Blog o zdraví
Blog o zdraví
Urob si sám
1 deň. Mliečny deň
Stará sa o pokožku zvonka a jej cenné zložky pracujú zvnútra, predovšetkým o vápnik, ktorý je tak dôležitý pre kosti, vlasy a zuby.
Je dobre známe, že krása pochádza zvnútra aj zvonku.
Raňajky: vyzbierajte musli
50 g jahôd
1 malé kivi
75 g ananásu
40 g kukuričných vločiek
150 ml cmaru
2 lyžičky medu Manuka (MGO 100+, z domu Nového Zélandu)
2 šálky Goldmännchen SporTea Mango-Orange
Jahody umyjeme a očistíme, kivi olúpeme. Obidva plátky nakrájame na malé kúsky ananásu. Zmiešajte ovocie s kukuričnými lupienkami a cmarom. Müsli oslaďte manuka medom (dobré pre imunitný systém). Pite s ním ovocný čaj.
335 kcal (1402 kJ), 9,9 g bielkovín, 2,1 g tuku, 67,0 sacharidov
Snack: vitamínový nápoj
150 ml nízkotučného mlieka
100 ml mrkvovej šťavy
1/2 čajovej lyžičky oleja z pšeničných klíčkov
Pažítkové rožky
Mlieko rozšľaháme s mrkvovou šťavou a olejom z pšeničných klíčkov, ozdobíme pažítkou.
110 kcal (460 kJ), 5,7 g bielkovín, 4,3 g tuku, 12,2 g sacharidov
1 jemne zvážená šalotka
1 polievková lyžica novozélandského domáceho avokádového oleja
250 ml zeleninového vývaru
1 plátok hrianky
1/2 zväzku čerstvých bylín (petržlen, kôpor, pažítka, kerblík)
100 g smotanového jogurtu
soľ
korenie
cesnak
žerucha
200 ml cmaru
Šalotku potíme v hrnci na troche rozpáleného avokádového oleja, až kým nebude priehľadný. Prilejte zeleninový vývar a priveďte k varu. Toastový chlieb a nakrájame na kocky. Bylinky očistíme a umyjeme, najemno ich odvážime a pridáme do vývaru. Necháme dusiť 2 minúty. Polievku odstavíme z ohňa, jemne rozmixujeme pomocou tyčového mixéra a potom prelejeme cez sitko. Jogurt vymiešajte do krémova a pridajte do polievky, dochuťte soľou, korením a cesnakom podľa chuti. Polievku posypeme žeruchou a podávame s kockami chleba. Vypite k tomu pohár cmaru.
360 kcal (1506 kJ), 14,8 g bielkovín, 20,8 g tuku, 28,1 g sacharidov
Snack: ovocný šejk
100 g bobúľ
150 ml cmaru
1 čajová lyžička ovsených vločiek, jemné ako kvetina
citrón
Bobule a ovsené vločky zmiešajte s cmarom v mixéri, dochuťte citrónovou šťavou.
126 kcal (527 kJ), 7,7 g bielkovín, 2,1 g tuku, 18,1 g sacharidov
1/4 uhorky
1/2 malej cibule
1/2 strúčika cesnaku
2 lyžice jemne zváženého kôpru
50 g nízkotučného tvarohu
50 g kyslej smotany
2 lyžičky citrónovej šťavy
soľ
biele korenie
50 g bageta
Uhorku dobre umyjeme. Nakrájajte na plátky tenké plátky uhorky a vyložte nimi misku. Zvyšok uhorky najemno nastrúhame. Olúpte a na kocky najemno nakrájajte cibuľu a strúčiky cesnaku, kôpor najemno zvážte. Všetko zmiešame s tvarohom, kyslou smotanou a citrónovou šťavou. Dochutíme soľou a korením. Podávame s bagetou.
273 kcal (1142 kJ), 14,3 g bielkovín, 6,4 g tuku, 34,9 g sacharidov
Celkom: 1204 kcal (5040 kJ), 52,4 g bielkovín, 35,7 g tuku, 160,3 g sacharidov