Body Pump - aké dobré je cvičenie s činkou

pump

Ak tréningová metóda pochádza z USA, potom sa zvyčajne považuje za najlepšiu a najefektívnejšiu metódu zo všetkých. Body Pump je tiež často inzerovaná týmto spôsobom. Cvičenie s činkou v skupine má spáliť veľa kalórii a urobí vás fit v čo najkratšom čase. Aký dobrý je však skupinový tréning?

Čo je to telesná pumpa?

Početné fitnes štúdia ponúkajú tréningové metódy vyvinuté skupinou Les Mills Group. Je to cvičenie celého tela s činkou. Používa sa tu pomerne nízka hmotnosť. Kondíciu by ste mali dosiahnuť vysokým opakovaním. Špeciálna vec: Cvičíte pod dohľadom v skupine a s motivujúcou hudbou. Jednotka trvá od 45 do 55 minút.

Koľko kalórií spaľuje Body Pump?

Marketingoví stratégovia stále zdôrazňujú, ako dobre je tréning s činkou zabijakom kalórií. Podrobne sa tomu venovali dve štúdie. Prvá štúdia, ktorá sa objavila v časopise Journal of Strength a Conditioning, zahŕňala 10 žien a 10 mužov. Absolvovali 50-minútovú jednotku. V druhej štúdii vedci porovnávali 60 minút telesnej pumpy so 60 minútami tréningu ergometra na bicykli. Výsledky:

  • V prvej štúdii ženy spálili priemerne 265 kalórií na tréning, v porovnaní s 315 mužmi.
  • V druhej štúdii spálili ženy 339 kalórií a muži 483 kalórií.
  • Počas bicyklovania spálili ženy 540 a muži 706 kalórií.
  • Pokiaľ ide o spotrebu kalórií, spoločnosť Body Pump nemôže dodržať reklamné sľuby.

Dobré pre silovú vytrvalosť a spaľovanie tukov

Ak chcete narásť svaly, mali by ste zvoliť aj inú metódu. Ani to by však nemalo byť prekvapením. Pretože s nízkymi váhami a vysokými opakovaniami trénujete viac silovej vytrvalosti. Z tohto hľadiska sa tento typ školenia veľmi odporúča. Ďalšia štúdia tiež ukázala, že správne sa podporuje aj spaľovanie tukov. Ďalšia výhoda: Body Pump je veľmi rozmanitý a tréning v skupine je veľmi motivujúci.