Blog ProteinHouse - Udržujte si kondíciu s bielkovinovými koláčmi Protein House

Značky:

  • nechaj sa
  • informovať
  • prajituriproteice
  • 4retete
  • bielkovinový dom
  • feedyourmuscles
  • článok
  • bielkoviny
  • prajituridelicioase
  • faracalorii
  • bez tuku
  • bez cukru

proteinhouse

Čo potrebujete vedieť predtým, ako prejdete na proteínové prášky.
Premeňte svoj malinový tvarohový koláč na bielkovinový koláč len s tromi ingredienciami.
Každý koláč je zvyčajne kalorický, má veľa sacharidov a cukru, ale ponúkame vám recepty na bielkovinové koláče, ktoré majú nízky obsah kalórií, cukru a tukov.
Pripravte si banánové koláče z ovsa, banánov a proteínového prášku.
Ak je vaším cieľom stratiť tuk alebo zostať vo forme, väčšina ľudí si myslí, že majú iba dve možnosti: vyhnúť sa večne koláčom alebo sa pokúsiť jesť veľmi malé porcie.
Existuje však aj ďalšie riešenie, ktoré ponúka Protein House: Pripravte si zdravé koláče a zjedzte všetko, čo chcete.
Tu sú 4 spôsoby, ako to urobiť.
Pripravte si vysokoproteínovú polevu iba z dvoch ingrediencií

1. Banánový koláč
Veľa mäkkých a sladkých banánových koláčov by nemalo byť balených s cukrom, maslom alebo múkou. Nemusí to byť ani náročné a náročné na čas.
Všetko, čo potrebujete, je banda banánov, proteínový prášok s príchuťou banánov, ovos a niekoľko menších prísad. Nie je potrebný mixér ani kuchynský robot. Je to ľahké.

Aké prísady sú potrebné:
- 4 veľké banány
- 4 šálky proteínu s príchuťou banánu
- 2 šálky staromódneho ovsa
- 1 lyžička prášku do pečiva
- 1 lyžička soli
- 1 kvapka vanilkového extraktu

Na výber korenie zázvor, škorica, nové korenie, kardamón alebo tekvicový koláč.

Rúru predhrejeme na 180 stupňov.Banány spolu dáme do mixovacej misy. Ak máte stroj na zemiaky, použite ho, inak stačí vidlička, pridajte všetky ostatné prísady a dobre premiešajte.

Plech vystelieme pergamenovým papierom alebo nastriekame kokosovým olejom.
Odstráňte zmiešanú kompozíciu, môžete použiť plechové formy, takže by ste mali dostať asi 20 - 22 koláčov.
Pečte 18 - 20 minút podľa vašej rúry a hrúbky koláčov.

Nutričné ​​informácie: banánové koláče obsahujú asi 77 kalórií na koláč, 5 gramov bielkovín, 12 gramov sacharidov a 1 gram tuku.

2. Malinový tvarohový koláč

Tvarohový koláč sa vyrába dlho.

Poďme si teda zjednodušiť recept, odstrániť tonu zbytočného tuku, zachovať príchuť a upiecť koláče, ktoré vydržia iba pár minút.

Mimochodom, mimochodom, v závislosti od použitého krémového syra môžete zjesť polovicu podnosu bez následkov.

Aké prísady sú potrebné:


- 250 - 300 g syra (podľa vášho výberu: s nízkym obsahom tuku, bez tuku alebo plnotučný)
- 3 šálky čokolády alebo vanilkového proteínu (je to vaša voľba, môže to byť srvátka alebo z viacerých zdrojov, vyberte si svoj obľúbený proteín)
- 1 šálka mrazených malín alebo čučoriedok


Co musis urobit:
Rúru predhrejeme na 180 stupňov. Spojte proteínový prášok so smotanovým syrom. Pridáme maliny a premiešame.
Plech vystelieme pergamenovým papierom. Cesto vyberte z deviatich koláčov.
Pečieme 18-20 minút.
Tip: Niektoré obchody predávajú krémový syr vyrobený z gréckeho jogurtu, ktorý obsahuje viac bielkovín a menej tuku. Použite ho, ak ho nájdete v obchodoch.

Nutričné ​​informácie: pri použití krémového syra bez tukov obsahuje každý koláč približne 59 kalórií, 4 gramy sacharidov, 9 gramov bielkovín a menej ako 1 gram tuku.

3. Sušienky s moka syrom

Potrebujete chutné občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov? Tento recept je ideálny.

Aké prísady sú potrebné:
- 250 - 300 g sladkého syra
- 3 šálky proteínového prášku s čokoládovou príchuťou
- 1 balíček instantnej kávy, napríklad Starbucks Via
- 1/4 šálky vody
- 1/4 šálky mini čipov z tmavej čokolády (voliteľné)

Rúru predhrejte na 180 stupňov. Spojte bielkovinové poháre s kávovým práškom a vodou. Pridajte smotanový syr a miešajte, kým nebudú hrudky. Pridajte voliteľné čokoládové lupienky a premiešajte. Plech vyložte papierom na pečenie. Cesto vyberte z deviatich koláčov. Pečte 15 - 18 minút.

Nutričné ​​informácie: pri použití krémového syra bez tukov obsahuje každá sušienka približne 59 kalórií, 4 gramy sacharidov, 9 gramov bielkovín a menej ako 1 gram tuku.

4. Snickersova torta
Mäkké, lahodné a plné bielkovín. Tieto jednoduché koláče Snickerdoodle sú dokonalým sviatočným prostriedkom, ktorý uspokojí vašu túžbu po sladkom.!

Potrebné prísady:
- ¼ trstinová (28 g) kokosová múka
- 3 šálky (90 g) proteínovej práškovej chuti LevroWhey Supreme
- 5 gramov prášku do pečiva
- ½ lyžice morskej soli
- 84g Včelí med
- 1 vajce zviazané
- 1 polievková lyžica rozpusteného kokosového oleja
- 1 ½ lyžice čistého vanilkového extraktu
- 2 lyžičky škorice

Co musis urobit:
Preosejte spolu kokosovú múku, bielkovinový prášok, prášok do pečiva a soľ.
Rozšľaháme spolu rozpustený kokosový olej, vajíčko, vanilku a med.
Kombinujte mokré a suché prísady.
Miešajte, kým nie je obsah hladký.
Prikryjeme a dáme na 20 minút do chladničky.
Rúru predhrejeme na 180 stupňov.
Plech vystelieme pergamenovým papierom.
Cesto formujte do tvarov.
Koláče poukladáme na plech.
Cookie vyrovnajte do požadovaného tvaru
Pečieme 10 minút
Vyberte z rúry a nechajte vychladnúť.
Dobrú chuť do jedla, varte s jednoduchým, efektívnym, lahodným a nízkokalorickým proteínovým práškom, cukrom a tukom.
Zostaňte vo forme s bielkovinovými koláčmi.