Bleskové diéty zostávajú bez trvalého úspechu
Aktuálne
Viac chutných receptov nájdete tu.
Poznáte už našu kuchársku knihu a naše kartičky s receptami?
Bleskové diéty zostávajú bez trvalého úspechu
Je hlavná sezóna diétnych sľubov pre postavy v bikinách
(dge) Medzi trendové diéty tohto leta patria prerušované hladovky, detoxikačné diéty, Paleo diéta alebo HCG diéta. Kombinácia inzulínovej stravy alebo alkalický pôst sú veľmi populárne aj u tých, ktorí chcú schudnúť. Ale: „Takéto krátkodobé diéty nepracujú dlhodobo a ohrozujú vyvážený prísun výživných látok,“ tvrdí tlačová hovorkyňa Nemeckej spoločnosti pre výživu Antje Gahl. V. (DGE). „Schudnite rýchlo a rovnako rýchlo dosiahnite počiatočnú hmotnosť alebo ešte viac - práve to charakterizuje tieto diéty a môže viesť k takzvanému jo-jo efektu,“ hovorí Gahl.
Namiesto toho DGE odporúča dlhodobé chudnutie na základe kombinácie stravy, zmeny správania a zvýšenej fyzickej aktivity. Zdravá strava a približne 30 - 60 minút pohybu denne patria k sebe a pomáhajú regulovať váhu. Pri výbere jedla je hustota energie užitočnou vlastnosťou: jedlá s vysokou hustotou energie obsahujú viac energie (kalórií) na jednu porciu ako tie s nižšou energetickou hustotou. Základom dennej stravy by mali byť potraviny s nízkou a strednou energetickou hustotou (až 225 kcal na 100 g). Patria sem prírodné rastlinné potraviny, najmä zelenina a ovocie. Nižšia hustota energie umožňuje jesť množstvo náplne s relatívne nízkym príjmom energie. Dve jablká (250 g), šesť mrkvy (450 g) alebo 300 g nízkotučného jogurtu obsahujú toľko kalórií ako polovica rožku (30 g), konkrétne 150 kcal.
základné informácie
Schudnúť môže iba ten, kto prijme menej kalórií, ako spotrebuje telo. V záujme udržania telesnej hmotnosti musí byť vyvážený prísun energie a spotreba energie. Pri mnohých diétach je energetický príjem nižší ako 1 000 kcal denne. Táto kalorická strava vedie k tomu, že veľmi rýchlo schudnete. Vysoký úbytok hmotnosti je spôsobený do veľkej miery stratou vody a odbúravaním svalových bielkovín. Požadovaná redukcia tukového tkaniva je obmedzená.
Na Prerušovaný pôst, napríklad pôst „5: 2“, pôst jeden alebo viac dní v týždni. V pôstne dni sa zvyčajne podávajú iba nápoje ako čaj alebo voda. Ako by mala strava a prísun energie vyzerať počas zvyšných dní, je len na vás. DGE nepovažuje túto metódu z dlhodobého hľadiska za užitočnú na reguláciu hmotnosti. To nemá za následok zmenu zdravého stravovania.
Detoxikačné diéty ako detox sú teraz zúriví. Vyhýbaním sa spracovaným potravinám, cukru, bielej múke, lepku alebo droždiu by sa mala znižovať hmotnosť. Telo zároveň odbúrava škodlivé látky ako alkohol, lieky a toxíny z prostredia. Čaje alebo masáže sprevádzajú túto diétu. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy o tom, že tieto opatrenia podporujú elimináciu toxínov.
Teória výživy z doby kamennej, Paleo diéta, predpokladá, že ľudský organizmus sa geneticky adaptoval na potravinové prostredie paleolitu, paleolitu. Rozumie sa tu hlavne strava s množstvom divokých rastlín a diviny. Predpoklad, že stravovacie správanie ovplyvňujú iba gény, je príliš jednostranný. Na stravu vplýva veľa faktorov, ako je učenie sa určitých vzorcov správania, vplyv sociálneho prostredia a fyziologické mechanizmy. Okrem toho sa strava v dobe kamennej veľmi líšila, takže o „strave z doby kamennej“ nemožno hovoriť.
Cieľ Inzulínové jedlo kombinujúce diéty je chudnutie prostredníctvom najmenšieho možného uvoľňovania inzulínu. Zvyčajne sa konzumujú tri jedlá denne, ktoré obsahujú buď sacharidy alebo bielkoviny. Večer sa konzumujú potraviny s nízkym obsahom sacharidov, aby sa znížila nočná sekrécia inzulínu. Z výživového hľadiska nie je potrebné brať sacharidy a bielkoviny osobitne, pretože telo dokáže tráviť obe súčasne. Taktiež neexistujú dôkazy o tom, že by nízke nočné uvoľňovanie inzulínu dlhodobo podporovalo chudnutie.
Na Základný pôst Konzumovať sa môžu iba potraviny, ktoré sa považujú za základné. Dôležité potraviny, ako sú obilniny a mliečne výrobky, sa odporúčajú v príliš malom množstve, pretože sa považujú za „kyslé“. U zdravých jedincov sa však netreba obávať prekyslenia spôsobeného stravou. Rôzne tlmivé systémy v našom tele regulujú acidobázickú koncentráciu v krvi a udržiavajú ju konštantnú. Je zbytočné užívať ďalšie doplnky výživy „podporujúce základ“.
Ľudský choriový gonatropín (HCG) je hormón, ktorý sa vytvára počas tehotenstva. The HCG diéta pozostáva z diéty s menej ako 500 kcal denne a príjmu HCG vo forme kvapiek, pastiliek alebo tabliet. HCG má odbúravať brušný tuk. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy. Navyše takáto strava môže negatívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu. Nedostatočný príjem energie a živín môže viesť k vedľajším účinkom, ako sú únava, slabosť, strata výkonu a poruchy obehu.
služba
0 znakov (s medzerami)
Bezplatná dotlač tlačových správ a obrázkov, požadovaný odkaz na DGE.
Vyžaduje sa vzorová kópia