Blog - Eliptický bicykel
✔ Kardio cvičenia na eliptickom bicykli majú minimálny vplyv na kĺby a väzy.
✔ Pravidelný eliptický tréning úspešne prispieva k tonizácii lýtok, zadku, bicepsov a stehenných kostí.,
✔Ak sa rozhodnete pre bicykel s pohyblivými rukami, budete môcť do pohybu zahrnúť svaly hornej časti tela.
Eliptický bicykel je fitness zariadenie, ktoré môže úspešne používať mimoriadne široké spektrum používateľov. Je to solídne a efektívne zariadenie, užitočné pre tých, ktorí chcú schudnúť, zvýšiť svoju odolnosť proti úsiliu alebo sa jednoducho udržiavať v kondícii.
Šliapanie na eliptickom bicykli je úplné cvičenie, ktoré kombinuje kardio tréning a tonizáciu horných a dolných svalov tela. Pohyb je pomalý, neovplyvňuje kĺby, a preto eliptický bicykel uprednostňujú starší ľudia alebo tí, ktorí utrpeli rôzne zranenia.
Eliptické bicykle sú vyrobené tak, aby ľuďom okrem iného pomáhali pri chudnutí, a preto je maximálna prípustná hmotnosť používateľa v dosť veľkorysých medziach. Väčšinu bicyklov teda môžu používať ľudia s hmotnosťou od 100 do 150 kilogramov. Ak vážite viac ako toto, odporúča sa takýmto prístrojom vyhnúť, pretože by ste sa mohli zraniť. Ak stále chcete trénovať na eliptickom bicykli, najskôr sa pokúste schudnúť pomocou cvikov s vlastnou váhou tela a stravou.
Vzhľadom na všetky výhody uvedené vyššie nie je prekvapujúce, že čoraz viac ľudí sa rozhoduje pre kúpu takéhoto domáceho spotrebiča. Ak ste tiež v tejto kategórii, nižšie si prečítajte niektoré základné informácie o eliptickom bicykli, počnúc rôznymi typmi zariadení a ako by ste mali trénovať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Typy eliptických bicyklov v závislosti od umiestnenia motora
V závislosti od umiestnenia motora patria eliptické bicykle do niekoľkých kategórií:
1. Eliptické bicykle s predným motorom
Cvičenie na eliptickom motore s predným motorom je podobné pohybu, ktorý sa robí na stepperi. Poloha, ktorú musíte pri práci na takomto prístroji zaujať, je pri tele mierne ohnutom dopredu, čo je pre niektorých používateľov trochu nepohodlné. Tieto typy bicyklov sú lacnejšie ako tie so zadným motorom.
2. Eliptické bicykle so zadným motorom
Sú to najstaršie a najobľúbenejšie modely eliptických bicyklov, s ktorými môžete vykonávať dlhšie a viac podobné pohyby ako pri bežnej chôdzi alebo behu. Používateľ má počas tréningu centrálnu polohu, ktorá odstraňuje napätie z chrbta. Eliptické bicykle so zadným motorom majú menej častí, takže je potrebná menšia údržba. Zároveň zaisťujú väčšiu stabilitu vďaka bloku motora umiestnenému v zadnej časti.
3. Eliptické bicykle so stredovým motorom
Sú to najnovšie modely eliptických bicyklov. Majú jedinečný centrálny systém, ktorý sa však stále testuje na spoľahlivosť a efektívnosť. V takom prípade je volant umiestnený v strede zariadenia, aby mal športovec počas tréningu lepšiu pozíciu. Pretože sa však jedná o novšie modely, sú drahšie ako vyššie uvedené modely.
Typy eliptických bicyklov v závislosti od typu odporu
Podľa druhu použitého odporu eliptické bicykle spadajú do niekoľkých kategórií:
1. Elektrické eliptické bicykle
Sú vybavené motorom, takže bude jednoduchšie zmeniť stupeň odporu alebo udržať určitý rytmus. Cena je však tiež vyššia ako pri nižšie uvedených modeloch.
