Boj proti celulitíde prostredníctvom zdravej výživy a hydratácie Cristian Margarit
Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe
- Kto je Cristi Margarit?
- Najprv si prečítajte tu!
- KATEGÓRIE
- 7 minút
- Spomienky
- Biz
- Čo jeme?
- mestské
- Strava
- Výzva GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT Video
- Dobré jedlo
- môj denník
- Môj názor na ...
- PREZENTÁCIE
- priateľstvo
- odporúčanie
- AGH
- Zdravie
- Sex
- Šport
- Steroidy a doping
- doplnkov
- tipy a triky
- Kulinársky turizmus
- Kde jeme?
Zúčastnil som sa diskusie s čitateľmi časopisu Prevention, kde som mal to potešenie odpovedať na otázky spojené s celulitídou a výživou. Z ich otázok a súvisiacich odpovedí vyšiel tento článok. Tiež mám článok o celulitíde a jej boji na getfit.ro
Riešenia, ako sa zbaviť celulitídy, existujú na všetkých cestách. Nespočetné množstvo produktov, viac či menej invazívnych procedúr, zábalov, masáží. Išiel by som však k príčinám problému a liečil ich zvnútra, prostredníctvom potravy, hydratácie a zdravého životného štýlu.
Čo je to celulitída?
Pod celulitídou sa rozumie nepravidelný vzhľad pokožky pripomínajúci pomarančovú kôru. Tento aspekt pokožky pochádza z nepravidelností, ktoré sa objavujú v hlbokej vrstve odporu. Tukové bunky sú veľmi malé, takže ich nevidno voľným okom a nemožno ich „rozbiť“ kozmetickými metódami. V minulosti sa celulitída považovala iba za ženu, ale v posledných rokoch sa celulitída vyskytuje kvôli nesprávnemu životnému štýlu aj u mužov, detí a dospievajúcich.
Príčiny celulitídy
Celulitída je výsledkom kombinácie príčin: zápalových, hormonálnych, diétnych, obehových (hydratácia a odtok tekutín). Metódy boja by teda mali riešiť všetky pravdepodobné príčiny, nielen vonkajší aspekt.
Stres ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu, chuť do jedla, odpočinok, zotavenie tela. Je skrytou príčinou mnohých chorôb a celulitída nie je výnimkou.
Hydratácia je nevyhnutná pre zdravie pokožky a celého tela. Nedostatočný príjem vody vedie k zadržiavaniu vody a toxínom pod pokožkou, zlej výžive pokožky, strate pružnosti. Užívanie preháňadiel a diuretík vedie po počiatočnej „detoxikácii“ k dehydratácii, demineralizácii a dokonca k podvýžive.
Nadbytok vonkajšieho estrogénu (xenoestrogény) a endogénneho (produkovaného vlastným telom) vedie k zadržiavaniu vody a strate tónu pleti. Inzulín (vylučovaný prebytočnou glukózou a škrobom) ovplyvňuje syntézu kolagénu a stresové hormóny priamo ovplyvňujú štruktúru rezistencie.
Chronický zápal negatívne ovplyvňuje štruktúru elastínových a kolagénových vlákien a prispieva k fibróze určitých oblastí kožného tkaniva (pokožka v určitých oblastiach stráca svoju pružnosť). Celulitída je len jeden z účinkov, azda najviac viditeľný. Existuje však aj korešpondent v stenách krvných ciev, vo vnútorných orgánoch, v kĺboch.
Jedlo ovplyvňuje obidve hladiny hormónov, zápal, kvalitu (znovu) stavebného materiálu pokožky. Hladové režimy majú vplyv na funkciu štítnej žľazy.
Normálna vrstva tuku nemá s celulitídou nič spoločné. Existujú chudí ľudia, ale s celulitídou a ľudia s mnohými kilami navyše, ale s bezchybnou pleťou. Celulitída a prebytočný tuk však môžu byť jednak dôsledkami škodlivej stravy, jednak nedostatkom pohybu.
Potraviny vyvolávajúce celulitídu
Zoznam sa z veľkej časti zhoduje s piatimi NIE.
- Sója - estrogénový účinok, ktorý sa zvyčajne nachádza v ultra-spracovaných formách
- cukor a obilniny - vyvolávajú zápal a zvyšujú hladinu inzulínu
- mlieko - najmä kravské mlieko a nekvasené mliečne výrobky.
- arašidy, sezam, oleje, slnečnicové semená - omega 6 tukov v nadmernom množstve v potrave, so zápalovým účinkom
- vyprážané, pripálené mäso - pôsobia zápalovo a zvyšujú voľné radikály
- klobásy - kvôli chemickým prísadám a prebytku soli
Potraviny, ktoré bojujú proti celulitíde
- hovädzia a fašírková polievka (pre obsah kolagénu), glukozamín a chondroitín, MSM - na stavebný materiál vrstiev odolnosti a pružnosti pokožky
- oceánske ryby (bohaté na omega 3)
- potraviny bohaté na vitamín C, vitamín E, horčík a zinok
- zásadité jedlá
- ľanové semienko (a ľanový olej bohatý na lignany), huby, zeler, rukola - pre antipsrogénny účinok
- kurkuma, ginkgo biloba, rodiola,
- ananás a tráviace enzýmy (najmä proteolytické enzýmy), na zníženie zápalu, zriedenie krvi a obnovu degradovaných oblastí spojivového tkaniva
- lecitín, na emulgáciu tukov a rekonštrukciu bunkovej steny. Vaječný žĺtok je najlepším prírodným zdrojom.
Aj keď sme ho navrhli tak, aby pomáhal kĺbom, 100% prírodný doplnok Artro Help obsahuje väčšinu prvkov potrebných pre zdravie pokožky, boj proti celulitíde a prevenciu strií. Odporúčam aj na nutrikozmetické použitie.
Šport a celulitída
Šport posilňuje svaly, redukuje tuk a pomáha ho redistribuovať. Cvičenia na zníženie hmotnosti znižujú celulitídu prostredníctvom priaznivých hormonálnych účinkov (zvýšenie testosterónu a rastového hormónu). Pretrénovanie (tréning schopnosti regenerácie) môže vyvolať alebo prehĺbiť celulitídu.