Boj s kilami - čo robiť, aby ste získali slobodu

Autor: Petre Dobrescu, štvrtok 7. februára 2019, 11:55

Vo väčšine prípadov ste obklopení ľuďmi, ktorí sa sťažujú, že pribrali a pri chudnutí dodržiavajú prísne diéty. Čo však s podváhou, tí, ktorí sa nevedia dočkať, kedy priberú? Kvôli zdravotným problémom alebo zrýchlenému metabolizmu nedokážu ľahko pribrať. Rovnako ako strava na chudnutie, aj strava na výkrm si vyžaduje veľa úsilia, športu a starostlivosti o jedlo. V tomto článku vám poskytneme najužitočnejšie tipy na zdravé a vyvážené priberanie.

Čo znamená výkrmová strava

Predtým, ako začnete s kúrou na výkrm, musíte si určiť, koľko kíl chcete pribrať. Tento aspekt je nevyhnutný pre zdravé a postupné priberanie. Mnohí sa uchýlia k jednoduchej metóde: veľa jedia a vôbec necvičia, čo je úplne nezdravé. Drastické zmeny hmotnosti prinesú iba negatívne účinky, fyzické i psychické. Môžete pribrať viac, ako chcete, a nahromadené kilogramy sa nebudú ukladať správne. Takto sa môžete cítiť horšie, ako keď ste s diétou začínali. Keď chcete pribrať, musíte mať na pamäti:

Uvedomte si, ako vyzerá vaše telo a ako sú kilá rozložené.
Zvážte genetické dedičstvo a vzťahujte sa na výšku a váhu vašich rodičov. Dieťa väčšinou dedí tak, ako vyzerá jeden z rodičov.
Popremýšľajte, koľko kilogramov ste sa v minulosti cítili najlepšie. Týmto spôsobom budete vedieť, na čo sa máte odvolávať, keď začnete diétu.
Pamätajte, že prírastok hmotnosti musí byť pomalý a stabilný. Týmto spôsobom budete môcť vyzerať tak, ako chcete, bez toho, aby ste sa prejedali.

Výkrmová strava zahŕňa vypracovaný plán. Keď si určíte počet kilogramov, ktoré chcete pribrať, budete potrebovať vyváženú stravu kombinovanú s pravidelnou fyzickou aktivitou. Je vhodné poradiť sa s odborníkom, ktorý vám poradí, ako zdravo pribrať. Okrem jedla a športu môže odporučiť aj vitamíny alebo doplnky výživy. Biomed 6 na výkrm je len jedným z týchto príkladov: zvýši vašu chuť k jedlu a pomôže vám asimilovať živiny z potravy.

Aby ste zdravo pribrali, musíte zvýšiť počet spotrebovaných kalórií denne. Môžete skúsiť jesť väčšie porcie alebo jesť častejšie. V tomto ohľade vám pomôže odborník na výživu, ktorý vám poskytne vyváženú stravu založenú na potravinách, ktoré zvyčajne konzumujete. Ďalším krokom je zvýšenie vašej svalovej hmoty. Choďte do posilňovne a obráťte sa na inštruktora fitnes, ktorý vám ukáže, aké typy cvičení máte dodržiavať. V neposlednom rade budete musieť jesť správne jedlá. Ako už bolo spomenuté, neodporúča sa jesť príliš veľa a zle. Zvážte konzumáciu jedál bohatých na sacharidy a bielkoviny, ako sú ryby, mliečne výrobky alebo bravčové a hovädzie mäso. Nevyhýbajte sa ani kalorickým jedlám. Na priberanie sú ideálne vajcia alebo červené mäso. Odložte však rýchle občerstvenie alebo prebytočné sladkosti.

Triky, ktoré vám pomôžu pribrať

Okrem stravy, ktorú pre vás stanoví odborník na výživu a fyzickej aktivity, ktorá vám pomôže nabrať svalovú hmotu, musíte zvážiť aj ďalšie užitočné triky:

Nepite vodu pred jedlom. Stratíte chuť do jedla a nebudete môcť jesť toľko, aby ste mali dostatok kalórií.
Jedzte častejšie. Dajte si občerstvenie, kedykoľvek máte potrebu, alebo si doprajte jedlo okrem obvyklého.
Piť mlieko. Spotreba mlieka je jednoduchý spôsob, ako získať kalórie a bielkoviny.
Nevyhýbajte sa traseniu. Tieto nápoje sú veľmi bohaté na bielkoviny, kalórie a sacharidy.
Použite väčšie taniere. Budete jesť viac a budete mať väčšiu motiváciu dokončiť všetko z taniera.
Použite šľahačku do kávy. Toto je jednoduchý spôsob, ako získať viac kalórií.
Nezbavujte sa odpočinku. Kvalitný spánok je pre rast svalov veľmi dôležitý.
Jedzte čo najviac zeleniny a potravín s vysokým obsahom bielkovín. Tie vám pomôžu ľahšie dosiahnuť požadovaný počet kilogramov.
Nefajčiť! Fajčiari majú tendenciu vážiť menej ako nefajčiari. Ak ste fajčiar, mali by ste vedieť, že odvykanie od fajčenia vám môže pomôcť pribrať pár kíl navyše.

Strava na výkrm sa nezmení zo dňa na deň. Budete potrebovať veľa ambícií, odborníka na výživu, ktorý vám pomôže so stravou a veľa športu. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Keď dosiahnete požadovanú váhu, udržiavajte zmeny, ktoré ste vo svojom novom životnom štýle urobili.