Pozemná gymnastika - cvičenia z adaptívneho komplexu Bubnovsky s videom

Obsah článku

  • Čo je to pozemná gymnastika
  • Bubnovského adaptívna gymnastika
  • Pre deti
  • V choreografii
  • Výhody pôdnej gymnastiky
  • Na kĺby
  • Pre chrbticu
  • Program pozemnej gymnastiky
  • Dynamické cvičenia
  • Strečingové cvičenia
  • Meditácia
  • Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov
  • Video hodiny partnerskej gymnastiky
  • Adaptívna gymnastika doktora Bubnovského
  • Pôdna gymnastika pre deti

Partnerská gymnastika, ktorá si v posledných rokoch získava na popularite, pomôže zbaviť sa fyzickej nečinnosti. Tento cvičebný systém zlepšuje zdravie kĺbov a svalov a je plne prispôsobiteľný dospelému aj dieťaťu. Počas cvičenia získava telo pružnosť, obratnosť a presné pohyby.

Čo je to pozemná gymnastika

Cvičenia na podlahe sú k dispozícii pre všetky vekové kategórie. Komplex sa vykonáva v sede, v ľahu alebo na boku, kvôli skutočnosti, že akékoľvek zaťaženie kĺbov sa stáva minimálnym. Rehabilitačné cvičenia v stoji sa vyberajú individuálne, pretože niekto potrebuje silnejšiu záťaž, iný zasa pokojné pohyby. Počas tréningu sú pripravené všetky svalové skupiny.

Po partnerských cvičeniach sa obnoví pružnosť väzov a pohyblivosť kĺbov. Gymnastika sa vždy vykonáva v pomalom rytme, s primeraným dýchaním, aby cirkulácia pohybového aparátu prebiehala v správnom rytme. Fázy terapeutických cvičení:

  1. Dynamický režim. Svaly sú spevnené. Čas tréningu - až 40 minút.
  2. strečing Stretchujte 20 minút.
  3. Meditácia. Ponorenie do vnútorného sveta, pozdvihnutie, posilnenie viery - dôležitá záverečná fáza, ktorá trvá minimálne 5 minút.

pozemná

Bubnovského adaptívna gymnastika

Spojte prvky rôznych druhov gymnastiky predstavených u Dr. Bubnovského. Vytvoril vlastnú jedinečnú metódu, pomocou ktorej sa rýchlo obnovujú pacienti s chorobami pohybového aparátu. Bubnovského partnerská gymnastika sú pohyby zamerané na vývoj šliach a svalov, ktorými sa vyživujú kĺby a kosti.

Pomocou špeciálneho zariadenia sa vytvára antigravitačné prostredie, v ktorom kĺbové zaťaženie úplne chýba, čo zabraňuje vymazaniu medzikĺbovej chrupavky. Sada cvičení sa vyberá individuálne pre každú osobu. Počas kurzu zlepšovania zdravia Bubnovského je vždy vedľa pacienta lekár, ktorý sleduje správny výkon telocvične.

Pre deti

Okrem liečivých funkcií tvoria podlahové cvičenia aj správne držanie tela, ktoré sa preto ukazuje deťom od 5 rokov. Cvičenie na podlahe bude pre deti optimálne, pretože ich koordinácia ešte nebola úplne formovaná. Pozemná gymnastika pre deti umožní, aby všetky svalové skupiny pracovali bez kompresie. V programe pre deti sú vybrané cviky rôznej intenzity: mierny, aktívny, kombinovaný tréning.

Existuje kurz pre pokročilých, ktorý ponúka kurzom komplexnú záťaž, ktorá sa udržuje vo vysokom tempe. Vykonávajú sa pre deti s predbežným fyzickým tréningom. Predtým, ako sa do nich vydáte, musí však získať povolenie pediatra, potom prejsť časťou oboznámenia sa s Bubnovským programom a úvodnou inštrukciou.

