Bojovnícka diéta - diéta bez výživového plánu
The Bojovník Strava, vytvoril Ori Hofmekler, v tomto zmysle nejde o stravu, ale o životný štýl. Mnoho ľudí si ho nechá po fáze stravovania. Nie je to menej o úspešnom plánovaní jedla, ako len jednoducho nasledovať svoje inštinkty, ktoré človek má jednoducho ako človek, ale o tom neskôr.
Typický deň diéty bojovníka je rozdelený do dvoch fáz, ktoré v jednoduchosti pozostávajú z hladovania a plného stravovania. Cez deň nejete nič a potom, ideálne hneď po cvičení, zjete to, čo vám hovorí vaše telo. Podľa Hofmeklera bude telo podľa inštinktov poznať správne množstvo a poradie potravy, takže náš žalúdok nenaplní nič zbytočné. Takže žiadne ďalšie plánovanie výživy, iba nasledovanie inštinktov. Ale je to také ľahké? A čo hovorí Hofmekler?
Pudy, antropológia a výhody WD
Základ pre stravu bojovníkov je podobný odôvodneniu stravy LC. Pred 100 000 rokmi sa ľudia spoliehali na dobrý výkon počas dňa bez konzumácie veľkého množstva jedál. Lovili celý deň alebo, v prípade ženy, zbierali bobule, ale vo všeobecnosti nemohli konzumovať veľké množstvo potravy, pretože ich inštinkty vyžadovali, aby boli v strehu. Len čo prišiel večer, kmeň sa zhromaždil, aby jedol a podelil sa o úrodu, ktorá sa získala počas poludnia. Tam ste sa pri ohni najedli, až kým ste neboli plní - aspoň v tom lepšom prípade. A naše inštinkty sa odvtedy nezmenili. Udržiavali sa iba v určitých medziach vďaka zákonom.
Toto by nemal robiť nikto Pudy pusť hneď. Aspoň nie obaja. Existujú skutočne iba dve veci: udržiavať a množiť sa. Ten druhý by mal mať predovšetkým svoje hranice aj napriek diéte bojovníkov, pretože ako to správne uviedol Hofmekler: „... potom by si šukal na ulici kohokoľvek, kto má pekný zadok.“ No, čo sa snažím povedať, je, že tento inštinkt udržiavať hore, správne používaný, je jedným z najlepších spôsobov rezania kdekoľvek. Pretože naša fáza „odbúravania tukov“ nie je v skutočnosti nič iné ako hladomor z doby kamennej. No je to plánovaný hladomor. Čo by teda mohlo byť užitočnejšie ako modifikovať a používať tento pud naplnenia, čiastočný pud prijatia, trochu?
Výhody bojovníkovej diéty oproti iným diétam sú zrejmé: Správate sa ľudsky. Je proti našim inštinktom jesť šesť jedál denne, ktoré sú pravdepodobne všetky koordinované tak, aby ste sa nenaplnili. To hovorí proti našim inštinktom! A predovšetkým sa pridáva veľa jedál, aj keď nie ste vôbec hladní. Znie to akosi zbytočne, však? Raz sa ma na známom internetovom fóre opýtali, prečo jesť, keď nie je hlad, bol tento hlad príznakom nedostatku. Nie je to tak! Hlad je iba inštinkt, ktorý nás poháňa rdt jesť. Máte hlad, keď ste celý deň zaneprázdnení, ako naši predkovia? Nie, ani si to nevšimneš. Toto je jav, ktorý už určite každý videl. Pokiaľ ste zaneprázdnení, ste to vy Potreby pekne na tom nezáleží!
Tento úžasný vynález sa nazýva inštinkty, ktoré my ľudia v tisícročiach evolúcie a selekcie vynašiel mali by sme sa nechať nechať žiť ďalej potlačené v nás? Č. Cieľom tohto článku je ukázať vám spôsoby, ako tieto inštinkty oživiť a správne používať. Pretože, ako už povedal Hofmekler, s diétou bojovníkov má každý deň šťastný koniec. Doslova. Pretože nič nie je uspokojivejšie ako ísť spať po chutnej večeri.
Ako sa dostanem k diéte bojovníka?
