Blog RaceHub
Ako prežiť 24-hodinovú súťaž
14-08-2017 • Ștefan Uricariu • Komentáre
Vytrvalostní športovci sú zvyknutí behať na dlhé vzdialenosti stabilným, ale stabilným tempom. Pre bežcov môžu byť vytrvalostné preteky maratón alebo ultramaratón, pre horských cyklistov to môže byť viac ako 80 km okorenený okruh s veľkým rozdielom úrovní. Pre tých, ktorí chcú viac, sú tu 24-hodinové preteky. V tomto článku vysvetlím, ako sa pripravujem na 24-hodinové preteky.
V posledných rokoch som sa zúčastnil niekoľkých 24-hodinových súťaží v horských bicykloch alebo extrémnych vzdialeností, takže môžem považovať, že získané skúsenosti stoja za zdieľanie, aspoň vzhľadom na množstvo chýb, ktoré som urobil a z ktorých sa môžu ostatní poučiť.
Neriadi sa všeobecne platnými pokynmi, ktoré je možné uplatniť na kohokoľvek, kto sa chce zúčastniť a dokončiť 24 hodín. Nasledujúce tipy sú určené pre tých, ktorí nikdy nevyskúšali 24-hodinovú súťaž a potrebujú podporu, aby takúto výzvu prijali.
V prvom rade rozlišujem 24-hodinový samostatný závod a tímový závod. Išiel by som až tak ďaleko, že poviem, že tieto dva sú odlišné disciplíny. Mentálny a fyzický prístup je úplne odlišný, keď sa rozhodnete zúčastniť sa 24-hodinového sóla. Logisticky sú však veci zhruba rovnaké. Pre niekoho, kto nikdy predtým nič také nerobil, by bolo odporúčanie zúčastniť sa 24-hodinovej tímovej akcie pred sólom. Takto bude môcť zblízka vidieť, čo obnáša sólová súťaž.
Fyzický tréning
Na absolvovanie 24 hodín nemusíte byť nadčlovekom. A nepotrebujete ani drakonický vzdelávací program. Ak aj tak trénujete, aby ste bežali bežecký maratón alebo aby ste v dlhých kolách čelili sezóne MTB, potom ste určite fyzicky v poriadku 24 hodín.
Bolo by však vhodné urobiť niekoľko testovacích kôl: 50 km beh pomalším tempom, ako by ste absolvovali v maratóne, alebo epická jazda na bicykli od svitu do mrku.
Podporný tím
Pre tímy to nie je potrebné 24 hodín denne, pretože máte podporu svojich spoluhráčov. Stále môžete volať priateľom, aby vám pomohli. Môže to byť veľmi múdry nápad, najmä v noci.
O 24 hodín sólo by som povedal, že je nevyhnutné mať aspoň jedného podporného človeka. Nehovorím, že je nemožné bežať závod sám, ale život je aj tak ťažký v sóle a podporný človek to môže uľahčiť dvakrát ľahšie. Môžete tiež zvoliť možnosť adoptovania „sólistu“ tímom, ale jeho zameranie bude menšie ako zamerania oddanej osoby.
Medzi hlavné povinnosti podporného tímu patrí starostlivosť o kemping, správne stravovanie a pitie a čo je veľmi dôležité, udržiavanie vysokej morálky v najhorších obdobiach pretekov.
Jedlo
Kniha hovorí, že je dobré konzumovať okolo 200-300 kalórií za hodinu a dávať pozor na pomer bielkovín a sacharidov, keď jeme. 1 V skutočnosti, ak v podpornom tíme nie je nikto, kto by udržoval dôkladné záznamy a mal pripravenú správnu dávku pre každé kolo, nebude vám príliš záležať na tom, čo dáte do stredu deja, a budete sa živiť inštinktívne. Ak túžite po pódiovom mieste, čo sa týka výživy, naozaj potrebujete dokonalú organizáciu. Inak jem to, čo si moje telo žiada - ak chce byť slané, prehltnem kúsok pizze, ak chce sladkú, vezmem si na cestu sladkú tyčinku alebo vargabeles na tribúny.
