Bočné stehy
Každý pozná nepríjemné štípanie do boku počas tréningu. Postihnutí sú najmä vytrvalci. To vás môže skutočne vyhodiť z koľají. Odkiaľ však tieto pramene pochádzajú a čo sa s nimi dá robiť?
Bočné stehy sa môžu objaviť na ľavej strane v oblasti sleziny alebo na pravej strane v oblasti pečene. Predtým sa hovorilo, že to súvisí s rýchlym vyčerpaním zásob krvi v pečeni a slezine. Príčina javu ešte nie je jednoznačne objasnená. V tomto by však mala hrať rozhodujúcu úlohu bránica.
Membrána je najdôležitejším dýchacím svalom. Pri nádychu sa svaly bránice sťahujú. Pri výdychu je bránica tlačená nahor a vzduch môže unikať z pľúc. Jedna téza uvádza, že vibrácie pri behu spôsobujú, že sa bránica a orgány ako pečeň a slezina pohybujú rôznymi smermi a dochádza k nadmernému vzrušeniu väzov. Začiatočníci majú preto väčšiu pravdepodobnosť bočných stehov, pretože stuhy ešte nie sú dostatočne natiahnuté.
Existuje tiež teória, prečo sa bočné stehy objavujú najmä na pravej strane. Pečeň je veľký, ťažko zaťažený orgán, ktorý je zvlášť ovplyvnený vibráciami. Obzvlášť sú tu väzy namáhané, a preto je tu viac bočných stehov.
Ďalšou teóriou je, že vnútorné orgány ako slezina a pečeň už nie sú dostatočne zásobené krvou, pretože pre svaly je potrebné veľa krvi. Ďalšia téza hovorí, že presne stehy na opačnej strane sa vyskytujú v dôsledku zvýšeného prietoku krvi do vnútorných orgánov v dôsledku tréningu. Postoj by mal mať vplyv aj na bočné stehy. Ani v tomto sa však vedci nezhodujú.
Čo môže uprednostňovať bočné stehy?
Slabé brušné svaly môžu podporovať tvorbu bočných stehov, pretože vedú k skorej únave bránice. Príliš plný žalúdok alebo plynatosť z potravín, ktoré spôsobujú plyn (kapusta, cibuľa alebo strukoviny), môžu viesť k bočným stehom.
Počas tréningu by ste sa tiež mali vyhýbať oxidu uhličitému, pretože vďaka kyseline budete mať viac grgania. To zaťažuje žalúdok a tiež dýchanie.
Nadmerné požiadavky môžu tiež viesť k bočným stehom. Dostatok spomalenia tela môže byť prirodzeným regulačným mechanizmom. Vedia to nielen začiatočníci, ale aj odborníci, ktorých telá môžu bočnými stehmi po vyprázdnení hladiny glykogénu ukázať, že telo trpí energetickým deficitom.
Ako môžem zabrániť bočným stehom?
Pretože neexistuje štandardná teória o tom, ako dochádza k bočnému prešívaniu, je ťažké poskytnúť konzistentné odporúčania. Preto by mal každý sledovať a zistiť, kedy k bočným stehom dôjde a aká môže byť príčina. Tu je niekoľko rád, na čo si treba dať pozor:
- Znížte bežecké tempo
- Skúste brušné dýchanie
- Vydýchnite vždy, keď sa noha nebolestivej oblasti dotkne podlahy
- Na bolestivé miesto zatlačte rukou
- Spýtajte sa sami seba: Kedy som niečo zjedol, aké je moje dýchanie, či som sa ohromil, aké je moje držanie tela
- Iba pomaly zvyšujte svoj výkon
- Zostavte si svoje abs