Bo odhalí výhody behu pre vysnívanú postavu - ADPM
Bo, jeden z najznámejších osobných trénerov v Rumunsku, má vlastnú rubriku v tlačovej agentúre Mondena. V nasledujúcom období nájdete najnovšie fitness metódy, ktoré vám pomôžu udržať vašu postavu a zdravie v optimálnych podmienkach. Dnes hovoríme o výhodách behu.
Pre začiatočníkov musíte vedieť, že beh je spolu s ľahkou chôdzou najstaršou a najjednoduchšou formou pohybu. Kardio cvičenia sú bezpochyby nevyhnutnou súčasťou každej tréningovej rutiny, aj keď je to kulturistika, rýchlostný silový tréning, tréning na udržanie slušnej váhy a svalového tvaru alebo na chudnutie. Beh zlepšuje vytrvalosť tela a je dôležitým faktorom pri predchádzaní problémom so srdcom a pľúcami a výrazne znižuje riziko zranenia.
Všetci sa ma pýtajú, či môžete alebo nemôžete schudnúť behaním? Ale vždy, keď odpovedám, že beh je najlepšia činnosť, ktorú môže niekto robiť, keď chce schudnúť. Musí sa však povinne kombinovať s primeranou stravou. Beh je, ak chcete, „kráľovnou“ energeticky náročných aktivít a výhody sú na jeho strane: je to ľahké a dá sa to praktizovať na mnohých miestach a v každom ročnom období.
Na kardio tréning nie je ideálny čas. V ktorejkoľvek telocvični sú špecializované hodiny ráno aj večer, v závislosti od dostupného času nedočkavých ľudí a ich spôsobu života.
Ale vždy, keď hovorím, že najlepší čas na kardio tréning je, keď sa cítite fyzicky oddýchnutý a duševne pripravený.
Pred každým tréningom musí byť medzi telom a mysľou spojenie. Navrhujem však, aby sa kardiovaskulárne tréningy uskutočňovali v iné dni ako anaeróbne, napríklad „ťahanie zvierat“.
Po večeri nikdy nebehá; toto je zlaté pravidlo. Odporúča sa, aby ste po jedle počkali aspoň 90 minút, kým začnete trénovať.
Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať energiu ... to sú kilokalórie. Nepochybne, čím viac beháte, tým viac kalórií spálite. Intenzita behu závisí od fyzickej formy človeka a pre začiatočníkov odporúčam nízku intenzitu behu, predĺženú v čase. Následne sa dá adoptovať takzvaný HIIT, teda striedanie rôznych rýchlostných intervalov, takzvané šprinty.
Odporúčam behať v špecializovaných halách, keď vonku nie je pekné počasie a keď to počasie umožňuje, dá sa behať aj vonku, ale výlučne na špecializovanom teréne. NIKDY nebehajte na nerovnom alebo nerovnom teréne a vždy používajte iba špeciálnu bežeckú obuv.
Hlavná úloha osobného trénera pri behu je motivujúca v tom zmysle, že tréner núti sedavého a večne zaneprázdneného klienta dodržiavať program fyzického tréningu. Ďalšou úlohou je pozorne sledovať váš srdcový rytmus, aby ste predišli komplikáciám alebo vyčerpaniu.