Boj proti kalóriám; Všetko, čo potrebujete vedieť
Ak musíte udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť a dostať sa do tela, o ktorom snívate, musíte pochopiť, je to boj o kalórie. Najskôr pri chudnutí musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete v každodennej strave. A ak pôjdete opačným smerom, myslím si, že si uvedomujete výsledok. Súčasťou porozumenia toho, ako dosiahnuť svoju ideálnu váhu, je zvoliť najlepší spôsob spaľovania kalórií. Keď to viete, potom presne viete, ako vytvoriť program, ktorý vám pomôže rýchlo spáliť telesný tuk.
Pamätajte, že najefektívnejším spôsobom spaľovania kalórií je zvýšenie rýchlosti metabolizmu, aby ste spálili viac kalórií. Kto by nechcel spáliť kalórie pri sedení na gauči a pri televízii?
Zatiaľ čo niektoré činnosti môžu počas tréningu spáliť viac kalórií za minútu, dlhodobý program vám pomôže spáliť tuky a vybudovať svalovú hmotu. Poďme sa pozrieť na aktivity spaľovania kalórií a zistíme, kde začať.
Kardio cvičenia
Prvá kategória cvičení, ktoré môžete začať, je kardio. Sú dobre známe tým, že spaľujú kalórie. Nasledujúce aktivity vychádzajú v priemere z 30 minút.
jazda na bicykli - 246 kalórií
jogging - 289 kalórií
chôdza - 186 kalórií
plávanie - 357 kalórií
skočil - 312 kalórií
rolky -247 kalórií
aerobik - 270 kalórií
Ako vidíte, najviac kalórií spália činnosti, ktoré zahŕňajú využitie celého tela. Čím intenzívnejšie bude cvičenie, tým viac spálených kalórií. Preto je pred prechádzkou jogging.
Venujme pozornosť športovým aktivitám. Pamätajte, že každá činnosť, ktorá vás rozhýbe a spotrebuje, bude pre chudnutie prospešná.
Basketbal - 265 kalórií
Futbal - 286 kalórií
Futbal - 250 kalórií
Tenis - 249 kalórií
Bedminton - 161 kalórií
Korčuľovanie = 255 kalórií
Teraz je zaujímavé porovnať kardio cvičenia so športom a zistiť, ktoré sú najlepšie pri spaľovaní kalórií.
Až teda nabudúce pôjdete do posilňovne, môžete zvážiť radšej šport.
Posledným typom cvičení, ktoré je potrebné zvážiť, je relaxácia. Neuvažujete o nich ako o cvičeniach, ale tiež vám pomôžu spáliť kalórie.
Aj keď pri tom nemusíte spáliť toľko kalórií v porovnaní s ostatnými dvoma vyššie, nezabudnite, že na každom druhu cvičenia záleží. Ak neradi športujete, ale napríklad milujete golf, môže vám to pomôcť udržať si váhu.
Valce - 429 kalórií
Frisbee - 107 kalórií
Golf - 161 kalórií
Záhradníctvo - 143 kalórií
lyže - 345 kalórií
Takže máte niekoľko príkladov, ako spáliť kalórie. Kľúčom je nezabudnúť na činnosť, ktorá vás baví. Nespoliehajte sa na taký, ktorý spáli veľa kalórií a nenávidíte ho, pretože budete dávať pozor na hodiny a proces spaľovania nebude prebiehať pri optimálnych parametroch. Hľadajte rôzne miesta na spaľovanie kalórií, v boji proti nadbytočným kilogramom sa môžete sústrediť na to, čo sa vám páči.