Bl; brušná zdravá strava; hrung tipy potraviny proti bl; blázon

Príliš veľa, príliš výdatné a príliš ťažké: takmer každý zje viac, ako môže, a potom trpí. Zistite, čo pomáha pri nadúvaní a nadúvaní.

strava

Máte stiahnutý pás po ľahkom obede? Za nafúknuté brucho môže v skutočnosti tiež veľmi zdravé stravovanie. To je to, čomu by ste mali venovať pozornosť.

Konečne leto! Jedna vec vás však môže skutočne pripraviť o motiváciu: nafúknuté brucho. Pretože ťažko dosiahnuté úspechy v strave vyblednú, keď žalúdok vyzerá nafúknutý. A nielen to: nafúknuté brucho môže byť nepríjemné až bolestivé. Unikajúce plyny sú ľudské, ale trápne. Nafúknuté brucho sa bohužiaľ stalo súčasťou každodenného života mnohých ľudí. Existuje veľa dôvodov, pre ktoré môže vzniknúť. Patria sem napríklad jedlá s vysokým obsahom tukov, potravinová intolerancia, užívanie liekov, ako sú antibiotiká, ale tiež fajčenie alebo príliš rýchle stravovanie, a teda prehĺtanie vzduchu.

Čo mnohí nevedia: Nafúknuté brucho môže určite podporiť aj veľmi zdravé jedlo. Prečo Zdravé stravovanie jeden Nafúknuté brucho môže spôsobiť a na čo si dať pozor, tu sa dozviete.

Nafúknuté brucho prostredníctvom zdravej výživy: šalát, surová zelenina

Jete okolo leta veľa šalátu a večeru nahradíte ľahkým surovým zeleninovým tanierom? Potom je bohužiaľ veľká šanca, že potom budete trpieť na benzín.

Pretože množstvo zeleniny znamená pre tráviaci trakt ťažkú ​​prácu. U ľudí sa nepoužiteľné sacharidy a tvrdé bunkové štruktúry starajú o to, aby sa v čreve alebo žalúdku tvorili plyny. Účinok je zvyčajne ešte výraznejší pri výrobkoch konzumovaných v surovom stave. Príliš veľa fazule, kelu, cibule a určitých druhov obilia môže obrátiť váš žalúdok hore nohami. Tieto potraviny sú zložené z fruktánov. A táto vláknina nie je bohužiaľ spracovaná tenkým črevom, takže automaticky migruje do hrubého čreva. Tam sa vláknina rozkladá baktériami, ktoré produkujú plyny. Výsledok: Cítite sa nafúknutý a nafúknutý.

Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu

Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.

Medzi druhy nadúvania zeleniny patria:

  • Kapusta
  • Fazuľa
  • pór
  • paprika
  • Uhorky
  • reďkovka
  • Cibuľa
  • Huby

Ľahko sa však tolerujú:

  • zelený šalát
  • cuketa
  • paradajky
  • Mrkva
  • fenikel
  • mladý kaleráb
  • karfiol

Nafúknuté brucho môže sprevádzať aj syndróm dráždivého čreva. Prečítajte si viac o správnej strave pre syndróm dráždivého čreva tu.

Ploché brucho príčina č. 2: ovocie

Čerstvý ovocný šalát ako dezert namiesto čokoládovej peny. Miska čerešní ako zdravé občerstvenie proti chute. Tieto stratégie týkajúce sa tela bikín, ktoré sú samy o sebe dobré, môžu tiež viesť k nafúknutému žalúdku.

Môže za to okrem nestráviteľnej vlákniny aj ovocný cukor. Pri spracovaní črevnými baktériami sa vytvárajú plyny. K plynatosti vedú najmä surové kôstkové ovocie (marhule, slivky, čerešne). Možnými príčinami sú tiež mandle, vlašské orechy a bohužiaľ aj zdravé avokádo (mimochodom v botanickom zmysle bobule). Na druhej strane sú jablká, banány a hrušky všeobecne dobre znášané. Plyny sa môžu takto vyvíjať aj bezprostredne po „správnom“ jedle. Žalúdok je príliš zameraný na predchádzajúce jedlo ako na ovocie. Vďaka tomu je ovocie „odložené“ a začne kvasiť. Záver: nemilovaný pocit plnosti.

Pri všetkých druhoch ovocia vyvstáva otázka: Koľko ovocia je denne skutočne zdravé?

Ploché brucho, príčina č. 3: Mliečne výrobky - a ich alternatívy

Mnoho ľudí si cení mlieko, tvaroh, syr a jogurt ako cenný zdroj bielkovín. Ale ak žalúdok po jedle pravidelne srší, mali by ste sa dostať až na jeho dno. Môže sa vyskytnúť predtým nezistená intolerancia laktózy. V prípade pochybností môže lekár vyskúšať potravinovú intoleranciu.

To isté však platí aj pre nedotknuté osoby: Mlieko a mliečne výrobky s vyšším obsahom tuku majú tendenciu byť ťažké v žalúdku. Tuk musí zostať dlho v čreve, kým sa nestrávi.

