Blog - chudnite zdravo a udržateľne
4. mája 2016 6:01:50 SELČ
Módne diéty často vedú k rýchlemu, ale iba dočasnému chudnutiu. V priebehu času môžu extrémne diéty dokonca znížiť bazálny metabolizmus tela, tj. Množstvo energie, ktoré každý deň potrebuje na udržanie svojich funkcií v stave úplného odpočinku, nalačno a pri ľahostajnej teplote. To sťažuje chudnutie a udržanie chudnutia, ktoré ste dosiahli.
Pri chudnutí je jeden zdravé a udržateľné Cesta dôležitá.
Medzi hlavné piliere patria:
- Tzv Stredomorská strava. Skladá sa z vysokého podielu rastlinných potravín (miestne pestované ovocie a zelenina, orechy, semená a výrobky z obilia), nízkeho až stredného podielu živočíšnych produktov (ryby, malé červené mäso) a olivového oleja ako hlavného zdroja tukov. Okrem vysokotučných rýb, ako sú sardinky, je olivový olej zdrojom nenasýtených mastných kyselín. Naopak, spotrebuje sa málo transmastných kyselín. Mnoho štúdií poukazuje na jeho prínos pre zdravie. (1)
- Ak chcete schudnúť, musíte Spotreba kalórií bude nižšia ako ich celková spotreba. V priemere, ak dospelý muž skonzumuje 2 000 kalórií denne, stratí 0,5 - 1 kg telesnej hmotnosti týždenne. Pre dospelú ženu to isté platí aj pre príjem 1 500 kalórií denne.
- Pri chudnutí je dôležitý pomer makroživín (sacharidy, bielkoviny, tuky), ktoré by sa mali konzumovať. Pri chudnutí sa odporúčajú:
33% zdravých tukov: Olivový olej, ľanový olej, trochu repkového oleja a rybí olej
33% sacharidov, hlavne z ovocia a zeleniny, ako aj malého množstva celozrnných výrobkov. Podľa nových kanadských stravovacích pokynov by ovocie a zelenina mali tvoriť najväčšiu časť príjmu uhľohydrátov, a nie obilniny (najmenej štyri porcie denne). (2) Je povolená obmedzená konzumácia celých zŕn (ako sú ovsené vločky, quinoa alebo celozrnná ryža).
33% bielkovín chudého mäsa, vajec a strukovín. Priemerná potreba bielkovín u dospelého človeka je 0,8 g na kilogram telesnej hmotnosti.
Úspora kalórií z bielkovín vedie k rovnakému úbytku hmotnosti ako zo sacharidov. Ak však znížite príjem sacharidov, je zaistené, že chudnutie nepochádza zo stratenej svalovej hmoty, ale z tukového tkaniva. Okrem toho je ľahšie dodržiavať výživový plán dlhšiu dobu, zvyšuje sa pocit sýtosti (3) a stabilizujú sa výkyvy hladiny cukru v krvi, ktoré môžu nastať pri vysokej konzumácii sacharidov.
- Okrem stravy je tiež fyzická aktivita dôležité pre chudnutie. Toto spotrebúva viac kalórií a Chudnutie sa zrýchľuje. Zároveň zabraňuje zníženiu svalovej hmoty v dôsledku chudnutia. Odporúčame každý deň najmenej 30 minút aeróbnej aktivity (rýchla chôdza, ľahký jogging atď.).
S jarnými teplotami a dlhšími dňami je aj športovanie jednoduchšie! boľavé a Poranenie svalov ale môže byť vedľajším účinkom, najmä pre neskúsených. K ich externé ošetrenie, ale tiež na zmiernenie zápalu a reumatických a artritických ťažkostí rôzne liečivé rastliny a ďalšie prírodné látky, ktoré môžu byť užitočné: napr Nechtík, arnica, Kvetina sena, bobule borievky, harmanček, horec a rôzne ďalšie.