Blog - 5 druhov cvičení, ktoré môžete cvičiť počas tehotenstva • Športovec
Cvičenie vám navyše pomôže uľahčiť tehotenstvo a pôrod za predpokladu, že vaše zdravie bude tiež optimálne.
✔ Plávanie, rýchla chôdza, cvičenie jogy alebo fitnes na bicykli sú len niektoré zo spôsobov, ako môžete zostať aktívny počas tehotenstva.
Pravidelné cvičenie fitnes počas tehotenstva môže zlepšiť vaše zdravie, znížiť riziko prírastku nadbytočných kilogramov, zmierniť (alebo zmierniť) bolesti chrbta a tiež vám pomôže získať kondíciu. ľahšie dieťa na svete.
Ak však nie ste zvyknutí pravidelne cvičiť, tehotenstvo nie je najlepší čas na to, aby ste sa tomu začali venovať. V takom prípade môžete využiť chôdzu, dlhé prechádzky v posteli alebo dokonca plávanie.
Na druhej strane, ak ste zvyknutí cvičiť rôzne druhy fyzických cvičení a telocvičňa pre vás nie je neznáma, môžete cvičiť aj intenzívnejšie, pokiaľ viete, kedy máte prestať.
Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete počas tehotenstva robiť:
1. Rýchla chôdza
Ako som už uviedol vyššie, chôdza je vhodná aj pre tehotné ženy, ktoré ešte pred tehotenstvom neboli zvyknuté cvičiť. Takže aj keď nechodíte na kurzy jogy alebo iné druhy fyzických aktivít pre tehotné ženy, chôdza vám môže pomôcť zostať v kondícii a dať vášmu drobcovi najlepší štart do života.
Buďte však opatrní: s pribúdajúcim tehotenstvom sa mení vaše ťažisko a do istej miery môžete stratiť zmysel pre rovnováhu a koordináciu. Aby ste predišli nehodám, choďte radšej po rovných plochách, nestúpte na kaluže (pretože neviete, čo sa za nimi skrýva) a vždy noste topánky na nízkom opätku.
2. Plávanie
Plávanie a vodné cvičenia vám môžu pomôcť ľahšie sa pohybovať bez toho, aby ste vyvíjali tlak na kĺby, ale robia dobrú prácu aj pri udržiavaní váhy na uzde. Pre svoju bezpečnosť však buďte opatrní, aby ste nepreháňali cviky a používali iba také pohyby, vďaka ktorým sa budete cítiť pohodlne, neprispievajú vám k bolestiam alebo nepríjemným pocitom na krku, ramenách alebo chrbte.
Okrem toho si myslím, že je samozrejmé, že tehotenstvo nie je najlepší čas na nácvik potápania alebo potápania. Je tiež dobré vyhnúť sa saune, vyhrievaným bazénom alebo vírivke, aby sa znížilo riziko prehriatia, čo je jav, ktorý nie je dobrý pre vás ani pre plod.
3. Šliapanie do pedálov na stacionárnom bicykli
Aj keď ste pred tehotenstvom veľa jazdili na bicykli, teraz je najlepšie obmedziť sa na fitnes, aby ste sa vyhli riziku zranenia.
Fitness bicyklovanie pomáha zvyšovať srdcovú frekvenciu bez prílišného tlaku na kĺby.
4. Jóga
Kurzy prenatálnej jogy vám pomôžu udržiavať flexibilitu kĺbov, posilňovať svaly, ale aj relaxovať. Dychové techniky naučené počas kurzu vám navyše pomôžu pri pôrode.