Bohužiaľ, niekedy pochádza zo zápchy
Neradi o tom hovoríte ...
Nepríjemný „vedľajší účinok“, ktorý v skutočnosti nie je predmetom diskusie: zápcha Nízkosacharidové diéty.
Nanešťastie sa to stane každú chvíľu a tiež sa v skutočnosti necíti dobre. Aký môže byť dôvod, ak to na „dedine“ nebude fungovať ako obvykle?
Hlavným dôvodom je nízka absorpcia vlákniny! Sme skutočne zvyknutí prijímať veľa vlákniny a vlákniny v každodennej strave. Tie sa nachádzajú hlavne v obilninách (napr. Müsli) alebo v zelenine s vysokým obsahom vlákniny (napr. Mrkva). Táto vláknina - a tiež tu je sporné, či sú tieto materiály dôležité, alebo skutočne iba vláknina - sa vylučuje v tele väčšinou nestrávená, ale zvyšuje objem stolice.
O low carb Absorbujú sa však zriedka, pretože zrná a zelenina majú vo väčšine nízkosacharidových prúdov iba „malú úlohu“. Výsledkom je znateľný pokles celkového objemu stoličky, ktorý už tiež neobsahuje vodu.
Čo teda môžete robiť? V prvom rade by ste nemali odsudzovať všetky „zelené“ jedlá z denného menu, ale používať povolené množstvo sacharidov so zeleninou a šalátmi.
Je tiež dôležité piť čo najviac. A nezabudnite: čo najviac pohybu. Cvičenie okrem ďalších pozitívnych aspektov stimuluje aj peristaltiku čriev. A v neposlednom rade - ľanové semienko je dobrý doplnok.
Samozrejme proti zápche
Prosím, žiadne pšeničné otruby, pretože majú vysoký obsah sacharidov. Jeden by mal byť tiež opatrný a nepoužívať preháňadlá, či už chemické alebo prírodné. To vášmu organizmu nerobí láskavosť, ale môže ho skutočne poškodiť.
Na druhej strane je ľanové semienko - či už lámané alebo celé - zdraviu prospešné. Pretože okrem účinku na zvýšenie objemu stolice má aj vynikajúce prísady: konkrétne zdravé mastné kyseliny a takmer žiadne sacharidy.
Mimochodom: tento problém sa nevyskytuje u všetkých low carbov a telo si na tento iný typ stravovania zvykne aj po krátkej dobe;-)