Bloat - Tieto potraviny spúšťajú plyn - vyzerajte
Ruky preč! Tieto potraviny spôsobujú plyn
Je to niečo úplne prirodzené a každý to už zažil: Po jedle sa žalúdok cíti nafúknutý a žalúdok bručí. Každý, kto bojuje s plynatosťou, sa môže tohto problému zbaviť jednoducho zmenou stravovania. Za plyn nemôže iba vaša strava, ale aj príčina. Rachotiaci žalúdok otravuje každého, kto pri jedle neustále hltá alebo často hovorí. To spôsobí prehltnutie veľkého množstva vzduchu, ktorý končí v žalúdku a potom v črevách.
Nafukovanie - čo to je?
Nafukovanie je nadmerné hromadenie vzduchu alebo plynov v čreve. Najbežnejším typom plynov je plynatosť, pri ktorej sa páchnuce plyny vylučujú cez črevá. V meteorizme sa nadmerné plyny dostávajú do tráviaceho traktu a spôsobujú nafúknuté brucho. To tiež spôsobuje silné bolesti brucha. Najbežnejšou príčinou plynatosti je prehĺtanie vzduchu pri jedle a konzumácii určitých jedál.
Žuvanie je tiež veľmi dôležité. Prečo je to tak? Ak prehltnete príliš veľké sústo, sliny nemôžu správne stráviť. Uhryznutie sa podarí odbúrať iba črevným baktériám. A pretože tieto spôsobujú počas tráviaceho procesu nadmerné množstvo plynov, žalúdok sa nafukuje.
Drž sa ďalej od týchto potravín
Každý, kto vie, že zvykne mať nafúknuté brucho, by si mal pri výbere jedla dobre rozmyslieť. Existujú potraviny, ktoré pôsobia na plyn. Iní naopak uprednostňujú pokojný žalúdok.
Nafukujúce sa jedlá
- Cibuľa a cesnak
- Pór
- Kapusta
- Olivy
- kyslá kapusta
- strukoviny
- Fazuľa
- Berry
- Plnotučné mlieko
- Gorgonzola a niva
- smažené vajíčka
- obilnina
- čerstvý celozrnný chlieb
- korenené jedlá
- mastné mäso
- Kváskové cesto
- Rýchle občerstvenie
- káva
- pivo
Potraviny bez nadúvania
- nízkotučné mäso
- jemná klobása
- nízkotučné mlieko
- nízkotučné syry
- zatuchnutý chlieb
- Cereálne výrobky ako ryža alebo cestoviny
- Zemiaky
- Cuketa, mrkva a paradajky
- čerstvé bylinky
- Banány, jablká a hrušky
- Džem a med
Telo v zásade dokáže lepšie stráviť jemne uvarené jedlá s malým obsahom tuku. Správne trávenie podporuje aj pomalé stravovanie, dobré žuvanie a dostatok vody. Ak chcete byť na bezpečnej strane, po jedle sa trochu pohnite - to nikdy nebolí!
Bolestivá plynatosť: prečo sa to môže stať
Aj keď pravidelne cvičíte a zdravo sa stravujete sedem dní v týždni, od nadúvania vás to nezachráni. Tu nájdete informácie o tom, prečo to tak je a čo proti tomu pomáha.
Zdravé črevo je pre vás také dobré
Črevo je náš druhý mozog. Črevné baktérie produkujú asi 90 percent hormónu nálady serotonínu, ako aj najmenej dve desiatky ďalších takýchto neurotransmiterov. Jedná sa o bielkoviny, ktoré zabezpečujú komunikáciu medzi mozgovými bunkami a medzi mozgom a črevom. Jedna vec pomáha dlhodobo najmä proti duševným poruchám, ako sú depresie, autizmus, úzkostné psychózy atď. - zdravé črevo. A takto to funguje.