2. Mechanické eliptické bicykle
Aj keď počas tréningu vynaložíte väčšie úsilie, ich cena je dostupnejšia. Preto ich uprednostňuje väčšina používateľov, ktorí trénujú doma.
3. Magnetické eliptické bicykle
Na takomto modeli je ovládanie o niečo jednoduchšie ako pri mechanických bicykloch a nákupná cena je priemerná. Častejšie sú v telocvičniach.
Hlavné komponenty eliptického bicykla
Aby ste presne pochopili, ako také zariadenie funguje, a aby ste si mohli vychutnať úspešný tréning, musíte vedieť, aké sú hlavné súčasti eliptického bicykla a ako fungujú.
1. Volanta
Je to veľmi dôležitá súčasť eliptického bicykla, pretože môže ovplyvniť obtiažnosť a plynulosť pohybov. Hmotnosť volantu sa môže pohybovať od 5 do 20 kilogramov. Čím je ťažší, tým lepšie sú rýchlosti a tým je pohyb plynulejší.
2. Prednastavené programy
Dobrý eliptický bicykel bude mať väčšie množstvo programov a poskytne vám schopnosť ovládať a nastavovať úsilie podľa požadovaných výsledkov. Najmodernejšie modely eliptických bicyklov teda majú preddefinované programy ako Pulse, Hill, Fat Burn alebo Cardio, ale ponúknu vám tiež možnosť prispôsobiť si určitý program podľa vašich potrieb (vek, váha, čas a typ pohybu atď.) .).
3. Zbrane
Ideálny eliptický bicykel by mal mať dve sady ramien, jednu pevnú a jednu mobilnú. Prečo je dôležité používať obidva typy zbraní? Pretože tie mobilné zahŕňajú viac pohybu hornej časti tela, zatiaľ čo pevné ruky sú ideálne, ak sa chcete viac sústrediť na svaly v dolnej časti tela.
4. Konzola
V závislosti od typu zakúpeného bicykla a výšky, ktorú ste ochotní do takéhoto zariadenia investovať, sa môžete rozhodnúť pre bicykel s niekoľkými priloženými pomôckami, ako sú rádio, MP3, mini TV, konzola s LCD displejom. Jednoznačne najužitočnejším doplnkom je konzola alebo ovládací panel. Toto je obrazovka LCD, ktorá umožňuje rýchly prístup k nastaveniam vytrvalosti, prístupu k požadovaným programom alebo funkciám potrebným na optimálny tréning (prejdená vzdialenosť, srdcová frekvencia, spálené kalórie atď.).
Výhody použitia eliptického bicykla
- ľahko použiteľné, eliptické cvičenia nevyvíjajú tlak na kĺby a väzy;
- eliptické cyklistické cviky sú vhodné pre širokú škálu používateľov, od starších ľudí alebo ľudí so zníženou pohyblivosťou až po výkonných športovcov;
- pomocou eliptického bicykla môžete vykonať úplné cvičenie, pri ktorom zapojíte všetky hlavné svalové skupiny tela;
- vopred stanovené tréningové programy vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele bez toho, aby ste museli opustiť domov alebo platiť za členstvo v telocvični;
- tréning s týmto prístrojom zlepšuje kardiovaskulárnu vytrvalosť;
- pomáha pri chudnutí;
- môžete si vybrať zo širokej škály modelov ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
Nevýhody používania eliptického bicykla
- je dosť ťažké nájsť miesto v jeho dome, ak je obmedzený priestor, ktorý máte;
- v závislosti od modelu je ťažký a ťažko sa pohybuje;
- nemáte k dispozícii širokú škálu tréningov.
