Body Dry for Women Praktický sprievodca chudnutím - Body School - Kulturistika

Nadmerná váha a hromadenie podkožného tukového tkaniva - problém má takmer každá žena. Prečo strava a pohyb nedávajú požadovaný výsledok? Zvyčajne je tekutina a svalová hmota rýchle, „pustite“ a podkožný tuk je .

„Sušenie“ tela pre ženy - vynikajúca metóda chudnutia, ktorá je charakteristická pre spaľovanie tukov a udržanie svalovej hmoty. Takáto metóda chudnutia je obľúbená medzi športovcami, kulturistami a nadšencami fitnes.

Suché telo - to nie je naozaj spôsob, ako schudnúť. Je to skôr druh podkožnej sgonki metódy kreslenia tuku a svalov. Zahŕňa aktívny režim fyzickej aktivity (beh, aerobik, cyklistika, silový tréning atď.) A diétu s prísnym obsahom sacharidov.

Procesu sušenia predchádzajú dodržanie 2 podmienok:

1. Výcvik v špeciálnom programe na nábor más;
2. vysokokalorická strava, podporuje „stredný“ rast svalov.

Sušenie tela si vyžaduje určitý pomer tukovej hmoty a svalov. Ak má žena% N-ryžového tuku, ale nie je tu ani minimálne množstvo svalov, sušenie sa nedá vykonať. Napríklad, ak dievča váži 50 kg, s výškou 175 cm, je prirodzené, že dôjde k akémukoľvek chudnutiu a voľným sacharidom, nemôžeme ísť. Ako urobiť sušenie tela pre ženy? - Zistiť viac.

fyziologické procesy

Energetický zdroj tela - sacharidy. Posledný prírastok v tele sa premieňa na glukózu. Malý objem sa premení na inzulín a keď sa jeho prebytok uloží do pečene a svalového tkaniva vo forme glykogénu. Nadmerný prísun sacharidových potravín (jednoduché slová, prejedanie sa) vedie k transformácii glykogénu na podkožný tuk. Ale boj proti nemu je často dlhý a bolestivý a vie o ňom každá žena. Je však potrebné sa len vzdať konzumácie sladkostí, pretože telo začne konzumovať svoje vlastné zásoby (tuk).

Suchá strava pre ženy a mužov - glykoprivatívna. Pretože sacharidy nie sú k dispozícii v potravinách, telo začne využívať energiu z glykogénu a svalového tkaniva pečene. Len čo dôjde jeho zásoba, začne proces štiepenia tukov. Ale nie je to také jednoduché.

Keď sa telo dostane do nulovej alebo negatívnej kalorickej rovnováhy, podkožné tukové tkanivo sa aktívne rozdelí. Dosiahnuť to je dosť ťažké. Dokonca aj intenzívna fyzická aktivita na rovnakom základe s vysokokalorickými jedlami, aby ste spálili menej kalórií. V tejto diéte hrozí nedostatok živín v tele, kvôli tomu, čo ide a svalovej hmoty. sušiace telo určené na udržanie svalovej hmoty vďaka nízkemu obsahu kalórií a potravinám s vysokým obsahom bielkovín.

výživa Strava žien v suchu

Definíciu svalu dosiahnete ľahko pomocou správnej rovnováhy bielkovín, tukov a sacharidov. Počas sušenia stravy musia prevažovať ženské bielkoviny (60%). Denné množstvo sacharidov by nemalo presiahnuť 30% a tuky - 10%. Priemerný denný objem kalórií na 1 kg telesnej hmotnosti by mal byť 35-40 kcal.

Sušenie tela pre ženy, rovnako ako chudnutie, si vyžaduje prísne dodržiavanie určitej stravy. Jedno z pravidiel - vzdanie sa sladkostí a pečiva. Prvá skupina výrobkov je nahradená ovocím a medom, druhá - obilniny. Posledne uvedené sa tiež používajú namiesto mliečnych a živočíšnych tukov.

Počas sušenia môžu ženy jesť tieto jedlá:

• Ryža HriИ ™ cДѓ i ™ i;
• mäso a ryby sú chudé;
• fazuľa;
• Nízkotučný kravský syr;
• Ovocie a zelenina;
• Mlieko.

Je lepšie zamerať sa na vlákninu - zelenú a kapustu, jablká a grapefruity, estragón a fazuľu. Korenie a maslo v strave by mali mať minimálny objem.

Ochrana ženského tela pred stresovou bezuhlíkovou diétou pomôže postupnému opusteniu sacharidov. Napríklad použitie rýchlych sacharidov môže byť silné v prvej polovici dňa. Každý deň by sa malo množstvo takýchto potravín znižovať. Diéta pre ženy na sušenie tela by mala prevažovať bielkoviny legkousvaemy. Je to nielen zdroj výživných látok, ale aj metabolizmus top aide.

Po absolvovaní diéty bez sacharidov k normálnej strave je potrebné sa postupne vrátiť.

ženy diétu sušením

Jedlá by mali byť rozdelené na 5-6 jedál s krátkou prestávkou. Jeden z trikov sa musí uskutočniť večer. Večer by ste mali jesť iba jedlá bohaté na bielkoviny a vlákninu.

Režim napájacieho zdroja na sušenie navyše vyžaduje dodržiavanie nasledujúcich pravidiel:

• frakčná sila - podporuje metabolizmus;
• Režim Denná spotreba vody - najmenej 2-2,5 litra;
• Povinný denný príjem bielkovín, tukov a sacharidov s počítaním kalórií;
• Zákaz konzumácie jedla 2 hodiny pred tréningom a 2 hodiny po ňom;
• Silová báza - bielkoviny sa ľahko asimilujú;
• Postupné znižovanie obsahu uhľohydrátov u potkanov.

Denná strata hmotnosti pri sušení by nemala presiahnuť 200 gramov týždenne, najviac 1,5 kg. Hrozí, že veľká strata objemu naruší funkčnosť celého tela.

Fyzická aktivita počas sušenia tela

Ďalšou podmienkou straty telesnej hmotnosti pri sušení pre ženy - aktívny režim cvičenia. Posledne menovaný by sa mal zamerať na zníženie percenta tuku na úroveň 8 - 12% (bez straty veľkého množstva vody v tele). Svalu je teda zreteľne viditeľná úľava.

To bude v tomto prípade efektívnejšie - dlhodobé alebo krátkodobé kardio? - Neverte mi, iba 10 minút kardio intervalu. Cvičenie na bicykli spôsobuje, že telo čo najviac pracuje na spaľovaní kalórií a odbúravaní telesného tuku. Ale na udržanie svalového objemu potrebného na udržanie rovnováhy aeróbneho zaťaženia a sily.

Kontraindikácie pre sušenie

Ako každá iná metóda chudnutia, aj sušiace telo pre ženy má svoje kontraindikácie. Tie obsahujú:

• Počas tehotenstva a laktácie;
• Obličky a pečeň;
• Poruchy gastrointestinálneho traktu;
• Cukrovka.

Pred začatím sušenia je bezpodmienečne potrebné poradiť sa s lekárom a športovým trénerom.

záver

Odolnosť efektívne výsledky po dostatočnom vysušení ženského tela na udržanie správnej stravy a pohybu. To je kľúč k krásnemu, fit a zdravému telu. Ale odborníci nám pripomínajú, že byť v stave neustáleho sušenia nemožné. Teraz viete, ako si vyrobiť sušič na telo pre ženy.

---