No, v prvom rade sa pozrime na priemerný deň každého amatérskeho kulturistu pre istotu. O 6 hodine ráno stojí v kuchyni a mieša svoj proteínový kokteil ako po tréningu. A práve tu sa robí prvá chyba proti inštinktom. Ste naozaj ráno hladní? Mnoho športovcov tvrdí, že nie, ale robia to preto, aby „doplnili zásoby glykogénu“. Ale vôbec nie sú prázdne! Najmä v špeciálnom prípade Warrior Diet nebudete pri raňajkách pociťovať hlad, koniec koncov, posledné obrovské jedlo bolo pred necelými dvanástimi hodinami. Nechcem absolvovať celý deň a každé zo 6 jedál, ktoré má typický športovec, ale skôr ukážem, ako oživiť svoje inštinkty ako súčasť diéty bojovníkov. Deň po dni si k poslednej večeri pridáte jedlo. Na večeru na druhý deň teda prichádza spomínaný proteínový kokteil. Ráno tam už kvôli tomu nie je. Tento prístup je obzvlášť užitočný pre športovcov, ktorí majú veľa jedál. Ak je tento záznam pre vás príliš ťažký, zdvojnásobujete jednotlivé dni. Takže napríklad ďalších 5 jedál v deň A, tiež v deň B, ale iba 4 v deň C, tiež v deň D atď.
Po dvoch týždňoch diéty bojovníka by mal byť posledný deň hladu preč. Ak ste zaneprázdnení, nechajte vládnuť svojim inštinktom a buďte stále v strehu, ako naši predkovia.
Mimochodom, nie je úplne zakázané jesť jedlo počas dňa. Najmä športovci, ktorí cvičia ráno, by mali určite konzumovať šejk ako švih po tréningu. Ak si absolútne neviete rady s konzumáciou iba jedného jedla večer, môžete si dať aj menšie „sústa“ počas dňa alebo podľa potreby veľké množstvo bielkovín. Mali by ste počúvať svoje telo, po troch až štyroch týždňoch diéty bojovníka by ste mali byť pripravení správne porozumieť signálom. Nemal by obsahovať žiadne sacharidy kvôli citlivosti na inzulín, ale o tom viac neskôr. Ale určite tu nie je hlad, alebo ešte horšia chuť do jedla Potrebujem pomýliť si jedlo!
A čo obchody s glykogénom? Celý čas sú také prázdne!?
Nie! Večer predtým sa naplnia zásoby glykogénu. Mnohí si myslia, že zásoby glykogénu sú iba asi 400 kcal, najviac 600 kcal. Iste, potom by sa svalové bielkoviny a tuková hmota spaľovali rovnako. No v prípade WD máme špeciálny prípad. Ako každý iný vplyv na životné prostredie, aj telo sa večer upraví na obrovské jedlo a natiahne svoje zásoby glykogénu. Posledné výskumy ukazujú, že zásoby glykogénu u sedavých ľudí, ak ich telo efektívne využíva, môžu obsahovať až 3 000 kcal. Dosť veľa, nie? Niektoré výnimky dokonca až 5 000 kcal.
Prázdny žalúdok celý deň. To dáva extrémne vysoké hladiny kortizolu!
Teraz. Áno. To je „nedostatok“ stravy a Hofmekler o tom nikdy nepochyboval. Ľudia, ktorí skočia priamo do WD, si všimnú vyššiu hladinu kortizolu a sú náchylnejší na stres. Na kortizol si však zvyknete a vyviniete si voči nemu určitú odolnosť. Neznie to vôbec zle. Najmä pri riešení zlej hormonálnej stránky hladovania treba spomenúť aj pozitívnu stránku plnosti.
Teraz si predstavme športovca, ktorý večer zje okolo 300 g bielkovín, 200 g sacharidov a ďalších 60 g tuku. Sú 2540 kcal. V jednom jedle. Telo by sa zabilo, keby neuvoľňovalo niektoré z najsilnejších anabolických hormónov, ako je inzulín. Samozrejme, časť tuku ide do tukových zásob, ale sacharidy pravdepodobne idú do svalového tkaniva. Takže hladovanie a plné stravovanie má pozitívne účinky. Kortizol je koniec koncov jeden z hormónov, ktoré rozpúšťajú náš tuk. A inzulín je jedným z hormónov, vďaka ktorým naše svaly opuchnú.
