keby nebolo možné resetovať hodiny, po pár dňoch by sme už nedokázali držať krok s rytmami nášho prostredia synchrónny bežať.
V oku teda máme bunky citlivé na svetlo Ranné svetlo prenášať signál do mozgu a tým nastavovať vnútorné hodiny. Distribúcia Melatonín, ktorý riadi spánok je potom potlačený. Hodnoty stresového hormónu Kortizol Naproti tomu hladina v krvi je najvyššia ráno, krátko po prebudení, aby nás zobudil. Distribúcia sa uskutočňuje počas dňa pôsobením Reguluje svetlo a nahradená večernou produkciou melatonínu.
Ako svetlo reguluje biorytmus
Našim na nastavenie vnútorných hodín ráno je to obzvlášť dôležité po niekoľkých minútach vstávania jasne modré svetlo aby ste boli vystavení viac ako 1 000 luxom - ak si ráno správne rozbehnete hodinky, večer môžete tiež lepšie zaspať. Denné svetlo ponúka viac ako 10 000 luxov. Aj pod mrakmi zakrytou oblohou meria viac ako 1 000 luxov. V budovách je však hodnota často iba okolo 500 luxov. Čím menej sa vonku pohybujeme, tým skôr to príde cirkadiánny rytmus mimo kroku.
V druhá polovica dňa potom potrebujeme menej svetla a večer by sme sa mali vyhnúť jasnému a modrému svetlu, aby sa naše telo mohlo pripraviť na spánok. V našom modernom svete však veľa elektronických zariadení vydáva stále umelé svetlo od. Napríklad sledovanie televízie pred spaním môže byť kontraproduktívne.
Moderná civilizácia - cirkadiánny chaos
Rytmus našej spoločnosti bol v skutočnosti zhruba posledný sto rokov transformovaný z veľmi prirodzeného, pravidelného rytmu deň-noc na 24-hodinové svetlo. Tiež v prírode by sme mali možnosť iba za denného svetla, jesť loviť alebo zbierať - dnes ľudia jedia kedykoľvek počas dňa alebo v noci. Táto moderná zmena môže pokaziť naše vnútorné hodiny. Existujú tiež väzby medzi narušením denného rytmu a chronické choroby, ktoré patria medzi hlavné príčiny smrti v priemyselných krajinách.
Jedlo ovplyvňuje cirkadiánny rytmus
Dôležitým faktorom teda je svetlo. Toto preberá ďalšiu dôležitú súčasť jesť. Hodiny niektorých orgánov sa uvedú do pohybu dodávkou potravy, pretože veľa funkcií v našom tele nemôže prebiehať naraz, ale skôr podľa harmonogramu.
Naopak, je tiež dôležité, aby správny čas na jedlo, keď je telo pripravené na spracovanie potravy. Napríklad pri pokusoch s myšami sa zistilo, že vnútorné hodiny pečene sa aktivujú jedlom, nie svetlom.
Časovo obmedzená strava a prerušovaný pôst
To je to, čo sa počíta pre harmonický denný režim prvý kontakt so svetlom a prvé sústo jedla - títo nastaviť naše vnútorné hodiny po zvyšok dňa.
Výskum sa teraz snaží zistiť, aké sú zmeny v Časový harmonogram - keď vidíme svetlo alebo jeme jedlo - zameraj sa na to naše zdravie dopad.
Obmedzte čas na príjem potravy do jedného dňa
Jeden koncept, ktorý sa skúma, je ten časovo znížený príjem potravy („časovo obmedzené kŕmenie‚) - pojem bol založený na diétach so zníženým obsahom kalórií, pričom nie sú obmedzené iba kalórie, ale časové obdobia, v ktorých sa potravina konzumuje.
Mnoho ľudí dnes jedáva od skorého rána do neskorej noci. DR. Panda však tú spozorovala kratšie obdobie 8-12 hodín má zdravotné výhody.
Čas beží od okamihu, keď sa skonzumuje prvé jedlo alebo nápoj dňa - iba voda je vylúčené. Tiež nápoje bez kalórií ako čierna káva naštartujte hodiny, pretože neobsahujú žiadne kalórie, ale látky pôsobiace na náš organizmus.
Od tohto okamihu, keď užijete jedlo alebo pitie, mali by ste jesť iba 8 - 12 hodín, potom sa posti Až na druhý deň.