Tipy na výcvik eliptických bicyklov
Aj keď sa jedná o jednoduché zariadenie, ktoré vám môže pomôcť schudnúť alebo zlepšiť fyzickú kondíciu, ak pri tréningu neprijmete správne držanie tela, riskujete nielen to, že zmeškáte svoje ciele, ale aj zraníte. Aby ste sa vyhli nepríjemným situáciám, pri najbližšej jazde na bicykli zvážte nasledujúce tipy:
1. Zaujmite správne držanie tela
Správne držanie tela s prilepenými chodidlami na pedáloch vás zbaví zbytočných bolestí počas cvičení. Okrem toho nezabudnite pri šliapaní držať rukoväte bicykla rukami, chrbát majte vystretý a kolená mierne pokrčené.
2. Mení stupeň sklonu
Keď si vaše telo zvykne na vykonávané pohyby, skúste zvýšiť náročnosť cvikov zvýšením stupňa sklonu. Počas toho istého tréningu môžete obtiažnosť meniť aj niekoľkokrát, postupne. Týmto spôsobom sa do pohybu zapojí viac svalov a výsledky splnia vaše očakávania.
3. Šliapte do protismeru
Ak ste boli v posilňovni aspoň raz, pravdepodobne už viete, že môžete vykonávať pohyb šliapania dozadu. Prečo? Pretože takýto prístup (šliapanie dozadu) zapája do pohybu aj biceps stehnovej kosti, zatiaľ čo bežné šliapanie (dopredu) štvorhlavý sval pracuje viac. Šliapanie dozadu môže byť spočiatku zvláštne, ale pri troche trpezlivosti a pozornosti budete schopní pohyb rýchlo zvládnuť.
4. Zahŕňa tiež pohyb paží
Nohy sú tie, ktoré iniciujú a vedú pohyb pri chôdzi na eliptickom trenažéri. V takom prípade sa môžete držať rukovätí, ale bez toho, aby ste sa dotkli rúk alebo hornej časti tela. Ale keď sú tieto cviky jediné, ktoré cvičíte, je vhodné pohyby obmieňať tak, aby fungovali všetky svalové skupiny.
Takže ak chcete trénovať svaly paží a trupu, lepšie uchopte rukoväte a podľa toho, ako veľmi na ne tlačíte alebo ťaháte, tieto svaly aj prepracujete.
5. Vyskúšajte HIIT tréningy
To znamená napríklad šliapať čo najrýchlejšie napríklad na 30 sekúnd a potom minútu udržiavať pomalšiu kadenciu. Opakujte to 10-15 minút a uvidíte, že eliptický bicykel vás môže vyčerpať.
Tipy pre eliptickú údržbu bicykla
Ako každý iný fitness stroj, aj eliptický bicykel má záruku minimálne 24 mesiacov (niektoré drahšie modely majú dokonca 3-ročnú záruku a doživotnú záruku na rám). Ak predajca takúto záruku neposkytuje, odporúča sa obrátiť sa na iný produkt. V opačnom prípade budete v prípade poruchy musieť podporovať opravy alebo dokonca výmenu zariadenia z vrecka.
Z rovnakého hľadiska musíte za účelom predĺženia životnosti zakúpeného bicykla jeho náležitá údržba. Tu je niekoľko užitočných rád v tejto súvislosti:
1. Eliptický bicykel každý deň utierajte handrou, aby ste ho vypláchli prachom;
2. Po každom cvičení utrite pot, aby ste predišli korózii;
3. Podlahu okolo bicykla každý týždeň povysávajte a skontrolujte jej celistvosť (skontrolujte dotiahnutie skrutiek a funkčnosť všetkých prvkov);
4. Raz alebo dvakrát ročne očistite prach vo vnútri eliptického bicykla, skontrolujte opotrebenie hnacieho remeňa, kolies, ramp a iných častí;
5. Namažte ložiská najmenej dvakrát ročne;
6. Eliptický bicykel uchovávajte na krytom mieste chránenom pred vlhkosťou a prachom; neodporúča sa skladovať ho v garáži, na záhrade alebo v blízkosti vodného zdroja.