Blog - Top 5 výhod pradenia • Športovec
Na rozdiel od bicyklovania je spinning sústredenejší tréning, ktorý vám pomôže tonizovať telo oveľa rýchlejšie.
✔ Medzi výhody pradenia patrí zlepšenie zdravia srdca a pľúc, spálenie veľkého množstva kalórií v krátkom čase, zvýšenie výdrže atď.
Spinning vynašiel v roku 1987 slávny juhoafrický cyklista a fitnes tréner Johnny Goldberg (známy ako Johnny G). Táto forma tréningu, ktorá sa vykonáva na stacionárnych bicykloch, spočíva v šliapaní do pedálov s vysokou intenzitou po dobu 40 - 45 minút (z toho 10 minút na zahriatie).
Mnoho ľudí je veľmi populárnych v Spojených štátoch, ale aj v iných rozvinutých krajinách, pretože pradenie uprednostňujú mnohí, pretože poskytuje dobré výsledky za krátky čas.
Ako vyzerá hodina spinningu?
Určite ste už videli aspoň jeden americký film alebo video s takýmto školením (alebo aspoň niektoré z nich). V spinningovej miestnosti teda inštruktor jazdí na stacionárnom bicykli pred študentmi, aby mohli napodobňovať jeho pohyby. Účastníci hodiny spinningu väčšinou majú motiváciu neprestať bicyklovať a majú úžitok z hudby pri vysokej hlasitosti a z neustáleho naliehania inštruktora.
Je tiež potrebné poznamenať, že točenie nezahŕňa jednoduché šliapanie do pedálov, ale aj nespočetné množstvo ďalších pohybov tela (tlieskanie, ohýbanie a zdvíhanie trupu atď.).
Hlavné výhody pradenia
Bicyklovanie vo všetkých svojich formách má nespočetné množstvo zdravotných výhod a spinning nie je výnimkou. Tu uvádzame iba niektoré z jeho najdôležitejších výhod:
1. Spálte veľké množstvo kalórií
Za asi 45 minút intenzívneho tréningu spálite až 600 kalórií, napríklad v porovnaní s plávaním, behom alebo tancom, čo vám pomôže spotrebovať za rovnaké časové obdobie iba 300 - 500 kalórií.
Treba však mať na pamäti, že počet spotrebovaných kalórií veľmi závisí od intenzity tréningu a vytrvalosti použitej pri jazde na bicykli.
2. Zlepšuje zdravie srdca a pľúc
Rovnako ako každé iné kardio cvičenie, aj spinning významne prispieva k udržaniu a zlepšeniu zdravia kardiovaskulárneho systému.
Je však potrebné byť opatrný, pretože ľudia, ktorí už trpia závažnými srdcovými chorobami, môžu trpieť intenzitou tréningu. Najlepšie je, prinajmenšom v prípade starších ľudí, konzultovať s lekárom skôr, ako začnete so spinningom.
3. Tóny svalov
Cyklistika pomáha tonizovať svaly, ale je to príliš pomalé pre tých, ktorí si chcú výsledky vychutnať čo najskôr. V takom prípade sa rozhodnite pre spinningové tréningy, ktoré plne prispievajú k tonizácii svalov nôh (biceps femoris, quadriceps, nohy, zadok), ale aj drieku.
4. Znížte stres
Točenie je skvelý spôsob, ako sa zbaviť stresu a frustrácie, rovnako ako box. Vychutnajte si dobrú hudbu a šliapajte do pedálov, kým nezabudnete, prečo ste sa rozčúlili. Navyše, keď uvidíte, koľko kalórií ste skonzumovali, budete ešte šťastnejší.
5. Chráni kĺby
Cyklistika je jednou z najlepších kardio aktivít pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi, napríklad na rozdiel od behu. V prípade prívlače vás však baví aj ochrana kĺbov, ale aj rýchlejšie výsledky, vzhľadom na intenzitu, s akou sa takýto tréning vykonáva.
Na záver musíme okrem vyššie uvedených výhod spomenúť ešte jednu veľkú výhodu pradenia: zvyšuje vašu vôľu. Vždy, keď sa snažíte vyrovnať s náročným tréningom, nájdete v sebe netušené zdroje, ktoré môžete neskôr nasmerovať na ďalšie stránky života.