Vysoký krvný tlak - príčiny a jednoduché metódy liečby
Čo je to hypertenzia?
Vysoký krvný tlak je krvný tlak s hodnotami vyššími ako 140/90 mmHg. Podrobné vedomosti o tomto ochorení a rizikách, ktoré s ním súvisia, vám môžu pomôcť predchádzať celému radu vážnych zdravotných rizík vrátane mŕtvice, srdcového infarktu alebo rôznych iných srdcových chorôb.
Našťastie existuje niekoľko liekov, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Správna voľba životného štýlu tiež pomáha pri jeho ovládaní.
Vyskúšajte tieto rýchle tipy, ako znížiť krvný tlak a možno dokonca znížiť riziko vzniku srdcových chorôb.
Nebezpečenstvo vysokého krvného tlaku
Podľa mnohých štúdií trpí takmer tretina dospelej populácie vysokým krvným tlakom. Na vysokom krvnom tlaku prispieva množstvo faktorov, medzi ktoré patrí stres, strava a nedostatok pohybu.
Vysoký krvný tlak zvyšuje riziko vzniku niekoľkých zdravotných problémov: infarkt, mŕtvica, zlyhanie srdca, ochorenie obličiek, strata zraku a metabolický syndróm. Na prevenciu alebo liečbu vysokého krvného tlaku by ste mali poznať jeho presné hodnoty a pravidelne ho kontrolovať u svojho lekára.
Byliny a doplnky
Existuje niekoľko spôsobov, ako liečiť alebo regulovať vysoký krvný tlak, vrátane liekov a/alebo zmien životného štýlu.
Ale ak máte záujem o prechod na tradičné a bylinné liečby na zníženie krvného tlaku, máte niekoľko možností.
A ak uvažujete o vyskúšaní byliniek na lekárske účely, či už to znamená použitie celého radu bylín alebo len občasných doplnkov, poraďte sa so svojím lekárom. Niektoré rastliny, najmä vo veľkých množstvách, môžu spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky alebo dokonca môžu interagovať s určitými liekmi.
Bazalka je lahodná prísada, ktorá sa hodí k širokej škále jedál. Môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak. Je dokázané, že extrakt z bazalky znižuje krvný tlak, aj keď len na krátky čas. Zavedenie čerstvej bazalky do vášho jedálnička je jednoduché a určite vám nemôže ublížiť. Pridajte čerstvé listy do cestovín, polievok, šalátov, musaky atď.
Škorica
Škorica je ďalšie chutné korenie, ktoré si vyžaduje minimálne úsilie na zahrnutie do každodennej stravy a dokáže znížiť hodnoty krvného tlaku. Ukázalo sa, že konzumácia škorice každý deň pomáha znižovať krvný tlak u ľudí s cukrovkou.
Zahrňte do svojej stravy viac škorice tým, že ju posypete raňajkovými cereáliami, ovsenými vločkami a dokonca aj kávou. Na večeru škorica vylepšuje chuť hranoliek, je možné ju primiešať do kari a dodať osobitnú chuť každému gulášu.
Kardamón je korenie, ktoré pochádza z Indie a často sa používa v juhoázijských jedlách. Štúdie skúmajúce účinky kardamónu na zdravie odhalili významné zníženie hodnôt krvného tlaku u účastníkov, ktorí konzumovali kardamón každý deň niekoľko mesiacov.
Môžete pridať semená kardamónu alebo prášok zmiešaný s inými koreninami, do polievok a dusených pokrmov, a dokonca aj do pečiva, aby ste mali osobitnú chuť a zvýšili zdravie.
Toto korenené korenie dokáže viac ako dochutiť jedlo a „pokaziť“ vám dych. cesnak má schopnosť znižovať krvný tlak relaxáciou a rozširovaním krvných ciev. To umožní voľnejší a bohatší prietok krvi a implicitne zníži krvný tlak.
Čerstvý cesnak môžete pridať do neobmedzeného počtu obľúbených receptov. Ak je cesnaková príchuť príliš silná alebo jednoducho nemôžete jesť potraviny, ktoré obsahujú cesnak, môžete si ho zaobstarať a použiť ako doplnok.
Hloh je starodávny prírodný liek na vysoký krvný tlak, ktorý sa v tradičnej čínskej medicíne používa už tisíce rokov. Zdá sa, že odvar z hlohu má množstvo výhod pre kardiovaskulárne zdravie, vrátane zníženia krvného tlaku, prevencie krvných zrazenín a zlepšenia krvného obehu. Hloh môžete konzumovať vo forme tabliet, ako tekutý extrakt (olej, tinktúra) alebo ako jednoduchý čaj.
