Boj proti obezite; holistický prístup - prevláda idealizmus

Obezita (nadváha) je nadmerné hromadenie telesného tuku. Problém nie je iba kozmetický, existuje tiež riziko sekundárnych chorôb - najmä chronických chorôb, ako je cukrovka, rakovina a kardiovaskulárne ochorenia. Index telesnej hmotnosti (BMI) je mierou na hodnotenie telesnej hmotnosti (hmotnosti); smerná hodnota sa meria v kilogramoch telesnej hmotnosti vydelená druhou mocninou výšky tela v metroch (kg/m2).

Podváha: Proti kritériám je možné bojovať pomocou zdravej výživy a fyzickej aktivity. Hlavné príčiny obezity sú vo všeobecnosti: nečinnosť a nezdravé stravovacie návyky. A keď sa spotrebuje viac kalórií, ako dokáže telo spáliť, telo si nadbytočné kalórie uloží ako tuk.

Zdravotné riziká

Ak trpíte obezitou, zvyšuje sa aj riziko sekundárnych chorôb:

Poruchy dýchania (napr. Spánkové apnoe, chronická obštrukčná choroba pľúc (COPD), zhoršenie astmy, aspiračná pneumónia, syndróm obezity-hypoventilácie)
Kardiovaskulárne ochorenia (ochorenie koronárnych artérií (CAD), vysoký krvný tlak, ateroskleróza, infarkt myokardu, cievna mozgová príhoda)
depresia
vysoký cholesterol (vysoký LDL, nízky HDL)
Artróza
metabolický syndróm (zvýšený krvný tlak, vysoká hladina cukru v krvi, nadmerný telesný tuk okolo pása, abnormálne hladiny cholesterolu/triglyceridov)
Inkontinencia moču
Cukrovka 2. typu
Ochorenie žlčníka a pečene (nealkoholické tukové ochorenie pečene (NAFLD))
niektoré druhy rakoviny
gynekologické problémy (neplodnosť, nepravidelná menštruácia)
Erektilná dysfunkcia a problémy so sexuálnym zdravím

Epidemiológia

Obezita (obezita) bola vždy považovaná za problém rozvinutých krajín - avšak nárast obezity a nadváhy v zaostalých krajinách, najmä vo vidieckych oblastiach, je dramatický. Podľa správy zverejnenej začiatkom tohto roka Inštitútom metrík a hodnotenia zdravia na washingtonskej univerzite v Seattli je obéznych viac ako 603 miliónov dospelých a 107 miliónov detí (zo svetovej populácie približne 7,5 miliardy ľudí). To zodpovedá asi 5% všetkých detí a 12% všetkých dospelých. V Indii trpí nadváhou 31% mužov a 29% žien - tento trend sa za posledných jedenásť rokov zvýšil. 1

Celostný prístup k boju proti obezite

Existuje už veľa konvenčných spôsobov liečby chudnutia: napríklad zmeny stravovania, fyzické cvičenie, používanie liekov na lekársky predpis a možnosti chirurgickej obezity (bariatrické). Kontrola hmotnosti však často nie je úspešná. 2 Navrhujem teda alternatívny/doplnkový spôsob liečby obezity a jej symptómov: jóga, ajurvéda a akupunktúra.

Najmä ásany (držanie tela) a pránájáma (dýchacie cvičenia) sú vhodné na zvládanie stresových situácií v každodennom živote, kalibráciu mysle, podporu prekrvenia rôznych orgánov, detoxikáciu tela, obnovenie rovnováhy a tiež zníženie/kontrolu telesnej hmotnosti.

Tu je zoznam niektorých ásan a pránajám, ktoré pomáhajú pri chudnutí a regulácii hmotnosti:

Surya Namaskar

Pozdrav slnku - najlepšie ráno: 12 sérií (1 kolo = 12 póz, 1 sada = 2 kolá). Je to cvičenie celého tela, ktoré uvádza telo, myseľ a dych do harmónie; Okrem toho sa dá do 30 minút spáliť až 400 kalórií. Všetky dôležité svalové skupiny sú posilnené a natiahnuté, kĺby sú namazané, vnútorné orgány sú masírované a zvyšuje sa krvný obeh.

