Blog ProteinHouse - Urýchlenie metabolizmu
Značky:
Užitočné tipy na urýchlenie metabolizmu
Pod metabolizmom rozumieme všetky biochemické a energetické premeny a procesy, ktoré prebiehajú v tkanivách živého organizmu. Metabolizmus je zložitý proces zahŕňajúci výmenu hmoty a energie a zahŕňa dva opačné (simultánne) procesy:
A. Katabolizmus/disassimilácia - všetky chemické procesy odbúravania látok v tele. Počas tejto fázy sa porušujú najmä väzby medzi atómami uhlíka v molekulách rôznych látok. Tieto reakcie sú sprevádzané uvoľňovaním energie (exergonická reakcia). Katabolizmus nastáva, keď zostaneme viac ako 3 - 4 hodiny bez jedla, lepšie je vyhnúť sa katabolickým stavom.
B. Anabolizmus/asimilácia - súhrn chemických procesov biosyntézy látok, ktoré vstupujú do zloženia živej hmoty. Anabolické reakcie sa vyznačujú spotrebou energie a nazývajú sa endergonické reakcie. Anabolizmus je fáza asimilácie živín z potravy: sacharidy, bielkoviny, tuky, ako aj ich premena na energiu alebo obnovenie svalového tkaniva a ďalšie.
V pokračovaní tohto článku uvádzame niektoré techniky na zrýchlenie metabolizmu:
1. Uistite sa, že ste neustále hydratovaní. Pite najmenej 8 veľkých pohárov vody denne, pretože to pomôže rýchlejšiemu metabolizmu a optimálnemu tráveniu.
2. Jedzte v pravidelných intervaloch. Optimálnou možnosťou by bolo zvoliť si jesť každé 3 hodiny. Týmto spôsobom budete môcť zrýchliť metabolizmus a zintenzívniť spaľovanie tela. Vaše telo preto dostane všetky potrebné živiny a nebude si už vytvárať tukové zásoby. Bolo by lepšie konzumovať toľko vlákniny zo zeleniny a bielkovín.
3. Robte silové cvičenia so závažiami. Tento druh cvičenia by nemal chýbať vo vašom tréningovom programe. Zdvíhaním závažia rozvíjate svoju svalovú hmotu a vývoj svalovej hmoty zvyšuje rýchlosť bazálneho metabolizmu až o 40%.
4. Prestaňte piť alkohol, najmä popoludní alebo večer. Po požití alkoholu dochádza k výraznému zníženiu vnútorných popálenín v tele.
5. Vzdajte sa bublinkových a kyslých nápojov. Tieto produkty spôsobujú zníženie metabolizmu.
6. Venujte sa cvičeniu vonku alebo kardio cvičeniu v posilňovni. Je dokázané, že vonkajšie cvičenie alebo akákoľvek aktivita kardio typu (chôdza alebo beh na bežiacom páse, bicyklovanie, stepovanie) pomáha zvyšovať intenzitu popálenia, čo vedie k zrýchleniu metabolizmu a topeniu tuku.
7. Povedzte NIE stresu. Stres produkuje kortizol a tento hormón stimuluje ukladanie tukov.
8. Pite zelený čaj a vodu s citrónom. Tieto nápoje hrajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní metabolizmu.
Ak ste sa teda rozhodli zvýšiť svoj metabolizmus, s dôverou postupujte podľa vyššie uvedených krokov.