Často je tiež z prerušovaný pôst, Spomína sa prerušovaný pôst alebo krátkodobý pôst. Tieto koncepty výživy sa však môžu líšiť od konceptu diéty so zníženým časom v tom, že prerušované hladovanie nemusí nevyhnutne zohľadňovať biorytmus.
Čo znamená prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst Pod pojmom „prerušenie príjmu potravy“ sa rozumie prerušenie príjmu potravy alebo aspoň výrazné zníženie kalorií na krátku dobu, napríklad na niekoľko dní. To sa potom opakuje v pravidelných intervaloch - teda v intervaloch - napríklad raz mesačne alebo každý štvrťrok. Nezameriavame sa na pohľad na biorytmus v časovom rozmedzí 24 hodín, t. J. V priebehu jedného dňa. Iste, často sa to berie do úvahy aj to, ale nie je to zameranie. „Intervalomi“ sa rozumejú dlhodobejšie cykly, v ktorých sa strieda jedlo a pôst počas niekoľkých týždňov alebo mesiacov.
Pri a obmedzený príjem potravy počas dňa zameranie však nie je na množstvo jedla. Kalórie zvyčajne nie sú obmedzené. Môžete jesť toľko, koľko chcete, pokiaľ ste tak urobili v časovom rámci určenom na stravovanie. Koncept časovo obmedzenej výživy sa zaoberá optimalizáciou prísunu potravy v časovom okne 24 hodín s cieľom optimálne podporovať a využívať cirkadiánny rytmus.
Kombinácia oboch je určite ideálna: Prerušovaný pôst s časovo obmedzenou stravou! Takže v dňoch s príjmom potravy to zosúlaďte podľa biorytmu a časovo obmedzte - pravidelne však tiež vkladajte dni, v ktorých sa úplne postíte.
Líder vo výskume v oblasti Prerušovaný pôst je prof. Dr. Valter Longo, ktorý zhrnul svoje výsledky v knihe „Jedzte sami mladí: vedecky overená výživa pre zdravý a dlhý život“.
Výhody pôstu pre zdravie a biorytmus
V čase, keď nedochádza k prijímaniu potravy, mení organizmus svoj program: potom napr Regenerácia a liečenie hip, trendy, populárne. Výskum okrem iného ukazuje, že kvôli kratšiemu príjmu potravy telesný tuk demontované a Svalová hmota je postavený, Zápal vráť sa späť Srdce funguje lepšie v starobe a výdrž je vylepšená.
Dokonca aj myši, ktorým sa podávalo veľmi nezdravé jedlo, profitovali z obmedzenia času, pretože jedlo konzumovali v denných časoch, keď ich telo dokázalo lepšie spracovať. Stratili veľa tučný, budov Svalová hmota hore a mal viac energie.
Čím kratšie, tým lepšie?
U myší v ešte kratšom období maxima 8 až 9 hodín jedol, mohol Dr. Panda má tiež lepšiu výdrž pozorovať. Tieto pozorovania sú zaujímavé, pretože stratíme veľkú kontrolu nad výberom a prípravou jedla mimo domova. Ovládanie času by preto mohlo byť pre jedného dobrým východiskovým bodom zdravší život byť.
Stravovanie neskoro večer
Posledné štúdie to navyše preukázali Melatonín distribúcia inzulín potláča, čo znamená: keď sa večer stmieva, telo sa prepne a už neočakáva veľké jedlo. Neskoro večer Konzumácia veľmi výdatného jedla by bola nepriaznivá, ak je napríklad potrebné chudnutie. Rovnaké množstvo kalórií by sa dalo použiť rôzne, podľa toho, či sa konzumujú ráno alebo večer.
Nie je čas na zlé jedlo
Ďalším zaujímavým aspektom je, že zúženie časového okna vedie k nižšiemu celkovému príjmu Kalórie a nezdravé jedlá môže viesť k, pretože neskorým jedlom je často občerstvenie alebo alkohol, ktoré sa potom jednoducho odstránia z jedálneho lístka.
Pôst v biorytme pre mikrobióm
Ďalej časovo obmedzená strava tiež ovplyvňuje zloženie baktérií v Črevná flóra pretože iné baktérie sa stanú aktívnymi počas obdobia pôstu a teraz im zostáva dlhšie obdobie na rozmnožovanie. Čo sa tu presne deje, ešte nebolo rozlúštené, v budúcnosti však určite prinesie zaujímavé postrehy.