Ako som to nakoniec urobil? Pred prvou účasťou na 24h sóle som celé noci trávil čítaním o tom, ako by som sa mal v pretekoch živiť. S manželkou by sme boli súčasťou podporného tímu, a tak som si vytvoril dôkladný stravovací plán na celý deň. Zásobili sme sa obrovským množstvom sušeného ovocia, gélov, polievkových tyčiniek alebo repného džúsu, ktoré sme si prečítali, robia na vytrvalostných kolách zázraky. Do konca závodu som nestihol spotrebovať ani 20% zásob. Deň som začal podľa harmonogramu, ale keď sa kolá zhoršovali a pozornosť sa presunula z „ako sa stravujem správne“ na „ako do pekla tu prežijem ďalších 20 hodín“, začal som jesť všetko, čo som chytil, bez toho, aby som sa chytil. myslite aj na to, či rešpektuje počet kalórií alebo pomer bielkovín/sacharidov.
Pretože bol horúci deň, na konci kola, keď som dostal smäd od podporného stanu, som chytil prvú fľašu, ktorú som našiel, a bez dychu som ju vypil. Bol to čarovný elixír, o ktorom som čítal v minulých týždňoch - repný džús. Účinok nebol podľa očakávania, v tom zmysle, že som nedostával dych energie, ale bolesť brucha, ktorá mi trvala pol dňa a prerušila chuť do jedla. Čo ma núti poukázať na veľmi dôležitú a zrejmú radu: nikdy, ale nikdy, nejedzte jedlá, ktoré ste predtým netestovali, v kolách alebo súťažiach.
Odvtedy sme zvolili jednoduchšiu stratégiu: už neplníme auto zásobami, ktoré by nás vytrhli z atómovej zimy, ale zaujímalo by ma pred konkurenciou, či existujú reštaurácie, ktoré dodávajú do východiskového bodu podujatia a využívajú stravovacie služby v závislosti na súčasné potreby. Mám chuť na pizzu, cestoviny, steaky, potom si niekto z tímu objedná. Z domu si vezmeme iba pár gélov a tyčiniek, užitočných na trase.
Pre tých, ktorí sa podieľajú na tímovom teste, je ešte jednoduchšie pripraviť alebo objednať jedlo, pretože na trase bude vždy iba jeden člen tímu, ostatní sa dajú zvládnuť.
vybavenie
Rovnako ako v prípade jedla, aj v tomto prípade je najlepšie používať iba vopred testované zariadenie. Myslíte si, že ak si týždeň vopred objednáte nejaké pohodlné bežecké topánky alebo hrubé nohavice, bude vám dobre? Môžete riskovať, ale 24 hodín opakovaného pohybu v novom vybavení aj tak neznie dobre.
Pri prvej účasti na 24h sólo sa mi napriek tomu, že som bol podľa pravidiel súťaže finišer, nepodarilo pedálovať celých 24 hodín. Prestal som po 18 hodinách kvôli neznesiteľnej bolesti v oblasti slabín spôsobenej podráždením od trenia v sedle a prepoteného vybavenia.
Po tejto skúsenosti som počas nasledujúcich 24 hodín úspešne aplikoval riešenie výmeny vybavenia často a ... sprchoval som sa. Áno, ak nemáte nastavené vyhrať 24 hodín, nemá zmysel zbytočne sa trápiť a môžete sa kedykoľvek pokojne osprchovať, keď to považujete za potrebné.
Ak organizátor ponúka sprchovací kút, neváhajte využívať výhody čo najčastejšie. Ak na stánkoch nie sú sprchy, môžete si so sebou vziať solárium. Sprcha a výmena oblečenia trvá 5 - 10 minút, čo sa môže javiť ako veľa, ale z môjho pohľadu je sprcha oveľa povzbudivejšia ako pauza v rovnako dlhej stoličke, pauza, v ktorej budete cítiť potrebu v noci to berieš nespočetnekrát. Navyše je neoceniteľné dno, na ktorom sa dá sedieť bez toho, aby ste týždeň nariekali.
O výbave môžete písať celé romány, ale pravidlo, ktoré považujem za posvätné pre každé dlhé kolo: nezáleží na tom, čím si vybavíte, pokiaľ body, kde sa vaše telo dotýka bicykla (ak šliapete do pedálov) alebo zeme (ak beháte), majú najlepšie/najdrahšie/dobre otestované zariadenie, aké môžete získať. Ak sa môžete prezliecť čo najčastejšie pomocou suchých nohavíc alebo topánok, všetko je perfektné.
Jedna posledná poznámka by bola, že niektorí organizátori MTB s trvaním 24 hodín akceptujú pre sólo súťažiacich účasť s dvoma bicyklami z dôvodu, že si ich môžete vymeniť, zatiaľ čo technický tím opravuje alebo čistí ďalšie.
