Bojové teplo Používajte iba vodu cez hlavu alebo chladné oblečenie
Prešiel som k dnešnej téme Minulý víkend veľmi vysoké teploty a to s vysokou vlhkosťou. Zároveň som v bežeckom laboratóriu Alexa Hutchinsona (Runners World) prečítal text s názvom „Vodu vypite alebo si ju vylejte cez hlavu?„
Skrátené nižšie: Nathan Morris a Ollie Jay z University of Sydney? S Thermal Ergonomics Laboratory sa tejto otázke bližšie venujú v časopise Temperature. Výsledky sú prekvapivé.
Ak vypijete 250 ml vody (asi hrnček) pri teplote tesne nad bodom mrazu (1 stupeň Celzia), stratíte 39 kJ tepla alebo asi 9 kalórií.
Tento proces však nemôžete urýchliť jednoduchým nalievaním vody cez hlavu a nádejou, že spálite veľa kalórií.
Ak pijete „kašu“, ktorá sa skladá z polovice vody a polovice ľadu, získate ďalšiu výhodu z energie potrebnej na rozpustenie ľadu v tele. 250 ml kaša odstráni 81 kJ tepla (19 kalórií).
Odparovanie je efektívne v teple
Namiesto toho, ak by ste si na hlavu vyliali kadičku s vodou a - to je tá najtvrdšia časť - zabezpečte, aby bola rovnomerne rozložená na povrchu tela, aby sa odparila a nekvapkala len na podlahu, získate úžasných 607 kJ ( 145 kalórií). Odparovanie je fantastický spôsob odvádzania tepla.
Samozrejme, je ťažké vyprázdniť fľašu vody nad hlavu bez toho, aby ste niečo rozliali. Ale aj keby ste vyliali 85 percent vody, tepelné straty podľa Morrisa a Jaya by boli stále väčšie, ako keby ste pili ľadovú vodu.
Pravdepodobne najefektívnejšou možnosťou je toto všetko: napiť sa a trochu si naliať na hlavu.
To dokázali mnohí športovci z tohtoročných súťaží olympijských maratónov v USA v horúci suchý deň v Los Angeles. Veda niekedy potvrdzuje to, čo nám telo už signalizovalo.„
S týmto textom môžem iba súhlasiť. O svojom zvýraznení absolútneho maratónu horúčav som už informoval niekoľkokrát. To sa konalo v Daverdene neďaleko Verdenu v osemdesiatych rokoch.
Táto súťaž sa tradične konala v tom čase vo sviatok, v deň nemeckej jednoty 17. júna. Dorazili sme teda o deň skôr a byval tam v hoteli blizko trasy.
Tá noc bola nezabudnuteľná. Teplo v budove hotela bolo neznesiteľné a my sme v noci nemohli spať, aj keď sme boli na šatách neoblečení a nekrytí.
Možno by som mal zdôrazniť, že chladné oblečenie vtedy ešte neexistovalo. Museli sme teda prejsť, pretože išlo o seniorské majstrovstvá Dolného Saska.
V deň štartu vyletelo z neba slnko, že to bola skutočná radosť. Teraz však musíte vedieť, že trať v Daverdene bola prakticky bez tieňa, pretože išla iba po poliach.
To stonanie v to ráno bolo hrozné. Všetci v teréne sa báli vysokých teplôt a silného slnečného žiarenia.
Keď sme stáli na štarte, uvedomili sme si, že také vysoké teploty sme na maratóne nikdy predtým nezažili. O 10:00 ráno už bolo cez 30 ° C. Tak som nad tým premýšľal, že celé pole začne unisono obzvlášť pomalým tempom.
A pomyslel som si: „Všetci si dnes cikajú nohavice a len sa vykradnú, ale priblížiš sa tak rýchlo, že neexistuje spôsob, ako by ťa niekto nasledoval.“ To bolo riskantné a samozrejme existovali obavy.
Ale povedané a hotovo a po 2 km som mal náskok takmer 400 m, ktorý sa potom predĺžil na 1 km a starať sa o neho až do konca.
Čo je neuveriteľné: Za celé preteky som nemal ani kvapku. Sprevádzal ma cyklista (na majstrovstvách vlastne zakázaný) s dodávkou vody.
Toto som si nalieval na hlavu v krátkych intervaloch a to bolo úžasné. Aby som sa ospravedlnil, musím vysvetliť, že jediný vážny prenasledovateľ za mnou postupoval rovnako. Môj čas ukončenia 2:32 h bol slabý, ale víťazstvo bolo bezpečné až do konca.
Voda cez hlavu je v teple vždy výhodou. V takýchto podmienkach pomáha aj fľaša na vodu naplnená vodou, pomocou ktorej sa môžete veľmi dobre a rovnomerne namočiť.
Ďalšou výhodou je, že sa dá ľahko znovu naplniť, napríklad v nádobe na špongiu v miestach občerstvenia. Odstráňte uzáver fľaše, vyberte vzduch a ponorte ho do vody. Fľaša sa rýchlo opäť naplní.
Mám pre vás ešte jeden tip: Z tejto fľaše už viac nepite. Obsah mohol od predchádzajúcich používateľov chutiť trochu slane.
Kľúčové slová pre článok "Bojové teplo: jednoducho si dajte vodu na hlavu alebo chladné oblečenie„:
Teplo, tepelné podmienky, príjem vody, pitie, chladenie vodou, odparovanie, ľadová voda, chladiace oblečenie, fľaša na vodu, nádoba na špongiu, navlhčenie