Ale alternatívy k mlieku môžu tiež spôsobiť nafúknuté brucho ako zdravá strava. Najmä vegáni nepoužívajú bežné kravské mlieko, ale skôr orechové, napríklad z mandlí, lieskových orechov alebo kešu orieškov. Problém: keď sa mlieko pripravuje, do tejto alternatívy mlieka sa často pridáva karagénan ako prírodné zahusťovadlo. Karagén sa získava z buniek červených rias a je skupinou sacharidov s dlhým reťazcom. Táto prísada je však kontroverzná a je dokonca podozrenie, že spôsobuje vredy v zažívacom trakte alebo dokonca rakovinu prsníka.

Faktom je, že karagénan dokáže správne roztočiť trávenie a vyvolať tak príznaky nafúknutého žalúdka. Ako alternatívu si môžete jednoducho vyrobiť svoje vlastné orechové mlieko sami. Bez karagénanu - a vo výsledku bez nadúvania.

Ploché brucho, príčina č. 4: Sýtená minerálna voda

Tí, ktorí ovocné džúsy alebo limonádu nahradia minerálnou vodou, urobili v oblasti zdravého stravovania veľký krok správnym smerom. Mnoho prepínačov považuje stálu vodu alebo vodu z vodovodu za príliš nudnú a dáva prednosť perlivej perlivej vode.

Znalecký názor sa rozchádza, pokiaľ ide o „nadúvajúci potenciál“ oxidu uhličitého. Niektorí odborníci na výživu poukazujú na to, že iba minimálne množstvo kyseliny uhličitej sa dostane dokonca aj do dolných črevných častí, kde sa vyskytuje plynatosť. Ak máte pochybnosti, môžete dočasne prejsť na neperlivú vodu alebo nápoje s malým obsahom oxidu uhličitého a zistiť, či plynatosť ustupuje.

Ploché brucho, príčina č. 5: Celé zrná, vláknina

Vláknina hrá dôležitú úlohu v zdravej výžive. Celozrnné výrobky však môžu byť záťažovým testom pre tráviaci trakt. Vo vode nerozpustné látky nemôžu byť odbúravané baktériami v čreve. Výsledok: plyny.

Ak je to potrebné, obmedzte množstvo vlákniny, ktoré konzumujete. Ak sa stravujete s vysokým obsahom vlákniny, dbajte na to, aby ste vždy pili dostatok. Uľahčuje to prácu črevu.

Zdravé nafúknuté brucho, príčina č. 6: Alternatívy cukru

Ak nepoužívate cukor, môžete ušetriť veľa kalórií. Alternatívy cukru ako aspartám, sacharín, sorbitol, xylitol alebo maltitol však môžu spôsobiť plynatosť. Môžete si to všimnúť, keď žujete veľa žuvačiek. Namiesto cukru často obsahuje náhrady, ktoré sa trávia pomaly. Baktérie chcú látku rozložiť, čo vedie k fermentačnému procesu - a nafúknutému žalúdku sa už nedá zabrániť. Žuvanie tiež vytvára veľa vzduchu v bruchu a spôsobuje, že žalúdok produkuje žalúdočnú kyselinu, pretože si myslí, že musí spracovať jedlo. To môže tiež viesť k nafúknutému žalúdku.

Ak nahradíte stolový cukor zdravo znejúcou fruktózou, môžete konať tiež .

Máte zápchu? Vo videu sa dozviete viac o osvedčených domácich liekoch:

Domáce lieky na zápchu

Sladká látka môže sama osebe, ako aj v ovocí, viesť k plynatosti. Môže za to neznášanlivosť na fruktózu. Pri takzvanej fruktózovej malabsorpcii sa fruktóza neabsorbuje úplne v tenkom čreve, ako je obvyklé. Dostane sa do hrubého čreva. Tam sa fruktóza rozkladá baktériami a produkuje plyny. Pri sladení radšej používajte med. Je všeobecne dobre znášaný.

Zdravé nafúknuté brucho, príčina č. 7: káva

V závislosti na intenzite konzumácie nemusí byť káva aj tak nevyhnutne zdravá - ale nie mierne nezdravá. Ak však už máte citlivý žalúdok, mali by ste sa od kávy držať ďalej. Pretože môže nadmerne stimulovať tráviaci systém a tým vyvolať pocit sýtosti v žalúdku. Čierna káva navyše obsahuje veľa kyselín a môže dokonca spôsobiť žalúdočné infekcie. Radšej sa teda zaobíďte bez silného stimulanta a choďte na ľahké čaje. Sú ľahšie stráviteľné.

Ako sa môžete vyhnúť nafúknutému žalúdku, si môžete pozrieť aj na videu:

Záver o nafúknutom žalúdku zdravou výživou

Ako vidíte, nie každá „zdravá“ potravina je rovnako zdravá. Spotreba veľa spôsobuje nafúknuté brucho. Ale nepomôže to len zostať bez týchto potravín. To isté platí aj tu: dávka robí jed. Venujte pozornosť tomu, kedy a koľko z týchto potravín zjete. Zdravé črevo môže nesmierne zvýšiť vašu pohodu. Váš žalúdok sa vám poďakuje.

Nadúvanie môže byť spojené aj so zápchou. Naša stránka s témou vysvetľuje, ako bojovať proti zápche. Ako môžete stimulovať trávenie, prečítajte si s nami.

Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.