Noc
Ak nie ste zvyknutí behať alebo bicyklovať v noci lesom, bolo by dobré to zažiť pred prihlásením na 24 hodín. Najmä na MTB sú údaje v noci úplne odlišné od tých cez deň. Musíte rozvíjať svoju schopnosť priblížiť sa po technickej ceste v tme.
24-hodinové preteky zvyčajne začínajú na svetle, aby sa skončili nasledujúci deň, takže budete mať celý deň na to, aby ste sa naučili trasu a najlepšie riadky, po ktorých treba ísť. Aj napriek tomu mám vždy v prvom kole po západe slnka dojem, že som sa teleportoval na iné miesto - zákruty sa zdajú neznáme, tiene za kopami, ktoré som celý deň nevnímal, mi spôsobujú neurózu a ako všetky stromy chcú na mňa skočiť. Od druhého kola sa však všetko vráti do starých koľají.
Musíte si uvedomiť, že v lese sa potulujú všetky druhy tvorov, aj keď je to les v blízkosti veľkého mesta. V noci ich budete počuť alebo dokonca uvidíte, ako sa pred vami tryskajú. Organizátori, ktorí vedia, že sa na ich trase nachádzajú veľké zvieratá, na to svojich konkurentov upozorňujú a radia im, aby ich bolo na diaľku počuť krikom a pískaním v oblastiach označených ako problematické.
Únava nahromadená počas dňa a nedostatok spánku, k čomu sa pridáva skutočnosť, že môžete chodiť desiatky minút bez toho, aby ste videli ľudskú dušu, môže viesť k halucináciám. Počul som niekoľko halucinačných príbehov (niektoré vtipné, iné nie také vtipné) od účastníkov ultra vytrvalostných pretekov. V noci 24 hodín som bol tiež svedkom scény, ktorá vo mne vyvolala pochybnosti o mojom duševnom zdraví. Keď som tlačil bicykel do prudkého stúpania, uvidel som, ako ku mne prichádza kuriér s metlou v jednej ruke. Tá časť trasy bola ťažko prístupná horským bicyklom ani cez deň, a to oboma rukami na riadidlách, takže obraz predo mnou nemohol byť skutočný. Kurzívka zmizla do noci a ja som bol pevne presvedčený, že mám halucinácie. Nasledujúci deň bolo tajomstvo rozptýlené: kuriér s extrémnymi schopnosťami bol skutočný.
svetlá
V súvislosti s vyššie uvedeným bodom je ľahké pochopiť, že svetlá sú veľmi dôležité za 24 hodín (viac na MTB ako na behanie, to je pravda). Silné a spoľahlivé svetlo vám môže poskytnúť dostatočnú sebadôveru na to, aby ste mohli v noci zostupovať tak rýchlo ako cez deň. Problém je v tom, že výrazy „silný“, „spoľahlivý“ a „lacný“ neexistujú dobre v tej istej vete, keď je predmetom „svetlomet na bicykel“. Riešením, ktoré som v týchto rokoch prijal, aby som súťažil v noci, bolo ísť s LED svetlami s externými batériami objednanými z čínskych webov. Sú dostatočne silné, relatívne lacné, ale vôbec nie spoľahlivé (aspoň batérie). Raz som bol v pozícii, že mi v strede kola dôjde svetlo, podarilo sa mi skončiť s čistou prednou časťou, ale dostal som to. Zatiaľ som neinvestoval do drahého svetla od výrobcu, ale rozhodol som sa, že je lepšie mať so sebou dve záložné batérie.
Postoj
Zdá sa to celkom jednoduché:
- prišiel si sólo - si masochista a budeš trpieť
- ste v tíme - budete sa skvele baviť
Poďme sa trochu rozvinúť. Očakávajte, že prejdete mnohými emocionálnymi stavmi. Od extázy prvých kôl v rannom chlade až po agóniu popoludňajších kôl, keď vám na hlavu udrie horúčava, je len jeden krok. A prechody medzi štátmi sú čoraz častejšie, keď sa blíži večer a ráno.