Bhastrika

Mychy dýchanie: Na sedadle Schneider (Sukhasana) dýchajte niekoľkokrát normálne dovnútra a von, potom opakovane, nútene, nadýchnite sa a znova vydýchnite hlboko do bráničných svalov; Keď dýchate, vháňa sa vzduch do brucha a keď dýchate, vháňa sa znova. Robíte to v tomto rytme tri kolá (10-krát = 1 kolo) - medzitým si udržujte rýchlosť a normálne dýchanie. Srdce a pľúca sú posilnené, zlepšuje sa trávenie, brušná oblasť je tonizovaná a myseľ upokojená.

Kapalbhati

Čistiaci dych: Na krajčírskom sedadle (Sukhasana) pasívne dovnútra a von silno cez nos; stimuluje sa tým krčné a brušné svalstvo (ak si položíte ruku na brucho, môžete cítiť kontrakcie). Cvičte 3 - 5 kôl (10-krát = 1 kolo) a medzi tým normálne dýchajte. To má fantastický čistiaci účinok a spaľuje brušný tuk.

Nadi Shodana

Striedavé dýchanie nosnou dierkou: V Sukhasane zatvorte ľavú nosnú dierku palcom a dýchajte pravou nosnou dierkou na 2 sekundy; Teraz stlačte prostrednú prstu pravú nosnú dierku zatvorenou a zadržte dych na 4 sekundy. Teraz uvoľnite palec vľavo, vydychujte 2 sekundy, vdychujte vľavo 2 sekundy, vpravo stlačte nosnú dierku 4 sekundy a výdych vpravo 2 sekundy. Cvičte to 5 kôl - zatiaľ medzitým dýchajte normálne. Protichodné energie v tele sú vyvážené, hormonálna rovnováha je vyvážená, detoxikovaná a myseľ upokojená.

Ajurvéda

Staroindický zdravotný systém je jednou z najstarších liečebných metód na svete. Znamená to „Veda o živote“ a zameriava sa na zdravý životný štýl a naše trávenie. Pretože naše telo pri nesprávnej strave nepretržite produkuje toxíny, čo vedie následne k zdravotným problémom. Podľa učenia ajurvédy je obezita nerovnováhou v systéme a je spôsobená najmä nestabilným životným štýlom.

Odporúča sa zmeniť stravu a životný štýl:

S vedomím jesť

Žujte 32-krát
Prechádzka 100 krokov po jedle
nejedzte, keď sa cítite nahnevaní, vystresovaní alebo smutní
jesť v pravidelných časoch
nehryznúť
jesť po defekácii
konzumujte čerstvé a sezónne ovocie/zeleninu
jedzte teplé a čerstvé jedlo
nekonzumujte žiadne nekompatibilné potraviny
Jedzte skoro a ľahkú večeru
Ponechajte si nočný odpočinok
cvičiť denne

Panchakarma: Upratovanie prozestela

Udwartana: suchá prášková masáž s cícerovou múkou, jačmeňom a trifálou (ajurvédsky liek). a ak je to potrebné, vnútorné užívanie liekov (byliny).

Na uľahčenie spaľovania tukov môžete po rannom vstávaní vypiť pohár vlažnej vody s medom a citrónovou šťavou a pohár vlažnej vody 30 minút pred jedlom pomáha potlačiť hlad.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o Panchakarme, je poučný nasledujúci rozhovor s tromi renomovanými ajurvédskymi lekármi z Univerzity Ajudvédy v Gudžaráte v Jamnagare (India):

Akupunktúra alebo akupresúra

Pri akupunktúre a akupresúre, ktorá je súčasťou TCM (tradičná čínska medicína), sa ihly vpichujú do kože alebo jemne pritláčajú na hroty 12 rôznych poludníkov. Podľa TCM vedie energetická blokáda k chorobe. Akupunktúra odstraňuje tieto blokády a zaisťuje ľahký tok Qi/Chi (energie). Pokiaľ ide o chudnutie, podľa Medzinárodného akupunktúrneho výcvikového centra v Pekingu (Čína) rôzne body, ktoré ovplyvňujú tráviaci systém, výmenu vodíka, odstraňovanie toxínov, centrum hladu a sýtosti nášho mozgu, krvný obeh a relaxáciu, byť stimulovaný. Plán liečby vždy závisí od príčiny obezity a celkového zdravotného stavu pacienta.

Niektoré z týchto bodov sú:

Ďalšie informácie získate od lekára, jogy, praktického lekára ajurvédy alebo akupunkturistu.

Anglicko-nemecký preklad: Anna Dichen