Blog o porozumení športovej výžive

V košíku nemáte žiadne položky.

aminokyseliny
Zväzky
sacharidy
Kreatínové doplnky
Spaľovače tukov
Citlivosť na inzulín
Intra tréning
Omega-3 a EFA
po tréningu
Rozcvička
Proteínový prášok
Vylepšený spánok
Občerstvenie a dezerty
Úľava od stresu
Posilňovač testosterónu
Vitamíny a minerály
Prírastky hmotnosti

Verte doplnkom
Lepšie telá
Pásma BFR
Mozgový efekt
bolerko
Dymatizovať
Plná sila výživy
Granát
HD sval
Himalájska bylinná zdravotná starostlivosť
Medzinárodná zbierka
Železný rebel
Jan Tana
Doplnky JF
Predĺženie života
MPA doplnky
NB budovanie koristi
Budúci pondelok
Iba schválené doplnky
Vrchol
Quest Nutrition
Quicksilver Scientific
Rovnaký cieľ
Scitec Nutrition
Štíhla šéfka
Syntrax
Yamamoto výživa
Viterna
Schválená výživa

Lakte rukávy
Opasky
Pásma BFR
Manžety
Rukavice
Vybavenie telocvične
Kolenné obväzy
Pomôcky na ťahanie
Elastické pásky
trepačka
Strihač pása
Bandáže na zápästie

Hovädzí proteín
Kazeínový proteín
Hydrolyzovaný proteín
Proteínové zmesi
Vegánsky proteín
Srvátkový proteínový koncentrát
Srvátkový proteínový izolát

Protizápalové
Antioxidanty
trávenie
Mastné kyseliny
Hodnoty srdca a krvi
Prevencia
Minerály
Vitamíny

Športová výživa
- aminokyseliny
- Zväzky
- sacharidy
- Kreatínové doplnky
- Spaľovače tukov
- Citlivosť na inzulín
- Intra tréning
- Omega-3 a EFA
- po tréningu
- Rozcvička
- Proteínový prášok
- Vylepšený spánok
- Občerstvenie a dezerty
- Úľava od stresu
- Posilňovač testosterónu
- Vitamíny a minerály
- Prírastky hmotnosti
Značky
- Verte doplnkom
- Lepšie telá
- Pásma BFR
- Mozgový efekt
- bolerko
- Dymatizovať
- Plná sila výživy
- Granát
- HD sval
- Himalájska bylinná zdravotná starostlivosť
- Medzinárodná zbierka
- Železný rebel
- Jan Tana
- Doplnky JF
- Predĺženie života
- MPA doplnky
- NB budovanie koristi
- Budúci pondelok
- Iba schválené doplnky
- Vrchol
- Quest Nutrition
- Quicksilver Scientific
- Rovnaký cieľ
- Scitec Nutrition
- Štíhla šéfka
- Syntrax
- Yamamoto výživa
- Viterna
- Schválená výživa
oblečenie
- Lepšie telá
- Železný rebel
- Rovnaký cieľ
- Budúci pondelok
Tréningové doplnky
- Lakte rukávy
- Opasky
- Pásma BFR
- Manžety
- Rukavice
- Vybavenie telocvične
- Kolenné obväzy
- Pomôcky na ťahanie
- Elastické pásky
- trepačka
- Strihač pása
- Bandáže na zápästie
Proteínový prášok
- Hovädzí proteín
- Kazeínový proteín
- Hydrolyzovaný proteín
- Proteínové zmesi
- Vegánsky proteín
- Srvátkový proteínový koncentrát
- Srvátkový proteínový izolát
zdravie
- Protizápalové
- Antioxidanty
- trávenie
- Mastné kyseliny
- Hodnoty srdca a krvi
- Prevencia
- Minerály
- Vitamíny
Nakupujte podľa cieľa
- Príprava na súťaž
- výdrž
- Redukcia hmotnosti
- Budovanie svalov
Outlet
obchodov
nové produkty

Domovská stránka
Pochopte športovú výživu

Športová výživa je samostatným odvetvím dietetiky, ktoré sa zaoberá štúdiom a praxou výživy a diét, ktoré sú špeciálne navrhnuté a pripravené pre športovcov na zlepšenie ich výkonnosti. Je samozrejmé, že strava je dôležitým aspektom športu a pohybu. Športovcom a športovcom, ktorí sa zúčastňujú závodných športov, odporúčajú tréneri a odborníci plánovaný program výživy a primeranú výživu. Vďaka prísnemu tréningovému plánu potrebuje telo určité prísady v strave alebo v príjme potravy. Stále však vyvstáva otázka: „Pomáhajú doplnky výživy skutočne dosiahnuť ciele výkonnostne orientovaného a náročného športovca“? V tomto článku sa budeme v krátkosti venovať športovej výžive a tomu, ako môže pomôcť športovcom zlepšiť výkonnosť.

