Blog ProteinHouse - Chôdza - 8 výhod
Značky:
Stát vzpriamene, s vystretým chrbtom, môže byť ťažké, ale je to niečo, čo musíme urobiť všetci, aby sme si zaistili zdravie. Vedeli ste, že udržanie vyrovnaného chrbta pomáha vašim pľúcam pracovať na plný výkon?
Ak chcete mať správnu pozíciu, nemusíte sa registrovať do klubu kulturistiky a fitnes alebo behať každý deň päť kilometrov. Na zlepšenie zdravia a udržanie kondície vám môže stačiť pravidelná chôdza po jednoduchom alebo rozmanitom teréne, so stúpaním a klesaním, alebo lesom, kde si môžete vychutnať čerstvý vzduch a príjemný výhľad.
Chôdza nielen zlepšuje duševné a kardiovaskulárne zdravie, ale pomáha aj pri chudnutí a je skvelým spôsobom, ako dostať čerstvý vzduch do pľúc a vitamín D z priameho slnečného žiarenia. Na zlepšenie nálady a dobrej nálady môže stačiť aj odchod z domu a pohyb po okolí. Výhody chôdze sú rôzne pre vaše fyzické a duševné zdravie!
Tu je 8 výhod chôdze, ktoré môžete získať, ak chodíte každý deň iba 30 minút!
1. Zlepšuje duševné zdravie
Jednou z hlavných výhod chôdze je, že môže zlepšiť náladu. Chôdza môže pomôcť zlepšiť príznaky depresie a úzkosti.
2. Účinne pomáha pri chudnutí
Ak chcete schudnúť, musíte vedieť, že chôdza vám pomáha chudnúť a udržiavať si postavu. Vedci z Harvardskej lekárskej fakulty zistili, že pravidelná chôdza môže znížiť účinky 32 génov zodpovedných za obezitu v ľudskom tele.
3. Znižuje riziko určitých druhov rakoviny
Dve štúdie Americkej spoločnosti pre klinickú onkológiu preukázali, že chôdza tri hodiny týždenne môže znížiť riziko rakoviny prsníka alebo čriev na polovicu.
4. Pomáha stimulovať imunitný systém
Štúdia uskutočnená na Štátnej univerzite v Severnej Karolíne v Appalachii preukázala, že chôdza najmenej 30 minút denne zvyšuje hladinu buniek v imunitnom systéme tela. Pre správne fungovanie imunitného systému je dôležité podporovať zdravú stravu bohatú na vitamíny a minerály .
5. Môže byť účinný pri prevencii cukrovky
Americká asociácia pre diabetes tvrdí, že „aeróbne cvičenie pomáha telu lepšie využívať inzulín“, čo môže zahŕňať aj každodennú prechádzku po jedle.
6. Znižuje chuť na sladké a potrebu „konzumácie stresu“
Štúdie na univerzite v Exeteri zistili, že chôdza iba 15 minút môže pomôcť znížiť chuť na sladké jedlá. Zistilo sa tiež, že znižuje túžbu v stresových situáciách. Ďalším riešením je jesť málo a často počas dňa a zaraďovať kvalitný proteín vo svojom menu.
7. Veľmi vysoké kardiovaskulárne prínosy pre zdravie
Jednou z výhod chôdze je zlepšenie zdravia srdca. Štúdia z Harvardskej lekárskej fakulty zistila, že chôdza asi 20 minút denne môže znížiť riziko srdcových chorôb o 30%.
8. Dlhodobé výhody pre starších ľudí
Štúdia Americkej lekárskej asociácie dospela k záveru, že jednou z najväčších výhod chôdze je to, že zlepšila fyzické zdravie ľudí vo veku 70-89 rokov. Tí, ktorí pravidelne cvičili v mladších rokoch, dramaticky znížili svoje šance na fyzické postihnutie.
Aj keď môžu byť prvé kroky v programe chôdze najťažšie, nezabudnite na svoje ciele a nezabudnite na cieľ: o lepšie zdravie !