BOJOVÉ ŠPORTOVÉ DOPLNKY - MILUJEME MMA
Ktoré produkty sú špeciálne vhodné pre bojových umelcov a ktoré sa odporúčajú?
Jednoduché odporúčanie nie je ľahké vydať ad hoc. Napríklad zoznam odporúčaní týkajúcich sa doplnkov výživy a doplnkov výživy vydaných pre kulturistov je pre bojových umelcov málo užitočný, pretože obe majú odlišné ambície v súvislosti s príslušným športom, a preto sa zameriavajú na odlišné ciele. Pri rozhodovaní o otázke „Ktoré doplnky výživy potrebujem ako bojový umelec?“ Je potrebné najskôr definovať cieľ. Zatiaľ čo kulturista sleduje predovšetkým cieľ vysokého rastu svalov, a preto prikladá veľký význam fyzickej prezentácii, bojový umelec musí zvážiť zložitejšiu škálu požiadaviek, výkonnosti a cieľov z hľadiska efektivity výkonu, ktorá nie je sama osebe tak ľahko definovaná.
Rast svalov je skôr prirodzeným dôsledkom pravidelného tréningu bojových umení, a preto nie je priamo zameraný. Rôzne požiadavky v bojových umeniach súvisia predovšetkým s faktormi sila, vytrvalosť, rýchlosť, koordinácia, presnosť, vytrvalosť a doba zotavenia. Je všeobecným záujmom bojového umelca vylepšiť všetky tieto atribúty počas svojej prípravy a praxe bojového športu. Základom pre tieto možnosti zlepšenia je samozrejme vyvážená a zdravá strava prispôsobená individuálnym potrebám, ako aj cielené a ambiciózne školenie. Tento základný plán zlepšenia výkonnosti je možné zavŕšiť a doladiť pomocou doplnkov.
Ktoré doplnky výživy bojový umelec v prvom rade potrebuje?
Ak sa pozriete na zoznam možných doplnkov k vyššie uvedeným požiadavkám na fyzickú zdatnosť, čitateľ má pravdu, keď je zmätený kvôli veľkému počtu možností a možností kombinácií. Aj tu sa však kladie základ, na ktorý sa možno vzhľadom na ich prioritu sústrediť: v centre tohto plánu sú bielkoviny a aminokyseliny.
Prečo sú bielkoviny také dôležité v bojových umeniach?
Bielkoviny sú dôležité a nevyhnutné pre bojové umenia a sú tiež ústrednou stavebnou jednotkou nášho tela. Obzvlášť pri ambicióznom výcviku bojových umení je potrebné dbať na to, aby bola vždy splnená požiadavka na bielkoviny - pretože bojoví umelci majú počas tréningu zvýšenú potrebu bielkovín vysoký fyzický stres. Čím viac trénujete a čím vyššia záťaž, tým vyššia je potreba bielkovín. Je preto nevyhnutné zabezpečiť, aby potreba bielkovín bola pokrytá iba stravou. Ak to tak nie je, môže byť užitočné cielené použitie zdroja bielkovinových doplnkov.
Ktorý proteín je ten pravý?
Klasický srvátkový proteínový izolát, tiež známy ako srvátkový proteínový izolát, je medzi proteínovými práškami obľúbený z mnohých dôvodov, pretože má najvyššiu biologickú hodnotu. Ďalej na trhu s fitnes nájdete klasický práškový mliečny proteín, ktorý je dnes možné kúpiť takmer v každom supermarkete. Ale na výrobu bielkovinových doplnkov sa používajú aj iné zdroje. Vaječný bielok je ďalším zdrojom živočíšnych bielkovín, ktorý je základom mnohých doplnkov výživy. Navyše, práve kvôli zvyšujúcemu sa počtu vegetariánov a vegánov existujú proteínové prášky, ktoré sú založené na zložkách, ktoré nie sú živočíšne. Napríklad vegetariáni a vegáni môžu používať proteínový prášok na báze sóje, ryže, hrášku alebo konope. Pre lakto-ovo vegetariánov a jedákov mäsa však odporúčame použiť klasický srvátkový proteín, ktorý má, ako už bolo spomenuté, najvyššiu biologickú hodnotu bielkovín z jedného zdroja. Všeobecne platí, že živočíšne bielkoviny môže ľudský organizmus využívať tiež lepšie ako bielkoviny rastlinné.
Vždy je potrebné dodržať dávkovanie prášku. Bežné odporúčania zvyčajne nájdete na zadnej strane obalu príslušného produktu alebo na stránke výrobcu.
BCAA - aminokyseliny s rozvetveným reťazcom
Ďalším dôležitým základným stavebným prvkom výživy sú esenciálne aminokyseliny. V športe hrajú hlavnú úlohu aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, známejšie ako BCAA pre aminokyseliny s rozvetveným reťazcom.
Čo sú to esenciálne aminokyseliny alebo BCAA a na čo ich telo potrebuje?
BCAA vo veľkom množstve inzeruje veľa rôznych výrobcov vo fitnes priemysle, takže veľa produktov láka sľubmi zlepšenia výkonu a skrátenia doby regenerácie. Užívaním doplnkov BCAA sľubuje dokonca neustále budovanie svalov počas intenzívnych tréningových intervalov. Tieto predpoklady nie sú vedecky podporené, ale ukázala sa možnosť pozitívnych účinkov.
Regulácia rovnováhy bielkovín a aminokyselín je určite nevyhnutná pre fyzický výkon.
Ďalej by ste mali venovať pozornosť príjmu vitamínov a minerálov. Môžu sa užívať aj vo forme doplnkov.
Či už používate doplnky výživy alebo nie, pozornosť sa musí venovať zdravej a vyváženej strave, ktorá umožní fyzický výkon a zlepšenie výkonu. Najmä pri vytrvalostných športoch a bojových umeniach je nevyhnutné zabezpečiť dostatočné pokrytie bielkovinami, regulovaný prísun aminokyselín vrátane BCAA, vitamínov a minerálov. Tie by potom mali byť telu primerane dodávané prostredníctvom vhodnej stravy alebo, ak to nestačí, vhodnými doplnkami.