Ciele športovcov

Bez ohľadu na tento šport, či už je to silový šport (kulturistika alebo vzpieranie) alebo vytrvalostný šport (beh, cyklistika, veslovanie, trekking, plávanie), športovec vždy chce byť schopný byť duševne a fyzicky zdravý. To pomáha dosiahnuť vyššiu úroveň výkonu v tréningu a v súťažných športoch. Na dosiahnutie vyššie uvedených cieľov je potrebný disciplinovaný rozvrh. Disciplína sa neobmedzuje iba na cvičenie, zahŕňa aj stravovacie návyky. Pri rozhodovaní o užívaní doplnkov výživy je vždy dobré uvedomiť si typ tela a fyzické požiadavky a uvedomiť si výhody a riziká užívania doplnkov výživy. Konečný výsledok každého súťažného športu je výsledkom série aktivít uskutočňovaných celým tímom.

Doplnky výživy, ktoré sa poskytujú športovcom, sú tiež známe ako ergogénne pomôcky. Kvôli zjednodušeniu v bežnom jazyku sa však označuje ako športové doplnky a výživa. Ako je v našich článkoch uvedené opakovane, doplnky výživy nenahrádzajú zdravú a vyváženú stravu. Doplnky však môžu pomôcť dosiahnuť vyššiu úroveň výkonu.

Súčasti doplnkov výživy pre cvičenie a športový tréning

Športové doplnky môžu obsahovať rôzne zložky, ako sú bielkoviny a aminokyseliny, uhľohydráty, vitamíny, stopové prvky, ako sú špecifické minerály, bylinné extrakty atď., Buď jednotlivo, v rôznych množstvách alebo v kombinácii, aby sa získala konkrétna receptúra.

Všeobecne možno športovú prípravu rozdeliť na

Doplnky pre viac energie
Regeneračné doplnky
Doplnky na zlepšenie výkonu

Doplnky sa zvyčajne podávajú orálne vo forme prášku, piluliek, tekutej formy, koncentrátu, tobolky alebo tablety.

Doplnky pre viac energie

Doplnky, ktoré športovci užívajú na zlepšenie cvičenia alebo cvičebnej schopnosti na dlhšie alebo častejšie časové úseky, sa nazývajú energetické doplnky. Medzi bežné doplnky, ktoré zvyšujú energetickú hladinu športovcov, patrí kofeín, guarana, ázijský ženšen, vitamín B12 atď. Tieto doplnky sa zvyčajne užívajú pred tréningom. Kofeín, braný ako doplnok na zvýšenie energie, sa nachádza aj v komerčnej káve. Guarana sa tiež hojne používa ako doplnok na chudnutie.

Regeneračné doplnky

Po intenzívnom cvičení sa obdobie zotavenia urýchľuje užívaním doplnkov, ako sú bielkoviny a aminokyseliny, známych ako doplnky k zotaveniu. Proteínový doplnok pomáha športovcom s opravou buniek, lepším transportom kyslíka, tvorbou enzýmov a hormónov a premenou na palivo.

Doplnky na zlepšenie výkonu

Pre rýchle načerpanie telesnej alebo svalovej hmoty používajú kulturisti niektoré látky. Kreatín môžu dobre trénovaní športovci používať na zlepšenie cvičebného výkonu a sily vo vzťahu k ich výživovému režimu. Tvrdí sa tiež, že glutamín má zosilňujúci účinok na anabolické procesy.

Trh so športovými doplnkami za posledné desaťročie rástol nebývalým tempom. To ukazuje trend v popularite športových doplnkov medzi širokou verejnosťou. Na rozdiel od iných potravín by sa však športové doplnky mali brať iba pod odborným dohľadom a vedením, aby ste mohli využívať ich výhody a vyhnúť sa rizikám spojeným s takýmito výrobkami.