Melóny vám pomôžu schudnúť Zdravé stravovanie Sloboda pre ženy

Melóny, červené aj žlté, patria k obľúbeným ovocím sezóny. Ich sladká chuť, zvlhčovacie vlastnosti a prijateľná cena nás nabádajú k tomu, aby sme tieto chutné ovocie konzumovali v lete často, a navyše podporujú chudnutie.

schudnúť

Počas leta je melón vynikajúcou voľbou na ochladenie a hydratáciu v dňoch s vysokými teplotami. Môže to byť tiež skvelá voľba, ak chcete ľahké občerstvenie alebo zdravý a šikovný dezert. Pokiaľ ide o melón, niektoré názory hovoria, že pomáha pri chudnutí, iné zase nie je príliš vhodný, keď sa ho chcete zbaviť prebytočného obsahu kvôli obsahu cukru. Aby som teda objasnil situáciu, obrátil som sa na špecialistu.

S odkazom na melón nám Dr. Constantin, špecialista na cukrovku, výživu a metabolické choroby, povedal, že „má vysoký obsah vody (90%), čo pozitívne ovplyvňuje pocit sýtosti pri distenzii. v objeme) žalúdka. Vodný melón tiež hrá dôležitú úlohu pri hydratácii tela, je bohatý na vitamín B5 a vitamín C a môže byť zahrnutý do stravy, ktorá pomáha udržiavať alebo chudnúť, ak sa konzumuje v primeranom množstve, prispôsobenom ideálnej hmotnosti človeka.

Vodný melón, indikovaný pri cukrovke

Ovocie rôznych tvarov, vôní a farieb, melón pripomína červený. Z výživového hľadiska má vyšší obsah vitamínu A a vitamínu C, ale obsah sacharidov (sacharidov) je podobný.

Vodný melón je tiež potravinou, ktorú je možné úspešne použiť v strave pri chudnutí, ale zároveň je riešením pre ľudí s cukrovkou, ktorí si chcú vychutnať plody leta.

Pomáha nízky glykemický index

Keď sa povie glykemický index, máme na mysli vplyv konzumovanej potravy (100 g) na hodnotu glykémie a uvoľňovanie inzulínu v tele. V takom prípade „melón aj melón majú nízky obsah sacharidov, čo ich odporúča ako potraviny s nízkym glykemickým indexom,“ tvrdí špecialista.

Početné výskumy preukázali, že najúčinnejšími metódami chudnutia a udržiavania hmotnosti sú diéty využívajúce glykemické ukazovatele. Tí, ktorí dodržiavajú tieto diéty, sa pri jedle rýchlejšie unavia, sú úplne spokojní s tým, čo jedia, a chudnú z tukovej hmoty a nie zo svalovej hmoty, ktorá zostáva nedotknutá.

Môžete jesť kedykoľvek, ale nie toľko!

Kedy je dobré jesť? Lekár nás našťastie ubezpečuje, že neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa času, kedy si môžete vychutnať kúsok melónu. „Neexistuje pevné odporúčanie pre dennú dobu. V ideálnom prípade by sa nemal konzumovať vo veľkých množstvách večer, vzhľadom na diuretický účinok vodného melónu “. Pokiaľ ide o hmotnostný limit, Dr. Constantin hovorí, že na chudnutie sa „ako súčasť nízkokalorickej stravy“ všeobecne odporúča 400 - 500 g vodného melónu (ovocia). “.

VODNÝ MELÓN - Výživová tabuľka pre 100 g: Energetická hodnota 30 kcal; Sacharidy 7,55 g; Cukor 6,2 g; 0,4 g vlákniny; Bielkoviny 0,61 g; Voda 91,45 g; Vitamín B5 0,221 mg (4%); Vitamín B6 0,045 mg (2%); Vitamín C 8,1 mg (14%); Železo 0,24 mg (2%); Horčík 10 mg (3%); Fosfor 11 mg (2%); Draslík 12 mg (2%); Zinok 0,10 mg (1%)

MELON - Výživová tabuľka pre 100 g: Energetická hodnota 34 kcal; Sacharidy 8,6 g; Bielkoviny 0,84 g; Tuk 0,19 g; Vláknina 0,9 g (2,25%); Vitamín B5 0,105 mg (2%); Železo 0,21 mg (2%); Horčík 12 mg (3%); Draslík 267 mg (6%); Vápnik 9 mg (1%).

Ciprian Constantin, vedúci oddelenia výživy a cukrovky Ústrednej vojenskej nemocnice „Carol Davila“ .