V choreografii

Kurzy gymnastiky na prízemí (prízemie) sú často navrhnuté tak, aby formovali prípravu dieťaťa na profesionálne tanečné kurzy. Existuje len veľmi málo detí s údajmi vyvinutými pre choreografiu. Už vo fáze formovania skupiny existuje veľa chýb: skolióza, stolica, nadváha, ploché nohy. Niektoré deti majú navyše rôzne fyzické abnormality: zauzlené výrazné kolená, slabý chrbát, nedostatok skokov. Partnerská gymnastika v choreografii pomáha eliminovať všetky tieto nedostatky.

bubnovsky

Výhody pôdnej gymnastiky

Podlahový tréning je nevyhnutný pre tých, ktorí chcú obnoviť alebo udržať zdravie kĺbov. Počas kurzov sa posilňujú väzy a svaly, pľúca sa aktívne odvetrávajú a zlepšuje sa krvný obeh. Celé telo sa stáva ľahkým a ladným, pretože zmierňuje svalové napätie, medzistavcové platničky sa obnovia. Deti a dospelí, ktorí neustále navštevujú spoločné hodiny gymnastiky, sa dajú okamžite rozlíšiť rovnakým držaním tela, kráľovskou chôdzou.

Účinnosť pozemnej gymnastiky sa dosahuje pomocou špeciálnych simulátorov, ktoré dokonale rozvíjajú brušné svaly a nútia všetky vnútorné orgány k normálnemu fungovaniu. Cvičenie na podlahe prispieva k lepšiemu fungovaniu obličiek a gastrointestinálneho traktu. Pozemný tréning stimuluje činnosť krvných ciev a srdca, obnovuje dýchanie, pomáha rozvíjať koordinačné schopnosti.

Na kĺby

Zvláštnosťou Bubnovského cvičení je, že svaly pracujú v ergonomických polohách, takmer bez pohybov alebo musíte použiť veľmi malú amplitúdu. Takéto cvičenia úplne vylučujú zaťaženie kostných kĺbov. Bubnovského gymnastika pre kĺby je užitočná pre tých, ktorí predtým utrpeli poranenie väzov alebo svalov, ako aj pre tých, ktorí sa chcú zapojiť do prevencie chorôb pohybového aparátu...

Pre chrbticu

Adaptívna gymnastika pre chrbticu pomôže napraviť hrudnú alebo bedrovú skoliózu. Pretože sa váhy počas vyučovania nepoužívajú, môžu sa robiť doma. Nasledujúce ciele sa dosahujú pomocou pozemných cvičení:

  • pružnosť chrbtice sa vracia, aj keď existuje obmedzenie pohyblivosti v kĺboch ​​stavcov;
  • brušné svaly sú spracované;
  • človek sa naučí relaxovať pomocou dýchacích vzorcov.

adaptívneho

Program pozemnej gymnastiky

Na zemi je veľa cvičení a niektoré z nich sú známe z hodín telesnej výchovy, napríklad „bridž“, „breza“, „bicykel“. Partnerské cvičenia sa vykonávajú na žinenkách alebo žinenkách na rytmickú hudbu rýchlym alebo stredným tempom. Aby mali cviky potrebný účinok na ľudské telo, musí tréner získať jasnú implementáciu: adekvátne dýchanie, dobré svalové napätie a celú škálu pohybov. Nepozorná gymnastika nepomôže vyriešiť hlavné zdravotné problémy, ktoré negatívne ovplyvnia kvalitu tréningu ako celku.

Dynamické cvičenia

Pred prechodom na hlavnú časť gymnastických cvičení je potrebné urobiť rozcvičku. K tomu je vhodná prechádzka namiesto domácich schodov, do kruhu, do štvorca, na vonkajšiu a vnútornú stranu chodidla a s pridaním otočení hlavy. Ďalej môžete prejsť na dynamické cvičenia. Pozemná akrobacia vyrieši rôzne svalové skupiny. Skúšobné cvičenia:

  • Sadnite si na chrbát. Pri výdychu zdvihnite rovné nohy o 90 stupňov 20-krát bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
  • Zostaňte pešo. Ruky majte za sebou. Pri výdychu začnite zametať 20 stôp zvislými nožnicami a 20 výkyvov vodorovne.
  • Sadnite si na chrbát. Ruky pokrčte za hlavu. Zdvihnite hlavu a plecia a 20-krát sa dotknite ľavého kolena ľavým kolenom. Potom, čo robíte to isté a iné.

