Menej ako 300 kalórií Najlepšie občerstvenie do 300 kalórií - Obrázky - FIT FOR FUN
2 plátky knäckebrotu natrieme každý po 20 gramoch chrenového tvarohového syra (s nízkym obsahom tuku). Na vrch dajte 30 gramov krabov Severného mora. Posypeme pažítkou a navrch rozmrvíme čierne korenie. Tvorí asi 145 kalórií.
Obsahuje nielen fitness pre imunitný systém (napríklad vitamín C), ale aj pektín. Špeciálna vláknina udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú. To je dobré na prevenciu chute na jedlo. Stredne veľké jablko (125 - 150 gramov) je ideálne ako občerstvenie a na účet kalórií pridáva iba 75 kalórií.
Sušené marhule: Pokožka lichotí betakaroténu a vitamínu E a chráni pokožku a spojivové tkanivo pred oxidačným stresom z vplyvov prostredia. Horčík zvyšuje odolnosť proti stresu a vláknina pomáha tráveniu.
Všeobecne je sušené ovocie skvelým zdrojom vlákniny. Od sušených sliviek, datlí až po sultánky. Sušené ovocie je jedným z najlepších zdrojov draslíka a má rovnaké vitamínové a minerálne zloženie ako čerstvé ovocie.
To je toľko kalórií, ktoré obsahuje jedna porcia (25 g) sušeného ovocia:
Marhule: 60 kalórií
Jablkové krúžky: 60 kalórií
Slivky: 55 kalórií
Banány: 80 kalórií
Termíny: 60 kalórií
Hrozienka/sultánky: 70 kalórií
Zmiešajte 150 g nízkotučného tvarohu s 1 lyžicou ajwar a 1 lyžičkou olivového oleja. 100 g uhorky, ½ červenej papriky, nakrájané na kocky 1 paradajka, prehnuté. Zmiešajte so soľou a korením. Tvorí asi 270 kalórií.
Nastrúhajte 1 stredne veľké jablko, zmiešajte s 1 šálkou nízkotučného jogurtu, 1 lyžicou citrónovej šťavy a 1 čajovou lyžičkou tekutého medu. Na vrch posypte 1 čajovú lyžičku slnečnicových semien. Sú asi 250 kalórií.
Jeden banán poskytuje šestinu dennej potreby horčíka. V porovnaní s iným ovocím poskytuje najviac sacharidov a vlákniny, a preto je skutočne sýty. Vláknina zaisťuje, že uhľohydráty idú pomaly do krvi a že hladina hormónu na spracovanie cukru v inzulíne nevystúpi príliš rýchlo - takže zostanete dlhšie sýti. Do stredne veľkého banánu (100 - 150 g) sa pridá 110 kalórií.
Zmiešajte dohromady 200 ml paradajkovej šťavy, 1 ČL ovsených otrúb a 1 pomlčku Tabasca. Jedzte 1 hrsť (25 g) solených mandlí. 90 kalórií nápoj, 150 kalórií mandle.
Pohár cmaru má iba o polovicu menej kalórií ako plnotučné mlieko, takmer žiadny tuk (0,5%), ale veľa draslíka a dostatok vápnika posilňujúceho kosti. Vďaka relatívne vysokému obsahu bielkovín je cmar veľmi sýty a je skvelým občerstvením pre každú stravu. Ak sa zmieša s džúsmi alebo pyré z ovocia, stane sa z neho vitamínový nápoj. S obsahom iba okolo 50 kalórií na pohár je cmar mimoriadne nízkokalorickým zdrojom bielkovín.
1/4 melónu nakrájajte na kúsky veľké sústo a dochuťte korením. Zakryte štyrmi plátkami tenkej oblátky z parmskej šunky. Celkom asi 175 kalórií
6 čerstvých plnených raviol zahrievajte v 250 ml kuracieho vývaru asi 5 minút (sporák alebo mikrovlnka). Dochutíme soľou a korením. Pridajte 1 ČL čerstvej pažítkovej rolády. Spolu asi 75 kalórií
Umyte a rozpolte 4 červené alebo žlté koktailové paradajky a vložte ich do misy. Rozdrobte 50 gramov ovčieho syra a pridajte k paradajkám. Pokvapkajte 1 lyžičkou olivového oleja a podľa potreby dochuťte soľou a korením. Podávame s trochou nasekanej petržlenovej vňate, kôpru alebo bazalky. Celkom asi 200 kalórií