Pri výrobe smoothie robíte obrovské chyby! Tu je dôvod, prečo môžete pribrať

Prírodné ovocné džúsy a smoothies sú lahodné a veľmi zdravé.

chyby

Niekedy však namiesto toho, aby ste dosiahli požadovaný efekt, nakoniec pribrali. Ak ste smoothie pred pár mesiacmi nahradili smoothie a stále ste neschudli, znamená to, že robíte jednu z nižšie uvedených chýb.

Nepridávate dostatok vlákniny - Vláknina je v procese chudnutia veľmi dôležitá, preto si ju musíte zahrnúť do svojho smoothie. Pridajte najmenej 10 gramov vlákniny, ktorú môžete získať z bobúľ, kelu, avokáda, kivi, hrušiek, lieskových orieškov alebo chia.

Nepridávate dostatok bielkovín - Aj keď si dáte špenát a kel do smoothie, nemajú dostatok bielkovín, aby prestali túžiť po sladkom a malom občerstvení po celý deň. Skúste pridať mlieko, sójové mlieko, grécky jogurt, tofu, arašidy, orechy alebo arašidové maslo.

Pridajte príliš veľa cukríkov - čajová lyžička medu alebo čajová lyžička javorového sirupu dodajú vášmu smoothie 60 kalórií navyše. Ale cukor môže pochádzať aj z ochuteného jogurtu, umelého ovocného džúsu alebo ochuteného mlieka. Vyhýbajte sa teda umelým sladidlám a snažte sa používať iba prírodné.

Príliš sa spoliehate na zdravé komponenty - ak je ovocie zdravé, neznamená to, že má málo kalórií. Avokádo, hrozienka, orechy, jogurt, mlieko, jablká, hrušky, mago, čerešne a banány sú plné kalórií. Nebojte sa ich, stačí použiť menšie množstvá.

Pridajte príliš veľa prísad - Namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, koľko kalórií má váš nápoj, nakoniec naplníte mixér a skonzumujete 600 kalórií v jednom občerstvení. Preto musíte starostlivo zmerať svoje množstvá a pokúsiť sa vytvoriť smoothie do 300 kalórií.

Pijete priveľa - Samozrejme, smoothies sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov, ale majú asi 300 kalórií, čo je takmer dvojnásobok bežného občerstvenia. Preto, aby ste sa vyhli priberaniu, znížte množstvo nápoja na polovicu.