10 minút cvičení, aby ste mali krásne nohy Mobile

Ak chcete mať krásne nohy s natiahnutými svalmi, zistite, že to zvládnete za 10 minút cvičenia, ktoré pracuje aj so zadkom.

mali

Podľa living.health.com to stačí, ak ich robíte 3-4 krát týždenne, plus nejaké kardio. Zároveň vám pomôžu schudnúť takmer tri kilogramy za štyri týždne. Za desať minút musíte urobiť toto:

1. Tanec
A. Postavte sa rovno s rukami pri sebe. Nechajte svoju váhu na ľavej nohe a pravú nohu mierne zdvihnite do strany, špicu natiahnite. Dlane spojte pred hrudníkom.

B. Pokrčte pravú nohu a končekmi prstov sa dotýkajte kolena ľavej nohy (čo musíte držať rovno). Stiahnite bruško a ruky zdvihnite nad hlavu. Takto zostaňte 3–5 nádychov, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 8-12 krát, potom urobte to isté s druhou nohou. Pre zlepšenie rovnováhy a intenzívnejšiu prácu svalov cvičte tieto cviky naboso.

2. Casting
A. Začnite v rovnakej polohe a stojte rovno s rukami pri sebe. Pravú nohu dajte dozadu tak, aby bola medzi hrotmi oboch nôh asi pol metra od seba. Ruky natiahnite nad hlavu, rovnobežne, dlane smerujte k sebe. Udržujte bruško napnuté a mierne sa položte pravou nohou bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.

B. Narovnajte kolená tak, aby vaše pravé chodidlo bolo mierne natiahnuté zozadu. Natiahnite ruky tak, aby tvorili čiaru rovnobežnú s podlahou. Takto zostaňte 3–5 nádychov, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom opakujte 8-12 krát, potom vymeňte časti.

3. Most
A. Sadnite si na zem s nohami vystretými vpredu, zlepenými a rukami priloženými k telu. Dlane položte na podlahu vedľa stehien tak, aby prsty smerovali dopredu. Chrbát majte vystretý.

B. Nakloňte sa v rukách a zdvihnite boky k stropu. Natiahnite sa, až kým nevytvoríte uhlopriečku medzi hlavou a nohami. Takto zostaňte 3–5 nádychov, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 8-12 krát.