Spôsoby, ako na obrázku bikín
Aby sme na dovolenke vyzerali pekne a štíhlo, musíme týždne predtým absolvovať tvrdý tréningový program. Zistite, ktoré tréningy sľubujú rýchly úspech a krásnu postavu v bikinách. Dávame vám tiež užitočné tipy na výživu počas tréningovej fázy.
Dovolenka je rezervovaná, ale stále nie je ani stopa po dokonalej pláži? Hnevajú vás nevzhľadné milostné rúčky na stehnách a zadku a kilá z Vianoc nie sú celkom dole? Ukážeme vám účinné metódy, pomocou ktorých nielen získate telo do formy, ale zároveň aj chudnete. Môže teda prísť leto!
Základy krásnej postavy v bikinách
- Z ničoho nič nepríde! Šport je pre dobrú postavu nevyhnutný
- začnite cvičiť šesť až osem týždňov pred dovolenkou
- počas tréningovej fázy sa držte vyváženej stravy
- absolvujte tri až päť tréningov týždenne
- Športovať môžete aj na dovolenke a vyhnite sa kalorickým a tučným jedlám - vynikajúci môže byť aj čerstvý šalát!
- piť veľa vody! Takto sa prečistí organizmus a pomôže vám pri chudnutí
- vždy dobré: brušáky na ploché brucho
Cviky na brucho, nohy a spodok
Správnymi cvikmi budú vaše svaly viditeľne definované a telo napnuté. Klasické cviky na brucho, nohy a zadok sľubujú rýchly úspech. Ak trénujete aj svoju vytrvalosť a stimulujete spaľovanie tukov, nielenže sa udržiavate v kondícii, ale strácate aj nepríjemné kilá. Skúste skákať cez švihadlo, behať, plávať alebo bicyklovať. Niekoľko dní v týždni a 40 až 60 minút.
osobný tréner
Bedrový pás
Vedeli ste, že brušný tuk je taký tvrdohlavý, pretože je doň málo zásobený krvou? Špeciálne tréningové popruhy to majú zmeniť a nechať zmiznúť rukoväte lásky. Brušný pás sa nafúkne počas tréningovej jednotky, napríklad pri bicyklovaní na ergometri, cieleným striedavým tlakom vezme brušnú oblasť do klieští a pôsobí na tkanivo. Po niekoľkých minútach sa krv dostane do pokožky a tukových vrstiev brucha. Účinok: tukové bunky sa aktivujú a transportujú do cvičiaceho svalu - to podporuje cielené spaľovanie tukov. Pri tvrdej disciplíne môže zmiznúť až 8 centimetrov obvodu pásu za 4 týždne. To však tiež znamená: trénovať 40 minút 3-krát týždenne, ideálne jazdiť do kopca s ťažkým prevodom! Toto cvičenie je ponúkané v rôznych fitnes štúdiách.
Cítiť sa krásne na pláži je snom mnohých: Takmer 80% žien v Nemecku * sa svojim postavám v bikinách venuje dlho pred začiatkom leta. Takmer polovica z nich sa zatiaľ necíti byť bikinifit.
* GEWIS ANKETA (25-55 ROKOV)
Tenký cez ultrazvuk?
Ultrazvukové vyprázdňovanie tukových buniek je ponúkané ako rýchla metóda na zníženie odolných vankúšikov odolných voči strave. Ako však táto liečba funguje? Najskôr sa na pokožku vankúšov, ktoré sa majú ošetrovať, nanesie gél. Ultrazvukové zariadenie je vedené tak, aby jeho hlava vždy kĺzala v smere lymfatického systému. Zvukové vlny otvárajú membrány tukových buniek a tuk sa uvoľňuje. Po ošetrení je vhodné cvičiť na vibračnej doske, aby ste stimulovali metabolizmus a rýchlejšie odbúravali tuk. To je dobré: Obvod pása sa dá do pol hodiny zmenšiť o niekoľko centimetrov. Aby sa tukové bunky opäť okamžite nezaplnili, sú sacharidy po dobu 48 hodín tabu. Potom zdravá výživa a pohyb zaisťujú úspech.