Kúpte si Zjednodušte diétu online
Napíš komentár pre „zjednodušiť stravu“.
Mesačná kuchárska kniha pre tehotné ženy
Jedzte dobre, ak máte vysoký krvný tlak
Dagmar von Cramm, Anke Nolte
Veľká kuchárska kniha pre batoľatá a batoľatá
Naše dieťa. Prvý rok
Dagmar von Cramm, Inga Pfannebecker, Michael König
Jedzte správne počas tehotenstva a dojčenia
Varenie pre batoľatá so 6 lyžicami tepelného senzora
Existuje toľko diét, že tí, ktorí chcú schudnúť, o nich ľahko stratia prehľad. Čo to však je na domnelých zasvätených tipoch a prečo si tak málo ľudí dokáže udržať svoju váhu? Renomovaná odborníčka na výživu Dagmar von Cramm ukazuje, ako je možné výživu zjednodušiť a ako si môžete dlhodobo udržať štíhlosť. Pomocou metódy zjednodušenia vysvetľuje, ako je ľahké schudnúť a že diéta nemusí byť komplikovaná. K tomu slúži test, ktorý pomáha čitateľovi analyzovať jeho stravovacie správanie, aby ho pomocou veľmi jednoduchých prostriedkov vrátilo do rovnováhy a udržalo si požadovanú váhu. S najnovšími vedeckými poznatkami a mnohými tipmi na zjednodušenie.
Existuje ohromujúca paleta diét, s ktorými sa budúci dietujúci stretávajú. Fungujú však ich údajne konečné tipy a prečo je tak málo ľudí schopných udržať si svoju váhu po diéte? Renomovaná odborníčka na výživu Dagmar von Cramm vysvetľuje, ako je možné zjednodušiť výživu pomocou metódy zjednodušenia, ako ľahko schudnúť a že diéta nemusí byť komplikovaná: s najnovšími vedeckými odporúčaniami a množstvom tipov na zjednodušenie.
zjednodušiť stravu - stačí sa lepšie stravovať a zostať štíhla z Dagmar von Cramm
Zbavte sa nezdravej batožiny!
Realita vyzerá inak. Zvyčajne sa nedosiahne viac ako 5 až 10 percent chudnutia. Medzi 5 a 6 kilami je pravidlom - to rozčaruje každú 80-kilovú ženu! Okrem toho existujú zdravotné problémy s pravidelným kolísaním hmotnosti spôsobeným takzvaným jo-jo efektom. Čo teda môžete robiť?
zjednodušiť tip
Nedržte krátkodobú stravu, ale radšej ju urobte dlhodobou
Vaša strava okolo. Ako schudnúť a zostať štíhly!
zjednodušiť myšlienku: vďaka vedomostiam ste štíhla
Existuje veľa jednostranných diét - napríklad zemiaková, cestovinová alebo ryžová diéta. Stále to isté - rýchlo sa nudí a je skutočnou slepou uličkou. Pretože kto by chcel nasledujúci rok žiť 52 týždňov? Existujú aj kombinácie jedál - z rôznych dôvodov, prečo to funguje a je to dobré pre telo. Z dlhodobého hľadiska však tento typ stravovania nie je kompatibilný s našim každodenným životom. O mesacnej strave sa mi nechce ani bavit. Väčšina polovážnych diét nielenže znižuje príjem kalórií, ale navzájom tiež menia pomery výživných látok a snažia sa prekabátiť metabolizmus. Ďalej uvádzame prehľad týchto diét a ich fungovania.
zjednodušiť tip
Väčšina diét vytvára výnimočnú situáciu. To pomáha z krátkodobého hľadiska, ale nie z dlhodobého hľadiska.
zjednodušiť tip
Bielkoviny sú skvelé - ale práškové alebo jednostranné diéty vedú z dlhodobého hľadiska k frustrácii. Vyhnite sa tejto nudnej a drahej strave.
zjednodušiť tip
Uprednostňujte zeleninu a celozrnné výrobky - ich uhľohydráty sa metabolizujú pomalšie, a preto vás udržia dlhšie sýte.
zjednodušiť tip
Nízky obsah tuku vás nespraví štíhlymi - naopak. Preto je lepšie nechať ruky vhodnej stravy.
Voda je príležitosť
Voda obsahuje nulové kalórie - ale stále má objem, čo znamená, že dočasne plní žalúdok. Úžasné! Využívajú to takzvané volumetrické diéty, medzi ktoré patrí napríklad „Čarovná kapustová polievka“, ale aj mnoho ďalších programov na vážne chudnutie. Propagujú jedlá a jedlá s vysokou vodou, a teda s nízkym obsahom energie: Ovocie, zelenina, jogurty, polievky a dusené jedlá majú málo kalórií, ale zapĺňajú žalúdok a signalizujú nasýtenie mozgu. Sú tiež bohaté na mnoho dôležitých živín - s málo kalóriami. Vedci tomu hovoria vysoká hustota živín.
Nemôžete sa však spoľahnúť len na tekutú konzistenciu - liek „Volumetrics“ nefunguje s nápojmi: Môžete piť husto zo sladkých džúsov a limonád, mlieko je občerstvením medzi jedlami a nie zhášačom smädu. To platí aj pre smoothie!
zjednodušiť tip
Pite veľa vody a jedzte jedlá, ktoré sú prirodzene bohaté na vodu.
Čo hovorí veda?
„Diogénna štúdia“, na ktorej spolupracovali vedci z nemeckého Inštitútu pre výživu ľudí Potsdam-Rehbrücke, vzbudzuje novú nádej. Zúčastnilo sa na ňom viac ako 500 rodín v ôsmich európskych krajinách od roku 2005 do roku 2007. Prvé výsledky boli predložené v roku 2008. Po osemtýždňovej diéte s obmedzeným príjmom kalórií - každý dospelý účastník stratil v priemere 8 percent svojej hmotnosti, čo je 11,2 kilogramu -, hmotnosť by sa mala udržiavať pomocou pevnej stravy. Porovnávalo sa päť rôznych pomerov nutričných hodnôt. Jednoznačným víťazom sa stala strava bohatá na bielkoviny! S ním zostala nová hmotnosť stabilná. Niektorí z kandidátov mali pozitívny účinok, ak konzumované uhľohydráty mali nízky glykemický index. Vysvetlenie vedcov: bielkoviny sú najlepšie nasýtené bielkoviny a aktivujú metabolizmus. Sacharidy s nízkym glykemickým indexom tiež prispievajú k lepšej sýtosti. Obsah tuku v strave bol mierny, ale nie nízky.
zjednodušiť tip
Dozviete sa najnovšie informácie o vede v oblasti výživy - ale nečakajte čarovnú guľku, ktorá vás sama zoštíhli.