Tréning na doske pre väčšiu koordináciu a silu ZDRAVIE MUŽOV
Cvičenie na stupienku pre väčšiu koordináciu a silu
Stepboard alebo stepper boli pôvodne vyvinuté ako fitness zariadenie pre športovcov s problémami s kolenami - dnes sa stále nachádzajú v takmer každom fitnes štúdiu - úspešný príbeh už viac ako 25 rokov.
| KROK V RÝCHLEJ KONTROLE | |
| Rozmery: | Dĺžka 90 cm, šírka 35 cm, výška 15/20/25 cm |
| Hmotnosť: | 7,5 kila |
| Materiál: | stabilný plast |
| Namáhané svaly: | celé telo, najmä stehná, lýtka a zadok |
| Cena: | od zhruba 20 eur |
| Výrobca: | napr. Reebok, Kettler, Ultrasport |
| Aktuálny bestseller Amazonu č. 1 | Krokový výškovo nastaviteľný produkt od Prime Selection Products |
Stepboardy v porovnaní
Vhodné zariadenia sú k dispozícii už od 20 eur, ale varianty od 50 eur a vyššie sú oveľa lepšie spracované a stabilnejšie. Dbajte na výškovú nastaviteľnosť, protišmykový nášľapný povrch a protišmykové nožičky. Ak sa doska na vašej podlahe kĺže, pomôže vám položiť si pod ňu tenkú podložku na fitness.
Porovnajte súčasné tabuľky v našej porovnávacej tabuľke a nájdite najlepšiu cenu!
To vám prináša školenie s krokom
Veľa výdrže. Pretože neustále stúpanie a klesanie po kroku ženie impulz smerom k maximu. Krokový tréning sa preto považuje za rovnako intenzívny ako kickbox. V porovnaní s joggingom je tiež šetrný k kĺbom a posilňuje najmä hlboké chrbtové svaly, stehná, lýtka a zadok. Rôzne kombinácie krokov tiež podporujú koordináciu a tréning v skupine - ak navštevujete kurz v telocvični - je to tiež motivujúce.
S Stepom môžete trénovať na týchto miestach
The Step je typické vnútorné zariadenie pre domácnosť alebo v štúdiu. Skladá sa z 90 centimetrov dlhej, 35 centimetrov širokej platformy a zvyčajne má tri zásuvné prvky, pomocou ktorých môžete nastaviť výšku 15, 20 alebo 25 centimetrov - čím vyššia, tým intenzívnejšie cvičenie.
Najlepšie cviky s krokom
Ako cvičiť sily s krokom
Dva veľké silové cviky s krokom sú vyvýšené kliky a poklesy tricepsu. Ak to chcete urobiť, choďte do polohy push-up, s nohami na schodisku a rukami na podlahe. Teraz pomaly robte kliky, podľa toho, ako ďaleko od seba dáte ruky, precvičujete rôzne časti svalov hornej časti tela - čím sú ruky bližšie pri sebe, tým viac pracuje napríklad triceps. Počas tricepsového dipu sa opierajte dlaňami o krok dozadu (najlepšie je nastaviť ho na maximálnu výšku 25 centimetrov), nohy vystreté paralelne spredu, päty o zem. Pomaly pokrčte ruky a znova ich natiahnite. Tieto dva cviky (3 série, každá s 20-30 opakovaniami) začleňte do svojho tréningu na stepboardu každých 10-15 minút. Ďalšie cviky:
Ako cvičiť vytrvalosť pomocou kroku
Vytrvalostné cvičenie na stupačke je namáhavé ako 1 hodina intenzívneho lezenia po schodoch. Cvičebný pulz zostáva na vysokej úrovni, čo zlepšuje výkon v rozsahu intenzívnej vytrvalosti. Super cvičenie: skoky po schodoch. Vo fitnes štúdiu prebiehajú kurzy stupňovitého chodu a stepboardu.
Ako trénovať svoju koordináciu s krokom
Koordinačnou výzvou pri krokovom tréningu sú rôzne kroky a ich nekonečné možnosti kombinácie. Vaše svaly sa musia neustále prispôsobovať novým pohybovým vzorom, ktoré sa veľmi líšia od joggingu alebo bicyklovania. Týmto spôsobom zlepšujete vzájomnú interakciu svalov (intermuskulárna koordinácia) a prácu jednotlivých svalových buniek vo svale (intramuskulárna koordinácia). Výsledok: Oveľa efektívnejšie a plynulejšie pohybové sekvencie, ktoré vám umožnia bežať rýchlejšie a výrazne znížia riziko zranenia.
S týmito 5 cvikmi funguje aj tréning chrbta úplne.
Zostaňte fit, budujte svaly, chudnite. Týchto 5 cvikov je dosť