Blog ProteinHouse

blog

Princípy tréningu - plánovanie tréningového cyklu

Chcete, aby tréningy, ktoré cvičíte, boli čo najefektívnejšie?

Tím Protein House v tomto článku prezradí, aké sú tréningové zásady, ktoré by ste mali brať do úvahy, aby ste dosiahli želané výsledky.

1. Princíp cyklistického tréningu

Rozdeľte rok na tréningové cykly pre:

  • sila
  • sval
  • hustota
  • definícia svalu alebo súťaž

Týmto spôsobom sa vyhnete zraneniam a vaše telo začne byť vnímavé na zmeny a prispôsobenie sa.

2. Princíp samostatného školenia

Týždeň rozdeľte na tréningy pre hornú a dolnú časť tela. Tento princíp vám pomôže absolvovať intenzívnejšie tréningy.

Tento princíp

Ako sa vyhnúť obmedzeniu? tréningové zásady na zvýšenie intenzity tréningu.

Mnoho ľudí, ktorí majú aktívny životný štýl a pravidelne sa venujú športovému tréningu, sa náhodou dostanú do pasce cappingu: cvičia rovnaké cviky, rovnakej intenzity a rovnakého stupňa obtiažnosti. Výsledkom je, že ich tréningy už nie sú také efektívne.

V tomto článku ponúkame niekoľko užitočných tipov, aby ste sa vyhli pasci obmedzovania tréningov.

Tím Protein House teda navrhuje, aby ste postupovali podľa týchto pokynov 8 Zásad pre zvýšenie a zefektívnenie tréningu:

1. Princíp nadmnožiny

Tento princíp spočíva v kombinácii cvikov pre opačné svalové skupiny (napr. Biceps-triceps) bez prestávky.

2. Princíp zložených množín

Vyzerá to ako nadmnožina, ale vyberiete si 2 cviky pre rovnakú svalovú skupinu (napr. Tlačenie z ľahu s barom, po ktorom nasledujú motýle s činkami; oba cviky sú určené pre prsné svaly). Sady sa vyrábajú postupne, bez pauzy.