Je dôležité čo najlepšie využiť dobré podmienky a byť dostatočne silný na to, aby ste sa dostali zo zlých podmienok. Pred závodom sa o tom porozprávajte s tímom podpory. Povedzte im, čo vás motivuje, ako vám pomôcť prekonať zlú prihrávku. Napríklad keď idem sólo, zvyčajne opustím tím podpory so zoznamom turistických titulov. Na každej zastávke v stánkoch mi oznamuje: „3. kolo - venované konzumácii piva“; „17. kolo - venované vašej dcére“. Cieľom je dať dôležité veci na koniec zoznamu, aby sa zvýšila miera motivácie, keď bude na konci. Nemôžem sa vzdať smeny mojej dcéry, nie?
Ak ste v tímoch, aby všetko dobre dopadlo, bolo by dobré poznať vopred všetkých členov vášho tímu a hovoriť o tom, čo od závodu všetci očakávajú. Ak niektorí z vás chcú sedieť na stupňoch víťazov a iní si uprostred noci pripijú na pivo, nemusí byť nikto z vás šťastný.
Beat
Dlhé kolá pri bežnom behu alebo pretekoch MTB trvajú u vrcholových športovcov okolo 4 - 5 hodín a u najmenej trénovaných až 10 hodín. Trojnásobné trvanie súťaží po dobu 24 hodín v porovnaní so súťažami, na ktoré ste zvyknutí, znamená inú dávku úsilia.
Štartujte pomaly, opatrne zostupujte, nezabudnite, že sú to dlhé preteky. Veľmi dôležité: nech robíte čokoľvek, v žiadnom prípade nebežte s tímom. Tímy idú do inej súťaže, majú iný rytmus a inú stratégiu. Nebuďte prekvapení, ak po štarte zostanete medzi poslednými - v 24-hodinovej ekonomike to aj tak nič neznamená.
Ak si chcete udržať rytmus, ktorý si vyžaduje hlavne aeróbne úsilie a iba niekoľko vrcholov úsilia v tých častiach trasy, kde sú potrebné, pomôže vám prevedenie empirickými údajmi, ako je monitor srdcového tepu alebo merač výkonu. Mám ich oboch ako pomoc, ale v ich neprítomnosti sa môžete spoľahnúť na svoje vlastné zmysly - skúsený športovec by mal vedieť, kedy viesť rytmus, ktorý sa dá udržať celý deň a kedy šprintovať.
spať
Nie je skutočne normálne zostať bdelí 24 hodín a viac, aby ste sa počas tejto doby neustále usilovali. Určite nemôžete každý víkend robiť 24-hodinové súťaže, ktorých zotavenie je väčšie ako obvykle. Ale môžete pripraviť svoje telo na peklo, ktorým si prejde. Týždeň pred súťažou znížte intenzitu tréningu, aby sa vaše telo mohlo správne zotaviť. Rovnako týždeň pred súťažou nevynechajte hodiny spánku, naopak, bolo by dobré ísť spať o niečo skôr ako zvyčajne.
V súťažnú noc sa môžete vyspať, aj keď ste sólo. To veľmi závisí od pravidiel súťaže, napríklad od toho, či existujú alebo neexistujú termíny na dokončenie kola. V tímoch je zvyšok dlhší, na spánok je dostatok času, kým sú spoluhráči na trase. To znamená, že ak nie ste v tíme náchylnom na nočné večierky, v takom prípade „Bavte sa!“.
24 hodín v Rumunsku
Aj keď sú vo svete veľmi populárne, u nás sú 24H súťaže pomerne zriedkavé a málo propagované alebo prístupné verejnosti. Prvá 24-hodinová MTB súťaž bola v Mediaș. Mediaș24 sa konal od roku 2011 do roku 2016, tento rok ho nahradila súťaž v rovnakom formáte v Târgu Mureș. V Mureș24 sa stal oficiálnym 24-hodinový test behu spolu s testom MTB.
Pre bežcov, ktorí majú záujem súťažiť o 24 hodín, sa tento rok uskutoční v Temešvári Super24H 22. - 24. septembra. Táto súťaž má tiež 48-hodinovú skúšobnú verziu.
| Navštívte racehub.ro | Kontaktujte nás e-mailom | Komentujte blog |
Repná paštéta pre vytrvalostných športovcov
Ako sa pripraviť na spustenie registrácie
Pripravili sme malého sprievodcu, ktorý by sa mal dodržiavať, aby sme pomohli organizátorom na začiatku cesty, ale tiež aby dostali najskúsenejším nejaké nápady, ktoré možno nezvážili. nálada športovcov je úplná