Strečingové cvičenia

Sada cvičení zameraných na rozvoj pružnosti pomôže nájsť krásne držanie tela, zmierni stuhnutie a napätie bedrových a chrbtových kĺbov, pretiahne hamstringy, oblasť slabín, zadnú časť stehna. Strečing v stánku zvýši krvný obeh v dolných končatinách, zlepší funkcie urogenitálneho systému:

  1. Box (posilnenie svalov nôh, rozvoj pružnosti polohy). Ľahnite si na brucho. Spojte nohy, kolená od seba, ruky položte na podlahu. Vráťte sa k ponožkám, uzamknite ich a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte to 20 krát.
  2. Most (rozvoj koordinácie, sily rúk, pružnosť) Ľahnite si na chrbát, chodidlá položte na šírku ramien. Ruky pokrčte v lakťoch a dlane položte dolu na podlahu. Keď narovnávate nohy a ruky, zdvihnite telo. Zamknite pozíciu a pokúste sa v tomto bode pozrieť do dlane. Spravte 10 stúpaní.
  3. Fold (rozvoj pružnosti bedrového kĺbu a chrbtice). Sadnite si na zem, pokrčte kolená a stlačte ich na brucho. Ruky ho chytia za členky a nosom sa dotýkajú kolien. Posúvajte nohy na podlahe, narovnávajte nohy a pomaly sa k nim opierajte hrudníkom. Zaistite v najnižšom bode. Urobte to 20 krát.

pozemná

Meditácia

Po fyzickej námahe je potrebné zotavenie. Respiračná gymnastika a meditácia sa s touto úlohou efektívne vyrovnávajú. Relaxačná fáza sa uskutočňuje na upokojenie hudby. Existuje veľa rôznych meditačných postupov. Jeden z najpopulárnejších: Hello to the Sun. Meditácia pomôže vyriešiť psychické problémy, bude mať pozitívny vplyv na fyzické telo a obnoví rovnováhu ducha a mysle. Skladá sa z 12 asán:

  • modlitebné pózy (expirácia);
  • zdvihnuté ruky (inhalácia);
  • nakláňanie hlavy smerom dopredu v stoji (končiace);
  • Postavenie koňa (dýchanie);
  • pás (s dychom);
  • Póza personálu alebo horizontálny prízvuk (expirácia);
  • Šteňatá lícom nahor (vdychovaním);
  • Šteňatá lícom nadol (expirácia);
  • Postavenie koňa (dýchanie);
  • predklon (expirácia);
  • obraz v stoji, ruky vystreté (inhalované);
  • modlitebné pózy (expirácia).

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov

Pozemné kurzy sa vyberajú individuálne podľa výsledkov diagnózy. Pre začiatočníkov a starších ľudí s chorobami pohybového aparátu sa na kostný rám používa špeciálny korzet. Komplex pozemných gymnastických cvičení zahŕňa dychové cvičenia, precvičenie brušných svalov v polohe na chrbte a naťahovacie cviky miernym spôsobom. Neustálym cvičením adaptívnych pohybov sa môžete presadiť v boji proti chorobe, vyhnúť sa chirurgickému zákroku a úplne obnoviť oblasť zápalového procesu.

adaptívneho

Video hodiny partnerskej gymnastiky

Kompletné tréningové videá pomôžu vysvetliť význam adaptívnej gymnastiky, jasne ukážu správnosť cvičení pre dospelých a deti. Malo by sa však pamätať na to, že počas tréningu je potrebné postupne zvyšovať záťaž a uvedomiť si kontraindikácie pre ne. Partnerské cvičenia nemôžu vykonávať pacienti s rakovinou, ľudia s horúčkou a s výskytom patológií obehového systému. Ak sa vaše zdravie počas gymnastiky zhoršilo, potom by sa triedy mali okamžite zastaviť.