Blesková diéta 3. deň Tuk vypnutý za 3 dni Hotovo! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Záverečný špurt: Dnes je na programe najdlhšia vytrvalostná jednotka. Ak sa to urobí správne, spálite naraz 1 500 kalórií!
Blesková diéta: 3. deň
Ráno: Proteínový nápoj
Všetko dobré prichádza v troch! Preto dnes poslednýkrát: proteínový koktail. Hneď môžete opäť zostaviť svoj obľúbený variant.
Jednotka vytrvalosti
Dnes je na programe najdlhšie cvičenie. Ale nebojte sa: hlavným cieľom je tu spáliť čo najviac telesného tuku menej intenzívnymi pohybmi a časom.
Odporúča sa najmä športová prechádzka alebo túra s účinným trvaním najmenej tri hodiny. Profil trasy a tempo by sa mali zvoliť tak, aby sa pulz (aspoň prevažne) mohol udržiavať v rozsahu tréningu metabolizmu tukov - t. J. Tiež na 85 až 95 percentách vytrvalostného srdcového rytmu.
Ak je to možné, veľmi dobre vyškolení ľudia by mali hľadať trasy so stúpaním alebo inak chodiť s batohom - t. J. S ďalšou batožinou, aby mohli dosiahnuť požadovaný srdcový rytmus.
Alternatívne má cyklistická alebo horská cyklistika zmysel. Tu si tiež všimnite zmenu záťažových charakteristík - preto by ste si mali počas tréningu metabolizmu tukov zvoliť iný šport ako deň predtým, aby ste opäť stresovali ďalšie svalové skupiny a aby ste nezaťažovali šľachy, väzy a kĺby na jednej strane. Spotreba kalórií pre túto jednotku je okolo 1 500 kilokalórií - v závislosti od dĺžky tréningu a vašej konštitúcie.
Poludnie: Filet z lososa na zeleninovom lôžku
Zloženie: 150 g filetu z lososa • 1⁄2 feniklovej cibuľky • 1 mrkvu • 1 jarnú cibuľku • 1 kaleráb • 1 lyžicu repkového oleja • 50 ml vývaru • 1 lyžicu svetlého balzamikového octu • 2 stonky kôpru • 1 lyžicu sezamu • 1 lyžicu sezamového oleja
Príprava: Opláchnite lososa, osušte ho. Zeleninu očistíme a nakrájame na pásiky. Restujeme na panvici na rozpálenom repkovom oleji za stáleho otáčania. Deglazujte vývarom a octom, dochuťte soľou a korením. Na vrch poukladáme lososa, panvicu uzavrieme pokrievkou a lososa sparíme asi 15 minút. Posypeme nasekaným kôprom a sezamovými semiačkami. Pokvapkajte sezamovým olejom, aby ste ho zavŕšili.
Večer: Štíhla polievková tekvica
Zloženie: 250 g tekvice • 5 sušených paradajok (bez oleja) • 1 stonka zeleru • 2 paradajky • 1 lyžica repkového oleja • 500 ml vývaru • sójová omáčka • 1 lyžička citrónovej šťavy • 1 lyžička hruškového sirupu • 1 kúsok zázvoru veľkosti orecha
Príprava: Tekvicu nakrájajte na kocky. Sušené paradajky a zeler nakrájame na plátky. Štvrťročné paradajky. V hrnci rozohrejeme olej. Dušená zelenina (okrem čerstvých paradajok). Deglazujeme vývarom, podlejeme a povaríme 15 minút. Pridajte čerstvé paradajky. Dochutíme sójovou omáčkou, citrónom a hruškovým sirupom. Vtlačte zázvor. Krátko podusíme, podľa chuti okoreníme.