Semená zeleru
Zeler je rastlina používaná do polievok, dusených pokrmov, na dochucovanie rôznych jedál a do desiatok a desiatok ďalších chutných receptov. V čínskej medicíne sa už dlho používa na liečbu vysokého krvného tlaku a štúdie potvrdzujú jeho účinnosť. Najskôr môžete konzumovať semená na zníženie krvného tlaku alebo tiež šťavu získanú z koreňa tejto rastliny. Zeler je silné diuretikum, ktoré by vysvetľovalo jeho vplyv na krvný tlak.
Krásna vôňa levandule nie je jediným užitočným aspektom tejto rastliny. Levanduľový olej sa používa a dlho používa ako základná prísada v parfumérskom priemysle, ale tiež na vyvolanie relaxácie. Levanduľa môže tiež znížiť krvný tlak. Aj keď nie je veľa ľudí presvedčených, že levanduľa sa dá použiť ako kulinárska prísada, v pečive môžete použiť kvety a listy sa dajú použiť rovnako ako rozmarín.
Mačací pazúr
Mačací pazúr je ďalšou rastlinou používanou v tradičnej čínskej praxi na liečbu vysokého krvného tlaku a neurologických problémov. Štúdie odporúčajú mačací pazúr ako liečbu hypertenzie a poukazujú na jeho účinok na hladinu vápnika v bunkách. Mačací pazúr môžete získať ako doplnok vo väčšine špecializovaných obchodov.
Zmena životného štýlu
Redukcia hmotnosti
Je dobre známe, že odstránenie nadmernej hmotnosti pomáha udržiavať krvný tlak pod kontrolou. Môžete začať prijatím zdravej výživy a denného cvičebného programu na niekoľko minút.
Chudnutie môže tiež zvýšiť účinnosť liekov používaných na kontrolu krvného tlaku.
Poraďte sa so svojím lekárom a dietetikom o cieľovej hmotnosti, ktorú musíte dosiahnuť, a vypracujte plán bezpečného zdravia na dosiahnutie tohto cieľa.
Index telesnej hmotnosti (BMI)
Ak chcete presne určiť množstvo nadmernej hmotnosti, ktorého sa musíte zbaviť, musíte si vypočítať (vyhľadať lekársku pomoc) váš index telesnej hmotnosti. Stanovuje sa podľa veku, pohlavia, zloženia, aktuálnej hmotnosti a celej série meraní. Hodnoty BMI vám môžu povedať, či máte alebo nemáte riziko vysokého krvného tlaku.
BMI zároveň môže pomôcť určiť hladinu prebytočného telesného tuku.
Skvelým spôsobom, ako zlepšiť BMI, znížiť hladinu tukov a znížiť krvný tlak, je zníženie počtu kalórií vo vašej strave a pravidelnom cvičení.
Čoraz viac výskumov ukazuje, že jednoduché cviky, ako napríklad chôdza alebo rôzne domáce práce, môžu znížiť krvný tlak. Odporúča sa minimálne 30 minút miernej fyzickej aktivity, najmenej päť dní v týždni.
jesť
Zdravá výživa je ďalším kľúčom k zlepšeniu a udržaniu krvného tlaku. Nie je to nič zložité: znamená to jednoducho sústrediť sa na vyváženú stravu a jesť potraviny s nízkym obsahom cholesterolu a nasýtených tukov. Patrí sem ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, odtučnené mliečne výrobky. Ďalším dôležitým faktorom úspešnej stravy je znižovanie množstva jedla.
Soľ a vysoký krvný tlak spolu úzko a priamo súvisia. Ak čo len trochu znížite množstvo soli v dennej strave, môže to znížiť váš krvný tlak. Veľká časť denného množstva soli sa už nachádza v potravinách, ktoré konzumujeme, takže veľmi často nie je potrebné toto množstvo dopĺňať. Odporúča sa udržiavať príjem sodíka najviac 1 500 mg denne.
Stres môže aspoň dočasne zvýšiť krvný tlak. Ak máte vysoký krvný tlak alebo máte nadváhu, budete sa musieť venovať zvýšenej pozornosti znižovaniu stresu.
Mnoho denných aktivít vám môže pomôcť zostať pokojných, a tak udržať váš krvný tlak v normálnych medziach. Mnoho rovnakých zdravých akcií, ktoré sú dobré na zníženie krvného tlaku, ako je vyvážená strava alebo pohyb, môže tiež zabrániť stresu.
Okrem cvičenia sú užitočné aj iné formy relaxácie, napríklad meditácia alebo hlboké dýchanie.
Perspektíva
Pri výbere zdravého životného štýlu sa tiež správne rozhodnite pre kontrolu krvného tlaku a celkového zdravia. Boj s vysokým krvným tlakom môže vyhrať kontrola hmotnosti, cvičenie a správna výživa.
Vzdanie sa zlozvykov môže byť v niektorých prípadoch veľkým rozdielom. Fajčenie, nadmerné množstvo alkoholu alebo kávy by mali byť z prijatého nového zdravého životného štýlu úplne vylúčené.