Boj proti stresu a vysokému kortizolu - Housefit Rumunsko
Je už známe, že stresový hormón, kortizol, reaguje, keď telo cíti rôzne hrozby, útoky na životný štýl. Výkyvy kortizolu sú dnes vyvolané, bohužiaľ, stresormi, všetkým pohybom počas dňa, nedostatkom spánku a zoznam pokračuje. Jeho vysoká hladina môže ďalej viesť k vysokému krvnému tlaku a vysokej hladine cukru v krvi, inzulínovej rezistencii a dokonca k chronickým ochoreniam, ako je metabolický syndróm a cukrovka 2. typu.
Na druhej strane by hladiny kortizolu nemali byť príliš nízke, pretože to spôsobuje všeobecnú únavu, stratu chuti do jedla alebo nízky krvný tlak. Nízka hladina kortizolu môže viesť k všeobecnej únave, strate chuti do jedla a nízkemu krvnému tlaku. .
A keďže rovnováha je kľúčom k úspechu absolútne v čomkoľvek, aby sme mali kortizol pod kontrolou, musíme stres zvládať perfektne. To môže byť ťažké, keď ste práve na sedení, dôležitej skúške, pohovore, alebo najmä ak držíte diétu. Prečo? Pretože práve vtedy je samotná strava stresovým faktorom pre telo a hlavne pre psychiku !
Účinná strava je taká, ktorá vytvára kalorický deficit, ktorý bude telo interpretovať ako obmedzenie, a preto uvádzame účinky stravy v súvislosti s vysokou hladinou kortizolu. Teraz vyvstáva otázka, ako môžeme znížiť stres?
Vyhýbajte sa káve a energetickým nápojom!
Ak prekonáte stresujúce obdobie, kofeín k tomu iba prispeje. Nerobte chybu, že spadnete do pasce nápojov, ako je kapučíno, ktoré síce neobsahujú veľké množstvo kofeínu, ale napriek tomu reagujú ako urýchľovač energie. Prispieva tiež k zvýšeniu hmotnosti, keď je strava nezdravá.
Preto sa vyhýbajte nadmernej konzumácii kofeínu, aby ste znížili dlhotrvajúci stres.
Vyhýbajte sa alkoholu!
Či už to chceme prijať alebo nie, alkohol stimuluje stresový hormón, pôsobí depresívne. Napätie, podráždenosť, nespavosť sú niektoré z účinkov sekrécie adrelínu, ku ktorým dochádza pri konzumácii. Je tiež potrebné poznamenať, že môže ukladať tuk okolo srdca a určite oslabuje imunitné funkcie a bráni pečeni vylučovať toxíny z tela.
Vyhýbajte sa spracovaným potravinám!
Okrem toho, že tento druh potravy prispieva k priberaniu, zvyšujú aj hladinu stresového hormónu. Ako? Spracované potraviny ako čipsy, praclíky, pečivo, sušienky atď. zvýšiť hladinu kortizónu. Telo sa teda snaží tieto potraviny spracovať a využíva svoje vlastné zásoby (minerály, vitamíny).
Vyhýbajte sa sladkostiam!
Najpravdepodobnejšou chybou je, že máme tendenciu jesť niečo sladké, keď prechádzame obdobím stresu. Aj keď môžu byť tou energetickou podporou, zamyslite sa nad tým, že sme proti inzulínu, a kilá navyše sa čoskoro objavia. Črevná nerovnováha, ktorá môže nastať v dôsledku kombinácie stresových hormónov a konzumácie nezdravých potravín, má na náš organizmus iba negatívne následky.
Pamätajte, že cukor môže spôsobiť nepokoj, podráždenosť, nesústredenosť a navyše neobsahuje základné živiny.
Preto, adrenalín Zvyšuje srdcovú frekvenciu, napätie a zvyšuje ukladanie energie kortizol, hlavný stresový hormón, zvyšuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje schopnosť mozgu využívať glukózu.
Ak ste teda hladní a máte tendenciu zvyšovať konzumáciu na základe stresu, vyberte si namiesto nezdravých jedál a nápojov tie, ktoré vám môžu pomôcť: kávu je možné nahradiť mierou limetkovým., sladkosti s niektorými druhmi ovocia alebo tmavá čokoláda pre intenzívnejšiu chuť, pivo alebo iné alkoholické nápoje bohaté na kalórie alebo plné cukru, môžete ich nahradiť pohárom vína, ktoré vám dodá zdravú dávku antioxidantov a pomôže znížiť krvný tlak.