Dobre, znie to dobre, ale ako mám zastaviť diétu bojovníka?
No, ak ho naozaj chcete použiť iba na rezanie, alebo ak ho jednoducho nemôžete získať, je najlepšie prestať s tým, ako ste začali, v závislosti od dĺžky stravy bojovníka by „fáza odstavenia“ mala trvať dlhšie ako úvodná fáza Dať telu čas na prispôsobenie sa.
V ideálnom prípade by ste sa mali držať zásad diéty bojovníka. Mnoho športovcov uvádza, že majú dobrú náladu, takmer žiadnu stratu sily a ďalšie účinky, ktoré sú presným opakom stravovania. Zhromažďovanie nie je najlepšie, ak sa však nechcete vzdať pozitívnych (psychologických) aspektov bojovníkovej diéty, musíte iba predĺžiť fázu jedla a naplniť PWS niekoľkými sacharidmi, aby ste vytvorili inzulín. Pretože to je ďalšia výhoda diéty Warrior: Pretože sa počas dňa neprodukujú žiadne sacharidy, telo je náchylnejšie na inzulín, čo je pre kulturistov mimoriadne pozitívny aspekt. Takže inzulín môže oveľa lepšie plniť svoju úlohu dodávateľa živín a lepšie zásobovať svaly.
Čo s doplnkami?
Doplnky fungujú lepšie, pretože sa metabolizujú priamo počas dňa. Koniec koncov, berú sa nalačno! Glutamínový doplnok 2-4 g na prázdny žalúdok môže zvýšiť hladinu GH o 30-40%! Mimoriadne pozitívny účinok, ktorý sa samozrejme dá preniesť aj na ďalšie doplnky, ktoré sa užívajú perorálne.
Tiež na komíne ECA, ktorú je samozrejme možné použiť v bojovníckej strave, ako v každej inej strave. Za špeciálnych podmienok, ako je diéta Warrior, funguje ECA-Stack rýchlejšie a v závislosti od spotrebiteľa vydrží dlhšie alebo, bohužiaľ, kratšie! Tu je potrebné preorientovať dávku! Nikdy nekonzumujte vyššie, nezvyknuté dávky nalačno.
A čo kardio?
Na tomto bode vlastne nezáleží, pretože sa špeciálne netýka diéty bojovníkov.
Pre mnohých športovcov je kardio všeobecne dobrým prostriedkom na udržanie metabolizmu, zvýšenie spotreby kalórií a udržanie kardiovaskulárneho systému v strehu. Ale ako som už povedal, nesúvisí to konkrétne s diétou bojovníkov. Môžete to prijať, ale nemusíte.
Záver
Bojovnícka diéta nie je diéta. Je to spôsob života. Pretože niektorí športovci boli považovaní za zázračný liek, aspoň by som povzbudil všetkých, aby sa pozreli na túto „diétu“ a zistili, či funguje. Pretože hlavne tým ľuďom, ktorí musia zápasiť s výkyvmi nálady vo svojej strave, sa s diétou bojovníka dobre pomáha, pretože veľké menu je skvelým psychologickým bonusom na konci každého dňa. Nemáte stanovené žiadne pravidlá a vaše telo si po krátkej dobe zvykania poradí, čo potrebuje. Správne využitie chuti do jedla. Ale aj pri tejto diéte potrebujete trochu disciplíny, pretože cez deň môže byť veľmi ťažké zaobísť sa bez jedla, keď nemáte čo robiť. Preto je strava vhodná najmä pre ľudí, ktorí sú „v strese“, pretože majú perfektné podmienky pre bojovnícku diétu.
V závislosti na úspechoch a neúspechoch s diétou Warrior, môžete ju samozrejme kombinovať s inými diétami, takže pre ľudí, ktorí chcú extrémne rýchlo stratiť veľa tukov, je vhodná diéta s nízkym obsahom sacharidov. Ide však o voliteľné veci, ktoré nemajú nič spoločné s myšlienkou Oriho Hofmeklera.
Navštívte tiež naše veľké fórum s viac ako 301 500 členmi !