Boj proti akné správnou stravou; Looping Now - Rodinný sprievodca
Neplatená reklama - tento článok priniesla ponuka.eu
Sem-tam je malý pupienok alebo čierna bodka súčasťou každodenného života väčšiny ľudí. Pri správnej starostlivosti zvyčajne odídu sami. Každý, kto trpí akné, však musí neustále bojovať so zápalmi v oblasti tváre, krku, dekoltu a chrbta. Často po odznení zápalu tiež dochádza k zjazveniu. Ľudia s akné majú vo všeobecnosti sklon k mastnej pokožke, existujú však výnimky.
Ako sa akné vyvíja?
Bohužiaľ, najmä dospievajúci často trpia masívnymi kožnými problémami. Až 80% tínedžerov pociťuje akné počas puberty. Postihnuté môžu byť ale aj dospelí; v závažných prípadoch sa hnisavé pupienky nikdy úplne nehoja.
Jedným z hlavných dôvodov vzniku akné sú hormonálne zmeny, ktoré sú badateľné najmä v období puberty. Za tieto zápalové kožné zmeny sú zodpovedné takzvané androgény, teda mužské pohlavné hormóny. Tieto silne stimulujú mazové žľazy v pokožke a tým podporujú nadprodukciu mazu.
Hormóny zároveň spôsobujú, že sa v pokožke vytvára viac materiálu pre rohy. Výsledok: zablokovanie mazových žliaz, maz sa už nemôže uvoľňovať na povrch pokožky. Ak napríklad baktérie prichádzajú z rúk alebo z okolia, začína zápalový cyklus akné: vznikajú hnisavé a niekedy bolestivé pustuly. Postihnutí často trpia nielen fyzickými zmenami, ale aj psychickým stresom.
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu spôsobiť zápal, patrí stres, fajčenie, alkohol a zlé stravovacie návyky.
Akú rolu hrá strava pri vzniku akné?
Je zrejmé, že iba diéta akné nespôsobuje. Ale: Tí, ktorí dodržiavajú niekoľko základných pravidiel, môžu mať pozitívny vplyv na priebeh akné a zmierniť príznaky.
Tieto potraviny akné zhoršujú
Všeobecne by mali byť obmedzené všetky potraviny, ktoré spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny inzulínu. Patrí sem samozrejme cukor a výrobky z bielej múky. Ale tiež stojí za to hľadať alternatívy pre iné skupiny potravín.
Vyhýbajte sa cukru a zlým tukom
Ak máte v ponuke často rýchle občerstvenie alebo hotové výrobky zo supermarketu, automaticky skonzumujete príliš veľa cukru a nepriaznivé tuky. Aby sme zistili, koľko cukru vo výrobku je, je potrebný trochu detektívneho inštinktu: Pretože aj keď výrobky neobsahujú cukor, ale glukózu, fruktózu, glukózo-fruktózový sirup alebo rôzne náhrady cukru: nakoniec je to vždy cukor a patrí do ponuky iba v malom množstve.
V prípade tukov treba venovať pozornosť variantom s dobrým vzorom mastných kyselín a priaznivým pomerom omega 3/omega 6:
Patria sem napríklad:
Obmedzte mäso a mliečne výrobky
Už nejaký čas existuje podozrenie, že kravské mlieko a mliečne výrobky zhoršujú hlavný imidž. V štúdii medzi dospievajúcimi s akné sa zistilo, že obzvlášť nízkotučné mlieko má negatívny vplyv na zápalovú pleť. Dôvodom sú zrejme srvátkové bielkoviny, ktoré spôsobujú rýchlejší nárast hladiny inzulínu.
Pri vynechanej diéte s ryžovým, mandľovým, ovseným alebo kokosovým mliekom môžete rýchlo zistiť, či kravské mlieko skutočne mení váš osobný vzhľad pokožky.
Dobrá správa: Mäso nemusí byť vo všeobecnosti zakázané z jedálnička. Bravčovému mäsu, ako je slanina, bochník mäsa a pikantné klobásy, sa vo všeobecnosti treba na chvíľu vyhnúť.
S mierou sú však povolené nasledujúce položky:
Zrná - uprednostňujte celé zrná
Všetky výrobky z bielej múky, ako sú praclíky, croissanty, rožky od mlieka a iné škrobové výrobky, môžu akné zhoršovať. Lepšou alternatívou sú napríklad celozrnné výrobky s nízkym glykemickým indexom, ktoré až tak nezvyšujú hladinu inzulínu. Dobrou alternatívou môžu byť tiež pseudo zrná, ako je proso, amarant alebo quinoa. Uznávame - tí, ktorí majú pšeničné rezance v ponuke každý deň, sa musia obmieňať, ale chutné jedlá sa dajú pripraviť aj z ryžových, pohánkových alebo šošovicových rezancov.
Svoju úlohu zohrávajú aj črevá
Roky podvýživy alebo užívania liekov u mnohých ľudí vyviedli črevo z rovnováhy - nastáva takzvaná nesprávna kolonizácia. Lekárske laboratóriá teraz ponúkajú špecifické črevné vyšetrenia, ktoré môžu poskytnúť presné informácie o zložení mikrobiómu.
Ak chcete svoje črevá vrátiť späť do rovnováhy z dlhodobého hľadiska, mali by ste do svojej stravy čo najčastejšie zaraďovať probiotické jedlá.
Aj tu sa však odporúča opatrnosť: Probiotické nápoje zo supermarketu nie vždy splnia svoje sľuby. Veľmi vysoký obsah cukru alebo pridanie arómy znižuje zdravotné výhody niektorých výrobkov.